Această postare este o urmărire și suplimentară la recenta noastră post-mega-post despre cum și de ce ar trebui să vă curățați și să vă dezintoxicați corpul pentru a pierde în greutate - dacă nu l-ați citit încă, verificați-l înainte de a citi acest lucru Plan de curățare a burții plate de 7 zile!

burticii

Mai degrabă decât să urmezi un plan extrem de detoxifiere care limitează aproape orice fel de mâncare, cu excepția fructelor și legumelor, în timp ce te determină în același timp să bei o băutură urâtă de „detoxifiere” în fiecare zi, acest plan este mai sigur și mai sensibil și nu ar trebui să te lase pe scurt nutrienți dacă îl urmați doar o săptămână.

Clean-Detox Pro-Tip:

Alimente de inclus în plan

Planul dvs. poate include:

Alimente de evitat în timpul detoxifierii

  • Carne roșie, pui, curcan și orice alte produse din carne, cum ar fi cârnații, burgerii și pateul
  • Lapte, brânză, ouă, smântână
  • Unt și margarină
  • Orice aliment care conține grâu, inclusiv pâine, cornuri, cereale, prăjituri, biscuiți, plăcinte, produse de patiserie, quiche, alimente aluate sau pesmet etc.
  • Chipsuri și gustări sărate, inclusiv nuci sărate
  • Ciocolată, dulciuri, gem și zahăr
  • Mâncăruri procesate, mese gata, sosuri gata preparate
  • Alcool
  • Cafea și ceai
  • Sosuri, murături, dressing pentru salate cumpărat de magazin, maioneză
  • Sare
  • Băuturi gazoase și dovlecei, inclusiv versiuni dietetice

Mic dejun Plan Detox

  • Terci de banane - terci facut cu apa si acoperit cu iaurt natural, banana, stafide si indulcit cu miere.
  • Salată de fructe cu iaurt și ovăz - salată de fructe proaspete cu iaurt natural și o stropire de ovăz.
  • Smoothie de fructe proaspete - Smoothie de fructe din fructe proaspete, iaurt natural și miere pentru îndulcire, dacă este necesar.
  • Muesli și iaurt - Muesli de casă din ovăz, semințe, nuci și fructe uscate servite cu iaurt natural.
  • Fructe proaspete și iaurt - Fructe proaspete și o oală de iaurt natural îndulcit cu miere.

Prânzuri Plan Detox

  • Supă de legume și prăjituri de ovăz - Castron mare cu supă de legume sau linte (de casă sau de supermarket „proaspăt”) cu prăjituri de ovăz.
  • Jachetă de ton și porumb dulce cartofi și salată - Jachetă de cartof acoperită cu ton (conservată în apă) amestecată cu boabe dulci și iaurt natural și servită cu salată.
  • Salată mediteraneană cu prăjituri de orez - Prăjituri de orez servite cu rachetă, avocado, roșii, busuioc proaspăt și piper negru. Plus o mână de nuci nesărate.
  • Guacamole cu crudités - guacamole de casă din avocado, suc de lămâie, ardei iute proaspăt, roșii și usturoi servit cu crudités de legume și prăjituri de ovăz.
  • Tzatziki cu crudités - tzatziki de casă din iaurt natural, usturoi, castraveți și suc de lămâie servit cu crudités de legume și prăjituri de ovăz.
  • Salată de avocado și creveți - Avocado proaspăt servit cu creveți, salată, oțet balsamic și suc de lămâie.
  • Jachetă de cartofi cu cod la grătar - File de cod la grătar servit cu cartofi sacou și legume ușor aburite.

Cina pentru planul de detoxifiere

  • Prajiti legume chinezesti - Se amestecă o selecție de legume precum bok choi, ceapă de primăvară, ciuperci, lăstari de bambus și tărâțe de fasole într-un pic de ulei de măsline cu usturoi și ghimbir. Se servește cu orez brun.
  • Somon copt cu sacou de cartofi - Coaceți un file de somon și serviți cu o jachetă de cartofi și legume la aburi.
  • Ton și creveți cu tăiței - Prajiti usor o selectie de legume precum ceapa, ciuperci, ardei, dovlecei si praz intr-un pic de ulei de masline. Când se rumenesc ușor, adăugați o mână de creveți. Gatiti cateva minute, apoi adaugati rosii conservate, piure de rosii, piper negru si ton conservat in apa. Aduceți la fierbere și fierbeți până fierbeți sosul. Se servește cu tăiței de orez.
  • Prajiti dulci-acriori cu orez - Se prăjește ușor o selecție de legume tocate, cum ar fi ceapa, ardeii, porumbul dulce și ciupercile. Adăugați conserve de ananas (în suc de fructe), conserve de roșii, piure de roșii, oțet de vin alb și miere. Aduceți la fierbere și fierbeți până când sosul se îngroașă. Se servește cu orez brun.
  • Caserola de cartofi și fasole - Prăjiți ușor o selecție de legume tip caserolă, cum ar fi ceapa, morcovii și păstârnacul, în puțin ulei de măsline cu usturoi. Când se rumenesc, adăugați cartofi tăiați cubulețe și prăjiți-le câteva minute. Adăugați un stoc de legume proaspete, piper negru și fasolea preferată. Aduceți la fierbere și fierbeți până fierbeți caserola.

Gustări Plan Detox

  • Fructe proaspete sau salată de fructe proaspete
  • Iaurt natural amestecat cu miere
  • Popcorn simplu
  • O mână de nuci sau semințe nesărate
  • Consultați și postarea noastră despre gustări sănătoase

Clean-Detox Pro-Tip:

Vă rugăm să rețineți că sănătatea colonului și a digestivului nu este ceva de făcut doar din când în când - este ceva la care ar trebui să acordați atenție și să îl mențineți în mod continuu. Odată cu schimbarea dietei în alimente mai bune, mai sănătoase și mai fibroase, ar trebui să puteți menține o sănătate bună a colonului.