laura

Această postare poate conține linkuri afiliate.

Când veți învăța să nu vă mai concentrați asupra numărului de pe cântar, veți descoperi că sănătatea este cu mult mai mult decât greutatea dvs.

Astăzi, scara - și orice număr apare atunci când o călcăm - a devenit principala măsură a sănătății. Ca să nu mai vorbim de valoarea noastră de sine.

Dar, în realitate, acesta este BS complet. Este posibil să fii sănătos și „supraponderal”.

Sănătatea este o combinație de atât de mulți factori. Aceasta include mâncarea pe care o mănânci, cât de mult îți exerciți, relațiile și cum te simți despre tine.

Nu mă înțelegeți greșit, este important să vă simțiți bine în corpul vostru. Și obiectivele de slăbire nu sunt neapărat rele pentru a lucra.

Dar putem fi atât de prinși de numărul de pe cântar încât pierdem din vedere de ce încercăm chiar să slăbim în primul rând. (Sau dacă este chiar sănătos să facem acest lucru.)

În această postare de blog, vă voi prezenta:

  • Stilul de viață și factorii de sănătate care pot indica un beneficiu potențial pentru pierderea în greutate
  • Modalități non-scale pentru a măsura progresul în ceea ce privește obiectivele de slăbire
  • Noul meu mod de a aborda slăbirea și sănătatea

Dacă sunteți gata să încetați să vă concentrați asupra scalei și să începeți să trăiți fără teamă în căutarea unei vieți sănătoase și semnificative, continuați să citiți!

Pierderea în greutate este potrivită pentru dvs.?

Urmărirea pierderii în greutate nu este potrivită pentru toată lumea.

Și dacă corpul tău nu este într-un loc în care să piardă în greutate, poți ajunge să dăunezi grav sănătății metabolice și reproductive a corpului tău.

Partea dificilă în a decide dacă ar trebui să urmărești un obiectiv de slăbire este să îți dai seama dacă ar fi sigur și sănătos ca organismul tău să slăbească.

Doar pentru că sunteți nemulțumit de acest număr de pe cântar, nu înseamnă că este garantat că aveți o greutate care ar fi sănătoasă să o pierdeți.

Societatea de astăzi ne-a condiționat să credem că slabul echivalează cu sănătos. Și cu cât este mai mic acest număr pe scară, cu atât mai bine. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.

În loc să vă uitați la cântar pentru a determina dacă scăderea în greutate este potrivită pentru dvs., iată câteva alte modalități de a determina dacă scăderea în greutate este un obiectiv potențial sănătos pentru dvs.

Dacă markerii metabolici sunt dezactivați

Markerii metabolici sunt măsuri de sănătate care s-au dovedit a prezice anumite stări de boală cronică.

Când vorbim despre acești indicatori ai sănătății, ne uităm în principal la lucruri precum:

  • nivelul glicemiei
  • trigliceride
  • colesterol lipoproteic de înaltă densitate
  • tensiune arteriala
  • circumferinta taliei

Aceste modalități de măsurare a sănătății metabolice sunt mai exacte la prezicerea stării de sănătate viitoare decât numărul de pe scară.

În loc să ne spună doar cât de mult cântărim, acești markeri pot indica probabilitatea noastră de a dezvolta anumite afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul, în viitor.

Dacă sunteți sănătos din punct de vedere metabolic, probabil că nu aveți afecțiuni cronice care pot cauza probleme de sănătate. Și este mai puțin probabil să le dezvolți în viitor.

Dar dacă unul sau mai mulți dintre markerii metabolici sunt dezactivați, ați putea face față unor provocări de sănătate în viitor.

La persoanele supraponderale, pierderea în greutate poate ajuta la normalizarea acestor markeri și la îmbunătățirea stării de sănătate pe termen lung.

Partea uimitoare este că este posibil să nu fie nevoie să pierdeți în greutate mult pentru a avea o inversare completă a riscului de boală.

De exemplu, un studiu a constatat că 90% dintre persoanele care și-au redus greutatea corporală cu doar 10% în decurs de 5 ani de la diagnosticarea diabetului au reușit să obțină remisiunea de la boală.

Nu este nevoie să aveți o experiență de slăbire în stilul Cel mai mare perdant pentru a obține îmbunătățiri vizibile în sănătatea dumneavoastră.

Dacă sunteți cu handicap fizic în greutate suplimentară

A fi capabil să alergi prin casă după copiii tăi sau să faci o excursie cu soțul tău este mult mai valoros decât orice număr la scară.

A-ți trăi viața exact așa cum îți dorești este un semn de sănătate care depășește cu mult orice vezi pe scară. (Fără joc de cuvinte!)

O viață care este cu adevărat Fed and Fearless ™ este una care prețuiește interacțiunile semnificative și căutarea scopului în loc să arate ca guru-ul fitnessului pe Instagram.

Dar dacă descoperiți că greutatea dvs. vă împiedică să vă mișcați confortabil corpul, pierderea în greutate ar putea fi un obiectiv adecvat pentru dvs.

A te simți plin de urcare pe scări, a fi nevoit să stai și să te odihnești în timp ce te joci cu copiii tăi sau să ieși într-o excursie de drumeții de teamă să nu poți ține pasul sunt toate semne că sănătatea ta și, eventual, greutatea ta, îți afectează viaţă.

Acei clienți cu care am lucrat la obiectivele de slăbire au de obicei un fel de provocare fizică creată de excesul de greutate pe care îl poartă. Acest lucru ar putea arăta ca dureri de genunchi sau de spate, dificultăți de respirație sau dificultăți în a sta confortabil pe un scaun.

Este mai puțin despre cum arată și mai mult despre cum se simt.

Dacă greutatea dvs. vă împiedică să trăiți viața activă și angajată pe care o doriți, ar putea fi timpul să vă concentrați asupra unui obiectiv de slăbire.

Dacă aveți dureri și dureri

O plângere obișnuită pe care o aud de la femeile care doresc să slăbească este durerea fizică pe care o suferă în corpul lor. Adesea, picioarele, genunchii și spatele le sunt stresate de greutatea suplimentară pe care o poartă.

Purtarea excesului de greutate poate provoca dureri articulare și poate uza cartilajul între oase. Acest lucru poate face chiar și cele mai mici mișcări dureroase.

Pierderea unei cantități modeste de greutate necesită o parte din excesul de presiune al articulațiilor. Acest lucru poate face din nou mișcarea fără durere.

De fapt, fiecare kilogram de pierdere în greutate poate reduce sarcina articulației genunchiului cu 4 kilograme. Și pentru femeile care sunt supraponderale, fiecare 11 kilograme de pierdere în greutate reduce riscul de osteoartrita genunchiului cu mai mult de 50%.

Ai citit bine. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți doar 11 kilograme în total va reduce sarcina pe genunchi cu 44 de kilograme. Cu această cantitate modestă de slăbire, vă veți reduce și riscul de artrită la jumătate!

Nu este nevoie de o tonă de slăbire pentru a vedea unele beneficii.

Deci, dacă sunteți supraponderal și aveți dureri cronice articulare, pierderea unei cantități modeste de greutate vă poate îmbunătăți drastic calitatea vieții.

Măsurarea progresului fără scară

Spuneți că ați stabilit că pierderea în greutate este un obiectiv adecvat pentru dvs. în acest sezon al vieții. Acum ce? S-ar putea să vă gândiți că nu vă puteți opri concentrarea asupra scalei acum.

Veștile bune? Nu trebuie să vă cântăriți pentru a lucra către un obiectiv de slăbire.

La fel cum ați fost în măsură să determinați dacă scăderea în greutate a fost potrivită pentru dvs., analizând simptomele și modul în care vă simțiți, puteți face același lucru pentru a vă măsura progresul în atingerea acestui obiectiv.

