Get-Fit Guy explică cum să folosești o metodă de schimbare a caloriilor pentru a pierde mai mult în greutate fără să-ți fie foame.

utilizează

Dacă planul dvs. de exerciții fizice este configurat corect, atunci ar trebui să aveți câteva zile grele și câteva zile ușoare, deoarece faza de recuperare este momentul în care corpul dumneavoastră își construiește de fapt fitness și devine mai puternic.

Se pare că același lucru este valabil și pentru aportul de calorii, mai ales atunci când vine vorba de creșterea pierderii de grăsime.

În cele 5 zile ale săptămânii de lucru, de obicei în timpul săptămânii, mănânc întotdeauna puțin mai puțin decât doresc cu adevărat să mănânc, împingându-mă de obicei de la masă când sunt 80% plin. Dar, în weekend, voi avea deseori mese sau zile întregi în care mănânc până nu-mi mai este foame - 100% plin.

Un nou studiu „Dieta de schimbare a caloriilor versus dieta de restricție a caloriilor: un studiu comparativ de studiu clinic” a analizat de ce această strategie poate funcționa pentru pierderea de grăsime. Au luat 74 de subiecți și i-au randomizat la 4 săptămâni de dietă normală, apoi 6 săptămâni CSD (Calorie Shifting Diet) sau CRD (Calorie Restricting Diet) și 4 săptămâni de urmărire.

CSD a constat din 3 faze, fiecare durând 2 săptămâni. Acesta a inclus 11 zile de restricție calorică, urmate de 3 zile de o dietă auto-selectată, în care participanții au mâncat tot ce și-au dorit, cât au vrut. Între timp, subiecții CRD au primit o dietă hipocalorică pe parcursul întregii faze de 6 săptămâni.

Se pare că, comparativ cu dieta restrictivă a caloriilor, dieta schimbătoare de calorii a avut ca rezultat o pierdere mai bună a grăsimii corporale, o mai bună aderență la dietă și un metabolism mai ridicat.!

Deci, în loc să țineți dieta pe tot parcursul anului, încercați să vă introduceți corpul într-un scenariu de restricție a caloriilor, urmat de încărcarea caloriilor - și amintiți-vă: dacă doriți ca zilele de încărcare a caloriilor să provoace mai puține daune metabolice, puteți face din aceste zile mai fizice zile active, antrenamente mai grele în zilele cu încărcare de calorii!

Nutrition Diva a realizat un episod extraordinar pe acest subiect numit How to Break a Weight Loss Plateau. Asigurați-vă că verificați dacă sunteți interesat de schimbarea caloriilor ca o modalitate de a crește pierderea de grăsime și de a ajunge la greutatea obiectivului.

Aveți mai multe întrebări despre cum să schimbați caloriile pentru pierderea de grăsime? Accesați Facebook.com/GetFitGuy și puneți-vă întrebările sau participați la conversația de acolo!

Imagine restantă de pizza, prin amabilitatea lui Shutterstock.

Despre autor

Ben Greenfield a primit licență și masterat de la Universitatea din Idaho în științe sportive și fiziologie a exercițiilor; instruiri personale și certificări de rezistență și condiționare de la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA); o certificare de nutriție sportivă de la International Society of Sports Nutrition (ISSN), o certificare avansată de montare a bicicletelor de la Serotta. Are o experiență de peste 11 ani în antrenarea sportivilor profesioniști, colegiali și recreaționali din toate sporturile și a ajutat sute de clienți să obțină pierderea în greutate și succesul în fitness.