fundal

Wong susține că un ficat sănătos este cheia slăbirii și a depășirii bolilor. Programul ei de 4 săptămâni se concentrează pe susținerea funcției hepatice optime prin ajustarea dietei pentru a promova curățarea și detoxifierea.

Bazele dietei hepatice

curățarea
În prima săptămână veți elimina toate alimentele care conțin lactate, grâu și gluten. Wong explică faptul că acest lucru va ajuta organismul să se detoxifice, însă ea recomandă să nu existe diete de curățare extrem de restrictive, deoarece aceasta determină o eliberare excesivă de toxine, care supraîncarcă ficatul.

Această dietă de curățare a ficatului pentru prima săptămână se bazează pe fructe, legume, păsări de curte organice, albușuri de ou și cereale fără gluten. O zi de cafea este permisă în fiecare zi. Sunt recomandate mai multe suplimente nutritive, inclusiv acizi grași esențiali și multivitamine.

În a doua săptămână începeți să introduceți în dietă în fiecare zi unul dintre alimentele pe care le-ați eliminat. Acest proces vă poate ajuta să identificați prezența intoleranțelor alimentare sau a altor reacții negative la anumite alimente, cum ar fi creșterea în greutate sau balonarea.

Odată ce ați identificat alimentele cu probleme, veți continua să le evitați timp de cel puțin două săptămâni, totuși puteți continua până când ați atins greutatea ideală. Ulterior, Wong oferă un plan de întreținere conceput pentru a ajuta dietele să-și susțină pierderea în greutate și să rămână sănătoși.

Dieta Inside Out include un plan de masă de 28 de zile și rețete cu opțiuni pentru 1200 sau 1800 de calorii pe zi. În plus, sunt furnizate informații și tehnici pentru gestionarea stresului, un somn mai bun și relaxare.

Alimente recomandate pentru curățarea ficatului

Proteine ​​din zer, semințe de in, broccoli, kale, afine, sfeclă roșie, usturoi, carne și carne de pasăre organice slabe, ouă organice, tempeh, migdale, fasole, avocado, nucă de cocos, quinoa, orez brun.

Exemplu de plan de dietă

Recomandări de exerciții

Exercițiul este recomandat deoarece vă îmbunătățește capacitatea de a pierde în greutate și vă poate îmbunătăți sănătatea ficatului. Dieterilor li se recomandă să facă exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Este preferată o combinație de exerciții aerobice și antrenamente de rezistență, dar persoanele care iau dietă sunt încurajate să facă orice activități fizice de care se bucură și se încadrează în stilul lor de viață.

Costuri și cheltuieli

  • Se concentrează pe sănătatea ficatului și detoxifiere, precum și pe pierderea în greutate.
  • Se adresează persoanelor care nu au reușit să piardă în greutate cu dietele convenționale.
  • Poate ajuta la identificarea intoleranțelor alimentare.
  • Include un plan de masă de 28 de zile.
  • Include rețete create de bucătarul celebru Sabra Ricci.
  • Încurajează exercițiile fizice.
  • Abordează importanța gestionării stresului.
  • Necesită timp pentru pregătirea mesei
  • Planul de masă nu include opțiuni vegetariene.
  • Unele dintre alimentele recomandate pentru curățarea ficatului pot fi dificil de găsit.
  • Necesită suplimente nutritive.

Concluzii

Dieta Inside Out este o abordare blândă a unei diete de detoxifiere hepatică, care poate ajuta persoanele care iau dieta să slăbească în același timp, îmbunătățindu-și sănătatea. Va atrage persoanele care au avut un succes limitat cu dietele convenționale și se confruntă cu boli cronice, vitalitate redusă sau probleme cu ficatul.