Aceasta înseamnă că puteți opri concentrarea asupra scalei ca mijloc principal de urmărire a progresului. Și, în schimb, puteți utiliza alți factori mai semnificativi pentru a măsura progresul.

Acest lucru se poate simți dificil atunci când urmărești un obiectiv de a pierde grăsime sau chiar de a-ți modifica compoziția corpului. La urma urmei, greutatea la scară este un indicator al faptului că vă deplasați sau nu în direcția corectă.

Iar pentru cei care pot privi balanța în mod neutru, este doar un punct de date pentru a vă spune dacă vă deplasați în direcția corectă.

Dar numărul de pe scară nu ne spune totul despre modul în care sănătatea dvs. se îmbunătățește.

Alți indicatori ai sănătății, cum ar fi nivelul tău de energie sau capacitatea ta de a-ți mișca corpul liber, sunt mai semnificative și mai impactante pentru viața ta pe termen lung. Și hiper-concentrarea pe scară determină multe femei să ignore aceste alte îmbunătățiri.

Efectuând acea schimbare a mentalității

Pentru a opri creșterea numărului pe scară, obiectivul principal al eforturilor dvs. de slăbire este greu. Aceasta este o schimbare majoră a mentalității care, în general, nu se întâmplă peste noapte.

Vă cere să reformulați modul în care vă gândiți la corpul dvs. în ansamblu, nu doar la modul în care arată.

Și te obligă să fii atent la modul în care se simte corpul tău. Acest lucru este mai provocator decât urmărirea unui număr în fiecare dimineață ... dar merită atât de mult!

Procesul de învățare a corpului tău este incredibil de benefic pentru sănătatea și fericirea ta pe termen lung.

Iată câteva întrebări fără scală pe care ți le poți pune, care te pot ajuta să urmărești progresul într-un obiectiv de slăbire.

Cum se potrivesc hainele tale?

Modul în care ți se potrivesc hainele este un indiciu excelent al modificării compoziției corpului, care nu te va fixa pe un număr. Mai ales pentru că puteți pierde grăsime corporală, câștiga mușchi și, în general, vă puteți îmbunătăți sănătatea și nu vedeți nicio modificare pe scară.

Spuneți că obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime corporală în jurul secțiunii medii. În loc să săriți pe cântar în fiecare dimineață, observați doar cum se potrivesc blugii. (Avertisment: nu întrebați acest lucru imediat după ce vă spălați blugii!)

Probabil că nu veți vedea modificări drastice de la o zi la alta. Dar concentrându-vă pe o viață sănătoasă și semnificativă, în loc să vă concentrați asupra progresului pe scară, în cele din urmă, puteți observa că blugii dvs. se potrivesc puțin mai slabi.

Cu toții trecem prin fluctuații regulate de greutate care nu au nicio legătură cu compoziția corpului nostru. Lucruri precum fluctuațiile hormonale, funcția intestinală și stresul afectează zilnic atât dimensiunea, cât și greutatea corpului nostru. (Poopul mediu cântărește în jur de o lire sau mai mult!)

Dacă nu vă concentrați asupra scalei ca măsură a progresului, vă eliberați de bătălia mentală zilnică care vine cu urmărirea acestor schimbări. Modificări care sunt în esență lipsite de sens atunci când vine vorba de obiectivul dvs. general.

Cum este nivelul tău de energie?

O creștere a nivelului de energie pe parcursul zilei este adesea un produs secundar natural al modificărilor pozitive ale compoziției corpului.

Indiferent dacă încercați să eliminați excesul de grăsime corporală sau să vă îmbunătățiți mușchii, probabil veți vedea o creștere a energiei atunci când sunteți pe drumul cel bun.

În loc să stabiliți numărul de pe scară, încercați să vă concentrați pe cât de energic vă simțiți zilnic.

Poți să te joci afară cu copiii tăi pentru perioade mai lungi de timp? Poți să faci o plimbare acum cu prietenele tale fără să ai senzația de respirație?

