testele

În calitate de antrenor, este important să fii la curent cu toate ultimele cercetări și tendințe în ceea ce privește pierderea în greutate și fitness. Clienții dvs. vin la dvs. pentru expertiză și sfaturi și probabil că au întrebat deja despre testarea genetică.

Nu este o surpriză pentru majoritatea oamenilor, în special pentru cei care s-au luptat mult timp cu greutatea, că genele determină cel puțin parțial capacitatea noastră de a menține o greutate sănătoasă.

Dacă vă puteți ajuta clientul să facă alegeri mai bune și mai personalizate pentru a pierde în greutate, de ce nu? Antrenamentul de fitness și nutriție bazat pe ADN devine din ce în ce mai popular printre clienți. Aflați cum aceste teste pot informa obiectivele de greutate ale individului, rutina de antrenament și dieta.

Cum afectează genele greutatea

Genele sunt complicate. Acestea interacționează între ele și sunt influențate de factori de mediu. Deci, determinarea genelor care afectează greutatea este dificilă. Cercetătorii au identificat sute de gene care joacă un anumit rol în obezitate, în greutate, în scăderea în greutate și în menținerea greutății într-o varietate de moduri.

Hormoni

Un exemplu al modului în care genetica afectează greutatea este prin producția de hormoni. Acestea sunt mici molecule de semnalizare care reglează tot felul de funcții în organism. Leptina, de exemplu, este un hormon care semnalizează când vă simțiți plin. Îți spune să nu mai mănânci. Genele care limitează leptina pot duce la obezitate. Alți hormoni afectați de gene, care la rândul lor afectează greutatea, includ insulina și grelina (1).

Risc de obezitate

Un studiu recent a constatat că, analizând mai multe gene din ADN-ul unei persoane, se poate determina riscul general pentru obezitate. Aceasta include multe gene și mutații cu multe efecte diferite. La unii oameni, toți se ridică la un risc semnificativ de a fi supraponderali sau obezi. În altele, ele însumează tendința de a fi subțiri (2).

Acestea sunt doar câteva exemple de moduri complexe de impact asupra geneticii asupra greutății. Alți factori legați de gene care determină greutatea sau capacitatea unei persoane de a menține o greutate sănătoasă includ următorii:

  • Apetit
  • Metabolism
  • Pofte de mâncare
  • Tendința de a mânca atunci când este stresat
  • Răspunsuri la exerciții
  • Distribuția grăsimii corporale

Există chiar diferențe genetice în ceea ce privește impactul genelor asupra greutății. Pentru unii oameni, genetica reprezintă până la 80% din tendința de a fi supraponderali, în timp ce pentru alții este mult mai mică (3). Și, unele gene îi fac pe oameni mai sensibili la durerea musculară post-antrenament sau DOMS, care poate declanșa o rezistență la exerciții.

Testarea genetică și gestionarea greutății - Ce vă pot spune testele ADN

Nu există o soluție unică pentru a menține o greutate sănătoasă sau a pierde kilograme în plus. Toată lumea este diferită, în parte datorită geneticii noastre. Un test ADN la domiciliu este mai accesibil ca oricând, iar oamenii sunt din ce în ce mai interesați să afle cum le afectează genele pierderea în greutate. De asemenea, vor să știe cum aceste informații îi pot ajuta să-și atingă obiectivele de greutate și sănătate mai eficient și mai ușor.

Înainte de a intra în testarea ADN cu clienții, asigurați-vă că înțelegeți ce vă spun rezultatele.

Tendință de scădere în greutate

Un test pe care îl veți vedea în mod obișnuit la testele de fitness și sănătate ADN este tendința de scădere în greutate. Aceasta analizează mai multe gene pentru a estima capacitatea unei persoane de a pierde în greutate atunci când ia o dietă sănătoasă și face exerciții fizice în mod regulat. Există trei genotipuri posibile:

  • Normal. Acest rezultat înseamnă că un client ar trebui să se aștepte în mod rezonabil să piardă sau să mențină greutatea pe un program tipic de antrenament și cu o dietă sănătoasă. Dacă respectă programul, ar trebui să își atingă obiectivele.
  • Sub medie. Cu acest rezultat, aveți un client căruia îi va fi mai greu să slăbească și să îl mențină pe termen lung.
  • Scăzut. Pentru acești clienți, este foarte dificil să slăbești și să o menții.

