Legate de

Cursurile de box cardio oferă câteva abilități de bază de autoapărare, dar sunt axate în primul rând pe a vă ajuta să vă formați mai degrabă decât să vă pregătiți să luptați în ring. Există variații semnificative de la clasă la clasă, astfel încât numărul de calorii pe care le ardeți va varia în funcție de intensitatea antrenamentului dvs., precum și de factori personali precum greutatea și masa musculară.

cursuri

Bazele cardio-boxului

Cursurile de box cardio vă pot ajuta să obțineți o mulțime de activitate aerobă încurajând mișcări repetitive de intensitate ridicată. Aceste clase vă pot antrena și mușchii, mai ales dacă faceți rutine bazate pe rezistență ca o modalitate de a vă îmbunătăți viteza și precizia de box. Deși vă puteți înscrie pentru o varietate de cursuri de box bazate pe cardio, kickboxingul cardio este disponibil la majoritatea sălilor de sport și oferă un antrenament pe tot corpul.

Cum arzi calorii

O calorie este pur și simplu o unitate de energie, deci cu cât cheltuiți mai multă energie într-o anumită manevră, cu atât veți arde mai multe calorii. Persoanele cu mai mulți mușchi tind să ardă mai multe calorii, deoarece mușchii necesită mai multă energie pentru a se menține decât grăsimile. În mod similar, persoanele mai grele ard și mai multe calorii, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a-și mișca corpul. Numărul de calorii pe care le consumați poate fi, de asemenea, afectat de factori precum starea generală de sănătate și temperatura ambiantă. Potrivit American Council on Exercise, de obicei, veți arde mai multe calorii pe vreme caldă.

Estimări privind arderea caloriilor

Boxul cardio este de obicei o combinație de mai multe rutine calistenice cu antrenament bazat pe rezistență, iar numărul de calorii pe care le vei arde variază semnificativ în funcție de intensitatea rutinei. Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 270 de calorii în 30 de minute de box, în timp ce o persoană de 185 de kilograme va arde 400 de calorii. Arderea calorică poate crește foarte mult dacă combinați mai multe mișcări diferite sau vă creșteți intensitatea. De exemplu, într-un interviu cu „Men's Fitness”, Joe Andreula, proprietarul unui studio de kickboxing, spune că unii oameni pot arde între 800 și 1.200 de calorii într-o oră de cardio kickboxing.

Creșterea intensității

Una dintre cele mai simple modalități de a crește intensitatea rutinei de box este să vă asigurați că rămâneți constant în mișcare prin creșterea vitezei și intensității cu care dați lovituri. Pentru un antrenament și mai intens, încercați să alergați în timp ce faceți shadowboxing sau încorporați greutăți în manevrele de box. De exemplu, s-ar putea să țineți o greutate mică în timp ce bateți în aer.

Van Thompson este avocat și scriitor. Fost instructor de arte marțiale, deține diplome de licență în muzică și informatică de la Westchester University și doctor în jurisprudență la Georgia State University. El a primit numeroase premii de scriere, inclusiv un premiu CALI Legal Writing 2009.