Mulți dintre clienții mei beneficiază de a-și acorda un rating pe o scară 1-10 pentru energie și de a compara aceste numere pe măsură ce trece timpul. Dacă ați început la 5/10 pe acea scară energetică și câteva luni mai târziu vă simțiți la 8/10, aceasta este o îmbunătățire imensă!

A putea să te angajezi energic cu viața este mult mai semnificativ decât ceea ce vezi pe scară.

Și când începeți să înțelegeți valoarea căutării unei vieți sănătoase și semnificative, mai degrabă decât să vă fixați pe un obiectiv de greutate, face ca ștergerea cântarului să fie mult mai ușoară!

Cum dormi?

Îmbunătățirile în ceea ce privește calitatea și cantitatea somnului sunt adesea rezultatul îmbunătățirii sănătății fizice. Și pentru unii oameni, acestea pot fi afectate direct de pierderea în greutate.

Când corpul tău este mai sănătos, corpul tău este mai capabil să producă hormoni sănătoși. Iar producția de hormoni sănătoși duce adesea la un somn mai bun.

Pentru cei cu o cantitate mai mare de greutate de pierdut, slăbirea modestă poate reduce riscul de sforăit, apnee în somn și hipoventilație pe timp de noapte.

Pe măsură ce aceste condiții se îmbunătățesc, calitatea și durata somnului se îmbunătățesc, de asemenea. Și cu cât dormi mai mult, cu atât este mai ușor să slăbești.

Poate deveni o spirală ascendentă de sănătate îmbunătățită și somn îmbunătățit, ceea ce vă va îmbunătăți foarte mult calitatea vieții.

Dacă lucrați către un obiectiv de compoziție corporală și constatați că dormiți mai bine, încetați să vă concentrați asupra scalei. Și pur și simplu bucurați-vă de faptul că vă îmbunătățiți sănătatea și calitatea vieții pe termen lung.

Cum te simți în legătură cu corpul tău?

Dacă mă cunoști, știi că predic sănătatea peste ani de ani. Și gândurile mele despre măsurarea progresului într-un obiectiv de compoziție corporală nu diferă.

Relația ta mentală și spirituală cu corpul tău este mult mai importantă decât ar putea fi vreodată un număr la scară.

A crede că ești frumos și vrednic, indiferent de ceea ce cântărești, este esența de a fi sănătos fără teamă.

A învăța să te iubești, indiferent dacă îți schimbi sau nu compoziția corpului, este o componentă critică pentru dezvoltarea unei adevărate mentalități Fed și Fearless ™.

Acestea fiind spuse, este complet în regulă să vrei să-ți schimbi corpul fizic. Atâta timp cât se face din dragoste de sine și compasiune și, în cele din urmă, duce la o sănătate generală mai bună, este un obiectiv pozitiv să-l ai. Și pierderea în greutate atunci când încetați să vă concentrați asupra cântarului este de fapt mai ușoară și mai plină de satisfacții decât credeți!

Când măsurați progresul în funcție de modul în care vă simțiți despre voi înșivă ca om, nu pe un număr la scară, vă pregătiți pentru succes și împlinire pe termen lung.

Mănânci alimente care îți plac?

Nu există nicio modificare a compoziției corpului care să merite să vă lipsiți complet de toate alimentele care vă plac.

Dacă doriți ca schimbările dvs. fizice să fie durabile, trebuie să le atingeți într-un mod care să nu elimine orice plăcere din mâncare.

A putea mânca alimente care vă plac este o modalitate de a măsura dacă sunteți sau nu pe drumul cel bun de a face o schimbare care va dura cu adevărat.

În plus, atunci când corpul tău este mai sănătos, te poți bucura de obicei de o varietate mai mare de alimente fără să simți simptome precum suferința digestivă. A avea o toleranță mai bună la alimente este un semn excelent că faceți progrese bune în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră.

