Tot ce trebuie să știți despre accesoriul portabil de gimnastică care va supraîncărca fiecare tip de antrenament.

Mai devreme sau mai târziu, li se întâmplă tuturor: atingeți un platou în regimul de exerciții fizice, când totul pare să vină prea ușor. Flotările tale sunt pitorești, iar forma ta ghemuit este impecabilă, dar, într-adevăr, treci prin mișcări. În zilele de cardio, kilometri de bandă de alergare zboară cu abia o picătură de sudoare. Prietene, este timpul să apeși butonul de resetare proverbial, iar o modalitate de a face acest lucru este să copiezi o vestă ponderată.

hero

Ideea din spatele acestor înșelăciuni cu aspect de erou de acțiune este una simplă: făcându-ți corpul puțin mai greu, faci universul de exerciții care implică mișcarea corpului puțin mai dificil, ceea ce înseamnă că nu trebuie să-ți scapi iubitul rutina cu totul pentru a începe să văd câștiguri câștigate din greu. Cu ajutorul antrenorului de fitness Pete McCall și a proprietarului HyperWear, Dirk Buikema, îți răspundem la toate cele mai presante întrebări despre cum să folosești o vestă ponderată pentru a lucra mai inteligent - și, sperăm, cum să eviți să arăți ca un doofus în acest proces.

Explicați-mi știința asta, vă rog.

Sigur. Cu cât exercițiul este mai provocator, cu atât ai nevoie de mai mult oxigen și cu atât mai multe calorii arzi în acest proces. Fie că alergi, ghemuiți-vă, faceți kickboxing, vă agitați în jurul sufrageriei în timp ce urmăriți Cupa Mondială sau pur și simplu mergeți la magazin alimentar, vesta oferă o metodă sigură de suprasarcină care vă îmbunătățește capacitatea de a genera forță în sol - o componentă importantă a eficienței de rulare. Destul de sigur, studiile au arătat că veste ajută la creșterea absorbției de oxigen, care, la rândul său, îmbunătățește performanța pe pistă.

Viteza îmbunătățită a terenului nu este însă singurul beneficiu. Atunci când sunt efectuate cu o vestă, exercițiile de antrenament de forță de intensitate ridicată vor pune forțe de încărcare mai mari pe corp, ceea ce ajută la creșterea densității osoase - lucru care s-ar putea să nu vă preocupe în acest moment, dar care va fi pe măsură ce vă apropiați de vârsta balansoarului.

Dacă voi purta unul, mă voi face să par ca un instrument de nesuferit?

Nu neaparat! Țesăturile performante și design-urile inteligente ne-au dus mult dincolo de vestele urâte, voluminoase, „cât de transpirate-pot-ajunge-aici” de altădată. Majoritatea modelelor cu profil redus de astăzi urmăresc să imite felul în care corpul tău își poartă greutatea existentă, permițându-ți să te miști și să respiri liber. (Este plăcut să te poți mișca și să respiri liber în timpul antrenamentelor dificile.)

Ceas:

Regulile sălii de sport, conform tipurilor fierbinți din „Insecure”

Îmi permit unul?

Modelele de ultimă generație pot rula sute de dolari, dar comerciantul tău preferat cu tematică junglă are opțiuni care costă mai puțin decât un abonament lunar la sală. Mărcile mai scumpe au caracteristici precum fermoare de calitate superioară (pentru tranziții ușoare între seturi) și greutăți de montare.

Așa cum se întâmplă cu cele mai multe lucruri din viață, veți obține ceea ce plătiți: dacă doriți doar să încercați această viață a vestei, căutați ceva ieftin. Dacă intenționați să faceți din aceasta o parte semnificativă a regimului dvs., faceți ceva frumos, astfel încât să nu trebuie să îl înlocuiți la fiecare doi ani.

Câtă greutate vorbim?

