Un fund arată frumos când este rotund, plin și ferm. Nu prea mare, nici prea mic și nici prea plat. Ei bine, trebuie să fi încercat deja multe exerciții pentru a atinge acest obiectiv. Dar după ce toate acele plonjuri și genuflexiuni nu v-au făcut niciodată fericit, atunci trebuie să vă verificați dieta.

alimente

Multe femei doresc să dețină un fund cu bule care îi face pe toate celelalte femei să le invidieze. Dacă vă întrebați dacă mănâncă mult ajută, atunci nu va fi obișnuit. Există anumite alimente pentru fese mai mari - s-ar putea să trebuiască să le încercați cel puțin o lună pentru a vedea dacă antrenamentele și dieta vă ajută.

Creșterea orbitoare a consumului de calorii nu va ajuta. Amintiți-vă acest lucru - un fund mai mare sau frumos nu trebuie să fie cu adevărat mare. Dacă tonifiați alte câteva zone, dacă scăpați de unele grăsimi nedorite, dacă vă antrenați pentru a vă face curbele să iasă în evidență, atunci partea din spate obține toate punctele.

Așadar, dieta dvs. are un rol important aici, deoarece ar trebui să vă concentrați pe furnizarea tuturor nutrienților necesari pentru a construi mușchii acolo și pentru a menține cantitatea potrivită de grăsime.

Pentru a crește rata de creștere a fundului, ar trebui să aveți o strategie adecvată de dietă. Creșterea musculară are două faze. Una este faza de rezistență, iar cealaltă este procesul de recuperare. Dacă aplicați rezistență printr-un antrenament bun la cap la cap, mâncați următoarele alimente în faza de recuperare.

Alegeți nucile ca gustări. Obțineți diferite tipuri de nuci și mâncați o mână de ele în fiecare zi. Arahidele, caju și migdalele sunt bune pentru început.

Ștergeți pâinea albă și îmbrățișați pâinea integrală de grâu, de culoare maro. Conține mai multe calorii, fibre și, de asemenea, vă oferă o senzație deplină.

Iaurtul grecesc conține grăsimi saturate și se poate adăuga rapid la dimensiunea fundului. Dar mâncați-l cu măsură pentru a evita obezitatea.

Aveți nevoie de sucuri de fructe și de shake-uri de lapte în timpul fazei de construire a fundului. Nu vă faceți griji cu privire la calorii, atâta timp cât vă mențineți intens exercițiile.

Ai nevoie de carbohidrați, deși ai putea să-i urăști din orice motiv. Includeți cartofii în dieta dvs., deoarece conțin suficiente calorii, potasiu și vitamine.

Fundul tău are nevoie de ton în dieta ta. Conține atât proteine, cât și grăsimi. folosește-l în sandwich-ul tău cu pâine brună.

Proteinele sunt cel mai bun prieten al tău dacă intenționezi să-ți faci fundul mai mare și mai ferm. Mănâncă ouă și pui și asigură-te că îți continui antrenamentele la fund.

Fructele uscate vă ajută cu siguranță să vă faceți capul să arate mai mare, deoarece acestea sunt bogate în calorii. Mănâncă o mână de stafide sau alte fructe uscate după antrenament.

Acest fruct oferă fibre, potasiu și vitamine esențiale, minerale și grăsimi monosaturate. Consumați-l cu măsură, deoarece doriți doar niveluri optime de grăsime.