Răspunsul la pierderea grăsimii la cardio

Exercițiul cardiovascular este atât de important pentru sănătatea generală, dar nu toată lumea răspunde la același lucru în ceea ce privește grăsimea și pierderea în greutate. Femeile, în special, au un răspuns previzibil la cardio pe baza genotipurilor lor, care includ:

  • Îmbunătățit. Clienții dvs. îmbunătățiți pot pierde o cantitate semnificativă de țesut adipos din antrenamentul cardiovascular.
  • Normal. Cu un genotip normal, clienții dvs. vor trebui să lucreze puțin mai mult și mai mult la cardio pentru a pierde grăsime.

Compoziție corporală și antrenament de forță

În calitate de antrenori, încurajăm clienții să facă antrenamente de forță pentru beneficii pentru sănătate și fitness. Antrenamentul de forță susține, de asemenea, pierderea în greutate și întreținerea prin schimbarea compoziției corpului de la mai multă grăsime la mai mult mușchi. Răspunsul la acest tip de antrenament variază în funcție de genotip:

  • Îmbunătățit. Mulți sportivi și culturisti au acest genotip. Ei pierd grăsime și câștigă ușor mușchi cu sesiuni de antrenament de forță.
  • Normal. Pentru un genotip normal, antrenamentul de forță este încă important, dar nu va oferi rezultate la fel de repede sau vizibil.
  • Sub medie. Un client cu un rezultat sub medie se va lupta cu adevărat să piardă grăsime și să câștige mușchi, cu excepția cazului în care face antrenamente de forță mai provocatoare și frecvente.

Motivația și impulsivitatea intrinseci

Testele ADN vă pot spune, de asemenea, ceva despre cât de motivat este un individ la antrenament și cât de probabil este să se răsfețe cu prea multă mâncare, alcool sau alte comportamente distructive. Aceste tendințe au impact asupra pierderii în greutate, deoarece influențează gradul în care o persoană va rămâne cu un program sănătos de pierdere a greutății.

De exemplu, un rezultat ADN poate arăta că clientul dvs. are un genotip „mai puțin probabil” de a fi motivat. Aceasta înseamnă că pot rezista programelor de antrenament sau se pot lupta să rămână cu ele. Pe de altă parte, un genotip „mai puțin probabil” pentru comportamente dependente și impulsive înseamnă că acestea sunt mai puțin susceptibile de a se răsfăța cu mâncarea sau băutura excesivă. Acest lucru face mai ușor să rămâneți cu un plan de nutriție personalizat pentru pierderea în greutate.

Utilizarea rezultatelor testelor pentru pierderea în greutate și întreținere

Rezultatele testelor genetice pentru greutate și fitness nu sunt destin. Ajutați-vă clienții să-i considere mai mult ca factori de risc. De exemplu, o tendință scăzută în greutate genotip nu înseamnă că un client va fi obez și nu poate pierde în greutate. Cu toate acestea, le poate pune un risc mai mare de a fi supraponderali sau obezi.

Testarea genetică și controlul greutății depind de exerciții

Indiferent de rezultatele ADN specifice ale oricărui client, trebuie să facă exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, rezultate diferite pot informa cum planificați programele lor de formare. Din păcate, pentru cei cu genotipuri scăzute și sub medie, vor trebui să lucreze mai mult decât cei din intervalul normal.

