Dacă cumpărăturile sunt un sport, înseamnă asta că poți arde calorii serioase făcând asta? Da, și aceasta este o veste bună pentru toți cumpărătorii de vinerea neagră și de weekend care ajung în magazine.

friday

O persoană medie de 150 de kilograme poate arde aproximativ 470 până la 500 de calorii în trei ore de cumpărături - nu prea ponosită și fără îndoială necesară după curcanul de ieri, umplutura și plăcintă, care, pentru unii, au totalizat mii de calorii.

Dar sporiți acest lucru gândindu-vă la expediția de cumpărături ca la un antrenament fără Sală de gimnastică. Am vorbit cu antrenorul personal de la Studio City, Robert Reames, de la Gold’s Gym Fitness Institute, despre cum să maximizezi acele ore în mall.

„Oamenii ar trebui să se gândească la cumpărături ca la o drumeție”, a spus el, care, pentru cei care nu au mai făcut drumeții până acum, este un amestec de rezistență și activități de sprint.

„Dacă faceți cumpărături cu un prieten, puteți face curse de mers pe jos, iar persoana care pierde trebuie să cumpere prânzul”.

Pentru mai multe antrenamente la intervale, luați scările ori de câte ori este posibil sau folosiți scările rulante ca scări (dacă nu sunt prea ambalate).

Transportul pachetelor poate însemna puțină arsură suplimentară de calorii, dar încercați să obțineți un echilibru - nu încărcați toate gențile într-o mână, mai ales dacă partea respectivă poartă și o geantă de mână grea. „Poți să-ți modifici umărul dacă încărci doar pe o parte”, a spus Reames. "Dacă aveți multe genti, faceți un efort conștient pentru a le păstra chiar și de ambele părți."

Dacă sunteți într-un magazin care vinde echipament pentru exerciții fizice, încercați câteva. "Luați una dintre benzile de alergat pentru o rotire", a spus Reames. S-ar putea chiar să găsești unul care îți place.

Ridicați câteva articole cu bilete mari? Asigurați-vă că o faceți cu o formă bună. „Concentrați-vă spre orice ridicați și încorporați-vă picioarele”, a spus Reames. „Încercați să evitați să faceți o răsucire răsucitoare”, deoarece acest lucru poate duce la un mușchi tras. Rețineți acest lucru chiar și atunci când căutați pulovere într-un coș de vânzare: „Ajustarea spatelui se poate întâmpla oricând, deci fiți întotdeauna conștienți de a vă folosi picioarele”.

În timp ce așteptați linia, încercați câteva genuflexiuni de bază: începând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți picioarele în poziție așezată, dar nu lăsați capătul din spate să cadă sub genunchi. Păstrați spatele într-o poziție neutră în timp ce reveniți în poziție în picioare. „Puteți obține puțină arsură suplimentară de calorii odată cu acestea”, a spus Reames și puteți inspira și pe alții să facă același lucru.

O alimentație bună este importantă pentru un eveniment de cumpărături pe tot parcursul zilei, a adăugat el. Mănâncă o combinație de carbohidrați complexe și proteine ​​înainte de a ieși (ouă amestecate cu legume, pâine prăjită din grâu integral), astfel încât să nu fii tentat de covrigi sau fursecuri care îți cresc glicemia și oferă puține nutrienți și fibre. Pachetați gustări nutritive, cum ar fi legume și quinoa, care vă furnizează energia de care aveți nevoie.

Pentru acele cumpărături cibernetice care ar dori să scape de coma alimentară de ieri, Gold’s Fitness sunt deschise și gratuite astăzi pentru Trim the Fat Friday.