Și atunci când poți lua pizza sau înghețată cu prietenii în timp ce îți îmbunătățești sănătatea, rezultatele tale vor fi mult mai sustenabile decât dacă trebuie să ții o „dietă” strictă pentru a-ți menține noul fizic.

Numărul de pe cântar nu vă poate măsura fericirea sau plăcerea de lucruri cum ar fi să mâncați liber cu prietenii și familia. Efectuarea unor ajustări ale rutinei care să permită plăcerea continuă a vieții este crucială pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire fără teamă.

Care este viziunea ta pentru viitorul tău?

Transmiterea unei viziuni pentru viitorul tău și identificarea modului în care obiectivul compoziției corpului se încadrează în acesta este o modalitate excelentă de a măsura progresul.

Această practică vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă acest obiectiv de slăbire este cu adevărat semnificativ pentru dvs. Puteți evalua modul în care obiectivul dvs. vă poate ajuta să aveți un impact mai mare în lumea din jur.

Adoptarea unei abordări de ansamblu a stabilirii obiectivelor și a progresului pe care îl faceți către obiectivele dvs. este o modalitate excelentă de a cultiva o mentalitate Fed și Fearless ™.

Crearea unei viziuni pentru viitorul tău te poate îndrepta spre o cale clară. Această cale vă poate orienta apoi pașii și obiceiurile zilnice mai mici.

Dacă îmbunătățirea compoziției corpului și progresul pe care l-ați făcut până acum se încadrează în această viziune la scară mai mare, atunci acesta este un bun indicator al faptului că sunteți pe drumul cel bun.

Abordarea mea Fed și Fearless ™ pentru sănătate

În abordarea mea privind sănătatea Fed and Fearless ™, greutatea este doar o piesă foarte mică din puzzle.

Sănătatea ta, și corpul tău în general, NU este cel mai mare atu al tău. Am fost creați pentru a fi mult mai mult decât un corp fizic.

Și când fizicul este principalul obiectiv al activităților noastre de sănătate și bunăstare, pierdem atât de multe lucruri pentru care Dumnezeu ne-a creat!

Cel mai înalt obiectiv al meu pentru tine este să îți poți vedea corpul dintr-un loc de auto-compasiune și ca un vehicul pentru a-ți urmări scopul mai mare.

Având în vedere acest lucru, mi-am dezvoltat Cinci Piloni pentru a deveni Fed și Fearless ™.

Dezvoltarea unei mentalități neînfricate în jurul mâncării, antrenamentului, îngrijirii de sine, iubirii de sine și urmăririi scopului vă va permite să vă folosiți sănătatea ca instrument pentru a trăi o viață de adevărată bucurie și pentru a avea un impact semnificativ în lumea din jur.

Când abordați sănătatea dintr-o perspectivă de auto-îngrijire și de a vă onora corpul, puteți înceta să vă concentrați asupra scalei și, în schimb, să vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat.

Folosind acești stâlpi drept ghid, obiectivele noastre de sănătate și fitness vor decurge din acea dorință înnăscută de a ne îngriji și de a ne hrăni corpul și de a ne îngriji sănătatea, indiferent de ce am putea cântări.

Alătură-te provocării

Dacă sunteți gata să începeți să-l onorați pe Dumnezeu prin modul în care vă abordați sănătatea, am ceva special pentru dvs. la sfârșitul acestei luni!

În această provocare de 5 zile, veți învăța cum să înlocuiți vorbirea de sine negativă cu adevărul axat pe credință, astfel încât să îl puteți onora pe Dumnezeu prin felul în care vă îngrijiți corpul.

Renunțați la scară ca sursă de auto-valoare și învățați cum să vă vedeți corpul prin ochii lui Dumnezeu și găzduiți-vă sănătatea într-un mod care onorează corpul care vi s-a dat.

Începem oficial provocarea în săptămâna 29 decembrie, așa că înscrieți-vă acum și salvați-vă locul!

Obțineți mai mult conținut excelent livrat direct în Mesaje primite.