Î: "Care este adevărata afacere cu detoxifierea și curățarea dietelor - bune sau rele?" -Toxic în Tennessee

dietetic

A: Dietele de detoxifiere și curățare sunt rele din mai multe motive: vă pierd timpul și, în funcție de durată și de nivelul de restricție, vă pot face mai mult rău sănătății decât bine. Una dintre problemele cu „detoxifiere” este că sunt foarte vagi-Ce toxine sunt eliminate? De unde? Si cum? La aceste întrebări se răspunde rar, deoarece majoritatea planurilor de detoxifiere nu au o bază științifică reală. De fapt, am provocat recent o cameră de peste 90 de profesioniști din domeniul fitnessului să-mi arate orice dovadă la om (nu la șoareci sau în eprubete) că lămâia îți detoxifică ficatul și nimeni nu ar putea veni cu nimic.

Când un client vine la mine pentru a-și detoxifica sau curăța sistemul, îmi spune că nu se simt bine fizic și poate emoțional. Pentru a-i ajuta să înceapă să se simtă mai bine, lucrez cu ei resetați trei zone cheie ale corpului lor: concentrare, metabolism și digestie. Iată ce trebuie făcut pentru a optimiza aceste trei domenii și de ce contează:

1. Digestie

Traseul tău digestiv este un sistem puternic din corpul tău care are de fapt propriul său sistem nervos. Atenuarea problemelor digestive este una dintre cele mai rapide modalități de a începe să te simți mai bine.

Ce să fac: Începeți să eliminați alimentele potențiale alergenice din dieta dvs., cum ar fi grâul, lactatele și soia, în timp ce luați și un supliment probiotic zilnic. Concentrați-vă pe consumul de fructe și legume abundente pe lângă proteine ​​(fasole, ouă, carne, pește etc.) și o varietate de uleiuri. După 2-3 săptămâni, adăugați încet alimente care conțin gluten, soia și lactate pe rând; un nou tip de mâncare la fiecare 4-5 zile este la fel de rapid pe cât vrei să mergi. Monitorizați cum vă simțiți în timp ce adăugați fiecare dintre aceste alimente înapoi în dietă. Dacă începeți să aveți balonare sau alte probleme gastro-intestinale, acesta este un steag roșu că ați putea avea alergie sau intoleranță la unul dintre aceste tipuri de alimente, așa că păstrați-l în afara dietei înainte.

2. Metabolism

Corpul tău poate stoca toxinele și metalele din mediu în celulele adipoase. Aceasta este singura zonă pe care cred că o putem detoxifica cu adevărat (de fapt eliminăm toxinele din sistemul dvs.). Prin arderea grăsimii depozitate în celulele adipoase, determinați reducerea celulelor adipoase. Ca urmare, toxinele liposolubile sunt eliberate.

Ce să fac: Când vă resetați metabolismul, nu vă concentrați asupra restricționării caloriilor, deoarece nu dorim să vă deprimați funcția tiroidiană. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente dense în nutrienți menționați mai sus și pe exerciții fizice cel puțin 5 ore pe săptămână. Majoritatea acestui exercițiu ar trebui să fie antrenament metabolic de intensitate ridicată (câteva exerciții intense repetate într-un circuit cu puțină sau fără odihnă pentru a împinge corpul la limita sa absolută).

3. Concentrați-vă

Nu este neobișnuit pentru mine să găsesc clienți care aleargă cu depozite de energie goale, folosind băuturi cu cofeină pentru a-i ajuta să crească prin întâlniri și zile lungi de lucru. Iată de ce este rău: bazându-te prea mult pe stimulente precum cofeina, îți face ravagii concentrarea, calitatea somnului și capacitatea de a optimiza hormonii de stres.

Ce să fac: Nu mai beți băuturi cu cofeină. Acest lucru va provoca dureri de cap în primele două zile, dar trece. Când nu mai sunteți consumat de cofeină, va deveni clar că trebuie să începeți să dormiți mai bine noaptea. Faceți o înțelegere cu dvs. pentru a dormi 8 ore în fiecare noapte. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, la resetarea metabolismului, deoarece somnul de calitate este esențial pentru optimizarea hormonilor de slăbire, cum ar fi hormonul de creștere și leptina.

Practicarea meditației minții este, de asemenea, importantă pentru a vă restabili atenția. Cercetările arată că persoanele care practică în mod regulat meditația minții au o capacitate mai mare de a se concentra asupra sarcinilor și de a evita distragerea atenției. Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați o pernă de meditație, astfel încât să puteți sta în poziție de lotus ore întregi în fiecare zi. Începeți doar cu o meditație simplă de 5 minute. Așezați-vă și numărați respirațiile, de la unu la zece, repetați și încercați să vă concentrați doar asupra respirației și nu pe ceea ce este pe lista dvs. de sarcini. Veți descoperi că chiar și 5 minute sunt suficiente pentru a vă face să vă întineriți. Obțineți un obiectiv de a lucra până la 20 de minute de 3 ori pe săptămână.

O notă finală: vă rugăm să nu luați nicio detoxifiere nebună sau să curățați planurile. Încercați, în schimb, să urmați acești pași simpli pentru a vă reseta metabolismul, concentrarea și tractul digestiv timp de 3-4 săptămâni și vă veți simți minunat, vă veți îmbunătăți sănătatea și veți pierde în greutate ca bonus!