Pentru alergare, vizează nu mai mult de 10% din masa corporală totală. Orice altceva în plus vă va încetini prea mult pentru a fi de folos. Pentru antrenamentul de forță, este vorba despre cum te simți. Deoarece s-ar putea să vă simțiți confortabil ghemuit cu o greutate suplimentară de 25 de lire sterline, dar nu, să zicem, să faceți trageri cu aceeași sarcină, o vestă ponderată care permite adăugarea și îndepărtarea ușoară a acestor kilograme este cel mai bun pariu.

De ce dimensiune am nevoie?

În primul rând, asigurați-vă că există dimensiuni: orice este livrat cu temuta etichetă „de o dimensiune” este conceput pentru a se potrivi tuturor, dar nu vă rog nimănui. Cheltuiți-vă banii în altă parte.

O vestă prea strânsă restricționează mișcarea coloanei vertebrale și a umerilor, în timp ce o vestă prea slăbită te face instabil și inconfortabil. Căutați ceva care utilizează țesături întinse, curele și corzi pentru a-l ține bine de trunchi, ca o cămașă de compresie. Testați potrivirea sărind în sus și în jos - greutățile nu trebuie să sară, să vă rănească umerii sau să vă inhibe respirația.

Sunt gata! Ce urmeaza?

Sărit

Ce: Începeți într-o poziție de lovitură, cu piciorul drept înainte și piciorul stâng în spatele dvs., cu greutatea centrată în mod egal peste miez. Îndoiți ambele genunchi și săriți între două și patru centimetri de la sol, schimbând poziția piciorului în aer. Repetați până puteți face cu o singură mână.

De ce: Exercițiile bazate pe sărituri recrutează mai multe fibre musculare cu contracție rapidă, care sunt responsabile pentru creșterea producției de forță (bună) și crearea definiției musculare (ceea ce ți-a pasat cu adevărat).

Salt ghemuit

Ce: Începeți cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului și degetele îndreptate înainte. Îndoiți-vă într-o poziție ghemuit, lăsând șoldurile înapoi și în jos, ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. Împingeți-vă în sus prin tocuri și săriți între două și patru centimetri de la sol, aterizând ușor înapoi în aceeași poziție genuflexivă cu greutatea pe tocuri. Repetați până puteți face cu două mâini.

__De ce: __ La fel ca în cazul salturilor lunge, acest exercițiu ajută la creșterea producției globale de forță la picioare, consolidând mușchii și oasele deopotrivă.

Plank jack

Ce: Începeți într-o poziție de scândură înaltă, cu picioarele lărgite de șold. De acolo, faceți un pic de hop, aruncându-vă picioarele spre exterior, într-un fel de mișcare predispusă a cricului sărit. Aterizați pe degetele de la picioare și apoi săriți din nou în poziția de pornire. Păstrați nucleul angajat pe tot parcursul și nu vă permiteți spatele să se scufunde.

__De ce: __ Poziția scândurii angajează umerii, brațele, partea superioară a spatelui și mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale, în timp ce sarcina vestei provoacă mușchii picioarelor să lucreze mai mult pe tot parcursul acțiunii cricului.

Punga patinatoare

Ce: Începeți în poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și genunchii ușor îndoiți. Desenați piciorul stâng în spatele piciorului drept și până la capăt în tot corpul, îndoind ambii genunchi în unghiuri de 90 de grade. Salt în aceeași mișcare pe partea opusă a corpului și ridică ritmul când te simți confortabil. Pe măsură ce mergeți înainte și înapoi într-o mișcare fluidă, ar trebui să semănați cu un skater neobișnuit de voluminos.

De ce: Această mișcare atacă coapsele, șoldurile și fesierii, care controlează împreună rotația și extinderea picioarelor superioare. Gama mai mare de mișcare de aici poate ajuta la întărirea fibrelor musculare care nu sunt implicate în mod normal în genuflexiuni și plămâni de vanilie simplă. Și, deși instabilitatea inerentă ganterelor și ganterelor le face dificil de utilizat cu exerciții de genul acesta, aveți o veste pentru a rezolva această problemă! Patinaj fericit.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate