reduce

Hipocrate a declarat: „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta” acum peste 2000 de ani. Celebrul său citat sună încă în zilele noastre, mai ales pentru oricine suferă de dureri de spate.

Ce se întâmplă dacă ar exista anumite alimente pe care le-ați putea consuma și care ar putea ajuta la reducerea durerilor de spate? Nu ai vrea să știi care au fost acele alimente?

În acest articol, vom explica legătura dintre alimente și durerile de spate, precum și care sunt cele mai bune alimente pentru a reduce durerile de spate.

Cum sunt legate alimentele și durerile de spate.

Legătura comună care leagă alimentele de durerile de spate este inflamația.

Inflamația este un proces natural care are loc în corp. Gândiți-vă la un moment în care este posibil să fiți răsucit o gleznă. Glezna ta începe să se umfle și să devină roșie. Este tandru la atingere. Mișcarea este limitată. Toate aceste lucruri se întâmplă astfel încât să vă puteți vindeca corect.

Din păcate pentru noi, tipul de inflamație care se întâmplă atunci când răsuciți o gleznă nu este singurul tip de inflamație care apare în corp.

Inflamația cronică este inflamația care rămâne în organism datorită mai multor factori, inclusiv:

  • Dieta slaba
  • Stres
  • Obezitatea

Dieta tipică occidentală este plină de alimente care creează inflamații și lipsește de alimente care o reduc. Adăugarea de stres sau obezitate la această dietă creează un butoi cu pulbere de inflamație cronică care așteaptă să se aprindă în mai multe condiții, inclusiv:

  • Dureri cronice de spate
  • Artrită
  • Boala inflamatorie a intestinului (IBD)

Peste 80% din sistemul imunitar este localizat în intestin. Intestinul tău este, de asemenea, primul loc care suferă atunci când ești inflamat cronic. Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar începe să lucreze ore suplimentare pentru a încerca să reducă nivelul inflamației.

Consumul de alimente care vă stimulează funcția imună și vă repară intestinul poate reduce inflamația cronică din corp și, prin urmare, reduce durerile de spate.

Contează ceea ce este în mâncarea ta.

Cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru a spori funcția imună și pentru a combate inflamațiile sunt alimentele care conțin următoarele componente:

Apă. Apa este fundamentală pentru a vă asigura că totul din corpul dvs. funcționează corect. Urmăriți să beți cel puțin 0,5-1 oz de apă pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți (adică 75-150 oz pentru cineva care cântărește 150 lbs).

Antioxidanți. Cele mai frecvente forme ale acestor molecule sunt vitamina C, vitamina E și beta-caroten. Antioxidanții elimină substanțele care provoacă inflamații din corpul nostru. Găsiți-le în fructe și legume roșii, portocalii și galbene de culori vibrante.

acizi grasi omega-3. Această formă de grăsime reduce inflamația din corp prin „eliminarea” acizilor grași Omega-6 proinflamatori. Găsiți-le în forme de grăsime pe bază de plante, cum ar fi nuci, avocado și semințe, precum și pește și suplimente de ulei de pește.

Probiotice. Aceste bacterii ne ajută să digerăm mâncarea în intestin. Studiile arată că persoanele care mănâncă o dietă variată sănătoasă au bacterii intestinale mai sănătoase decât cele care nu o fac. Dacă utilizați un supliment probiotic, asigurați-vă că există cel puțin 2 milioane CFU (unități care formează colonii) pe porție.

Fibră. Cunoscută și sub denumirea de „prebiotice”, fibrele sunt ceea ce consumă bacteriile noastre intestinale. Acesta este motivul pentru care persoanele care consumă mai multe diete bogate în fibre au de obicei bacterii intestinale mai sănătoase și o funcție imunitară mai bună. Urmăriți să obțineți cel puțin 25g de fibre/zi. Americanul tipic va primi doar

15g de fibre zilnic!

Asigurându-vă că mâncați o dietă bogată în aceste componente, puteți începe să construiți o fundație intestinală sănătoasă pentru a combate inflamația cronică.

Întrucât, în general, nu enumerăm „antioxidanți”, „fibre” sau „probiotice” în listele noastre alimentare, iată care sunt alimentele de top de consum care conțin aceste componente care stimulează imunitatea.

Cele mai bune alimente de mâncat.

Acestea sunt primele 5 recomandări pentru alimentele pe care trebuie să le adăugați în dieta dvs.:

Fructe de padure.

Cu un conținut ridicat de antioxidanți, apă și fibre, nu puteți greși adăugând fructe de pădure în rutina zilnică. Consumați-le ca gustare sau adăugați-le într-un smoothie sau salată pentru aromă.

Încercați următoarele: afine, zmeură, căpșuni și mure.

Alimente fermentate.

Un aliment care este fermentat este extrem de bogat în probiotice. Urmăriți să aveți cel puțin o porție de alimente fermentate pe zi.

Încercați următoarele: kombucha, murături, kimchi, iaurt, kefir sau suplimente probiotice.

Peşte.

Alegeți întotdeauna peștii capturați sălbatici atunci când este posibil, deoarece aceștia sunt mai mari în omega-3. Încercați să aveți două porții de 6 oz de pește în fiecare săptămână pentru a satisface aportul sugerat

Încercați următoarele: suplimente de ton, somon, cod, morcovi sau ulei de pește.

Nuci si seminte.

Bogate în omega-3 și fibre, nuci și semințe sunt un alt grup alimentar excelent care vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar. Adăugați-le la mixul de traseu sau pe partea de sus a unei salate pentru o crocantă suplimentară.

Încercați următoarele: fistic, migdale, nuci, semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui.

Cereale integrale.

Cu un conținut ridicat de fibre, vitamine și minerale, cerealele integrale hrănesc probioticele din corpul dvs. pentru a le menține să funcționeze corect. Asigurați-vă că există cel puțin 3g fibre pe porție în alimentele pe care le achiziționați

Încercați următoarele: quinoa, pâine cu cereale integrale/paste, linte, orez brun sau cereale vechi.

Efectuarea modificărilor dietei.

Prin adăugarea de alimente care vă stimulează funcția imunitară, puteți începe să reduceți inflamația cronică din corpul dumneavoastră. Acest lucru va construi o bază pentru a vă ajuta să începeți să vă simțiți mai bine, astăzi.

Schimbarea dietei poate fi o sarcină dificilă. Antrenorii noștri de sănătate Telespine au o experiență vastă în a ajuta clienții să facă modificări dietetice care se potrivesc nevoilor lor. Ne-ar plăcea să vă ajutăm și noi. Contactați-ne pentru mai multe informații.