Aflați aici

De LA Muscle pe 07.02.2018 14:41 pm

Cartofii dulci fac parte din dieta zilnică a multor culturisti. Alături de orez, cartofi, ovăz și paste, cartofii dulci sunt o sursă importantă de carbohidrați, ceea ce înseamnă că sunt o sursă bună de energie pentru oricine îl lovește greu în sala de gimnastică. Pe lângă conținutul de carbohidrați, cartofii dulci au numeroase alte beneficii pentru culturisti.

cunoștințele

Cartofii dulci sunt încărcați cu fibre, totuși culturistii pot tinde să ignore fibrele în pericol și, după cum știm cu toții, fibrele sunt esențiale pentru a controla apetitul, pentru a arde grăsimile, pentru a menține digestia sănătoasă și pentru a construi mușchi. O ceașcă de o porție de cartofi dulci conține aproximativ 8 grame de fibre, ceea ce reprezintă o cantitate excelentă într-o singură porție.

Culturistii necesită un număr mare de calorii pe tot parcursul zilei pentru a promova dezvoltarea musculară, sprijinind în același timp dimensiunea mare a corpului. Fără grăsimi sau colesterol și doar 2 grame de proteine, cartofii sunt folosiți în principal pentru calorii și carbohidrați.

Cartofii dulci sunt bogați în carbohidrați complecși, fibre dietetice, beta-caroten, vitamina C, mangan și potasiu. După un antrenament, nivelul de glicogen al organismului scade, iar cartoful dulce fiind un carbohidrat complex ajută la restabilirea nivelului de glicogen. Carbohidrații sunt un macronutrienți extrem de importanți în culturism, iar cartofii dulci oferă mulți carbohidrați pentru energie. Sunt, de asemenea, gustoase, versatile și ușor de preparat, ceea ce le face alimentul ideal pentru culturism.

Cantitatea mare de fibre dietetice, conținutul scăzut de calorii și cantitatea mare de apă, toate funcționează împreună pentru a face cartofii dulci un aliment excelent dacă încercați să slăbiți. Una dintre principalele modalități prin care cartofii dulci vă pot ajuta să pierdeți în greutate se datorează cantității lor ridicate de fibre dietetice, iar fibrele sunt de digerare lentă, ceea ce este benefic în dieta.

Porția de cartofi dulci de dimensiuni medii are mai puține calorii decât o porție de cartofi albi de dimensiuni medii, conținând 112 calorii față de 168. În plus, conținutul de carbohidrați este puțin mai mic la cartofii dulci - 26 grame față de 38 grame la cartofii albi. Această diferență poate aduce beneficii culturistilor care fac dietă. Consumul de cartofi dulci cu conținut scăzut de calorii facilitează menținerea unui deficit caloric și arderea grăsimilor.

Cele mai bune moduri de a mânca cartofi dulci

  • Piure
  • Tăiați în pene sau cartofi prăjiți
  • fiert
  • Prăjit
  • Amestecat în omletă
  • La grătar
  • Alături de niște proteine