Iată câteva linii directoare generale și sfaturi pentru clienții din gama de genotipuri inferioare pentru mai multe măsuri:

  • Tendință de scădere în greutate. Pentru cei din categoria scăzută sau sub medie pentru această măsură, planificați un minim de 150 până la 200 de minute de exerciții cardiovasculare viguroase pe săptămână, dar până la 300 de minute. Cei din categoria scăzută ar trebui să se antreneze cel puțin cinci zile pe săptămână și până la șapte.
  • Răspuns la pierderea grăsimii la cardio. Pentru a spori pierderea de grăsime pentru clienții „normali”, includeți un antrenament cu intervale de intensitate mai mare și amestecați în antrenamentul cu greutatea corporală cu antrenamente cardio. Creșteți-le frecvența și intensitatea antrenamentelor atunci când ajung pe platouri.
  • Răspunsul compoziției corpului la antrenamentul de forță. Acei clienți din categoria normală au nevoie de antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână. Împingeți greutăți mai grele pentru a crește creșterea musculară și a stimula metabolismul. În categoria sub medie, ridicarea mai grea este de asemenea importantă. Acești clienți vor beneficia, de asemenea, de cel puțin o zi de antrenament de putere pe săptămână.

Depinde și de dietă

Dieta este esențială pentru toți clienții care încearcă să piardă sau să mențină greutatea, dar ia o importanță crucială pentru cei cu genotipuri inferioare. Pentru cei care se luptă să slăbească, faceți planuri de dietă mai stricte, numărați caloriile, utilizați aplicații de urmărire și lucrați la controlul porțiilor.

Clienții care se luptă cu motivația sau controlul impulsurilor își pot deraia cu ușurință dietele. Motivația externă și încurajarea sunt benefice. Gestionarea stresului, menținerea alimentelor excesive din casă și consumul conștient sunt, de asemenea, utile pentru a evita consumul impulsiv și excesul de mâncare.

Credeți sau nu, motivația ridicată și controlul slab al impulsurilor pot fi o combinație potențial dăunătoare. Clienții foarte motivați pot respecta o rutină și chiar pot merge dincolo de aceasta, mâncând prea puțin. Comportamentele și impulsurile dependente îi pot determina să se antreneze prea mult. Acest lucru poate duce la răniri și la pierderea rapidă în greutate .

Există unele dezavantaje ale utilizării testării genetice pentru menținerea greutății?

Testarea genetică și planurile de gestionare a greutății bazate pe ADN sunt imperfecte. Există unele dezavantaje ale beneficiilor potențiale ale unui instrument bazat pe genetică. Înainte de a începe un test genetic cu orice client, vorbiți-i despre ce înseamnă, ce vă poate spune și despre orice limitări.

Așteptări mari care duc la dezamăgire

Un dezavantaj al utilizării testelor ADN pentru scăderea în greutate este că clienții pot avea așteptări nerezonabile care duc la dezamăgire. Înainte de a începe un program bazat pe genetic cu un client, asigurați-vă că înțeleg că acest lucru nu va fi o soluție rapidă. Este vorba de mai mult decât de a purta o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Încă vor trebui să depună efortul de a mânca bine și de a face multă activitate fizică.

A fi supraponderal ca destin

O altă problemă care poate apărea este lipsa de speranță pe care unii clienți o pot simți atunci când obțin anumite rezultate. Un client poate afla că ADN-ul său acționează împotriva lui, că pierderea sau menținerea în greutate este mai dificilă decât pentru alte persoane. Pot fi tentați să renunțe, să presupună că sunt destinați să fie supraponderali.

Patinarea pe rezultatele ADN-ului

Se poate întâmpla și opusul. Este posibil să obțineți un client cu rezultate bune care indică faptul că tind să fie mai slabi și sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali. Genele lor sunt în favoarea lor în acest sens, dar știți că trebuie să facă alegeri alimentare sănătoase și să fie activi pentru o sănătate optimă. Există riscul ca acești clienți să vadă rezultatele lor ca o scuză pentru a reduce exercițiile fizice sau pentru a fi mai relaxați în ceea ce privește dieta și mâncarea nedorită.

Testarea genetică pentru fitness, pierderea în greutate și alte măsuri de sănătate este probabil să devină și mai frecventă. În calitate de instructor, depinde de dvs. să fiți informat cu privire la aceste evoluții și să fiți pregătiți să răspundeți la întrebările și preocupările clienților cu privire la acestea.

Sunteți gata să adăugați coaching ADN la lista dvs. de servicii pentru clienți? ISSA oferă acum un curs de antrenor de fitness bazat pe ADN pentru certificare.