Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

adăugați
Încercați să pierdeți grăsimea încăpățânată a burții? Nu numai că grăsimea abdominală face mai dificilă închiderea blugilor, ci există un tip mai adânc de grăsime abdominală numită grăsime viscerală care nu este la fel de vizibilă, dar este de două ori mai mortală. Grăsimile viscerale cresc riscul de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Este de la sine înțeles că ați dori să îndepărtați acea grăsime din burtă, dar care este cel mai bun mod de ao face? Exercițiul este important, dar și compoziția dietei contează. Potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Nutrition, consumul unei diete mai bogate în lactate și proteine ​​ar putea facilita aruncarea grăsimii corporale, în special a grăsimii abdominale.

Grăsime abdominală, proteine ​​și lactate

Cercetătorii de la Universitatea McMaster au comparat cantitatea de scădere în greutate între 3 grupuri de 90 de femei tinere sănătoase, dar supraponderale. Femeile făceau exerciții zilnice făcând o combinație de exerciții aerobice și antrenamente de forță. Au diferit în ceea ce privește cantitatea de lactate și proteine ​​pe care le-au consumat în dieta lor.

Pe parcursul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile care au consumat cea mai mare cantitate de proteine ​​și lactate au pierdut de două ori mai multă grăsime din burtă decât cele care au consumat mai puține lactate și proteine. Au câștigat, de asemenea, 1,5 kilograme de mușchi, în timp ce grupul cu produse lactate slabe a pierdut 1,5 kilograme de mușchi. Acest câștig al masei corporale slabe înseamnă țesut mai activ din punct de vedere metabolic pentru a arde mai multe calorii.

Acesta nu este primul studiu care arată o legătură între produsele lactate și pierderea în greutate. Unele cercetări sugerează că consumul unei diete bogate în lactate poate aproape dubla rata pierderii în greutate. Cercetătorii cred că calciul din lactate este cel care este responsabil pentru efectele de ardere a grăsimilor, dar nu se bazează pe suplimentele de calciu pentru a face treaba. Suplimentele de calciu nu au aceleași beneficii ca și obținerea calciului în mod natural prin alimente. În plus, siguranța suplimentelor de calciu este pusă sub semnul întrebării. Unele studii sugerează că cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Este posibil ca beneficiile calciului pentru pierderea în greutate să fie îmbunătățite de alte componente din lactate, cum ar fi proteinele și mineralele, cum ar fi magneziul. O dietă care conține proteine ​​slabe mărește, de asemenea, pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare și prin efectul său termic, care stimulează metabolismul.

Dacă ar trebui să adăugați mai multe alimente lactate la dieta dumneavoastră?

Proteine ​​și calciu - sunt o combinație bună dacă încercați să pierdeți grăsimea din burtă și să vă agățați de masa corporală slabă. De câte porții de lactate aveți nevoie pentru a beneficia de beneficii? Majoritatea experților recomandă 3 sau 4 porții lactate pe zi dacă încercați să slăbiți. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere bună, deoarece o cană din acest produs lactat bogat în calciu conține aproximativ 28 de grame de proteine. Iaurtul grecesc este o altă opțiune bună, cu aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe cană. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza cu conținut scăzut de grăsimi sunt alte alimente lactate bogate în proteine ​​și calciu.

Problema cu consumul de lactate cu conținut ridicat de grăsimi este că caloriile se adună rapid, iar caloriile încă contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate preferate pentru a remedia această problemă.

Linia de fund?

O dietă care conține cantități adecvate de proteine ​​slabe și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, combinate cu exerciții fizice, ar putea ajuta la reducerea grăsimii din burtă fără pierderea masei corporale slabe. Obțineți lactatele în mod natural prin alimente, dar nu uitați să faceți antrenamente regulate de rezistență. Este o combinație puternică.

Referințe:

WebMD. „Suplimentele cu calciu pot crește riscul cardiac”

WebMD. „Consumul de lactate poate ajuta la construirea mușchilor și la pierderea grăsimii din burtă”

Articole corelate de Cathe:

Un gând la „Calciu, alimente lactate și grăsimi pentru burtă”

Dar ce fel de lactate? Organismul prelucrează și asimilează grăsimile din laptele crud diferit de cele din laptele pasturat. Laptele crud care a fost certificat în fiecare etapă a procesului de colectare este unul dintre alimentele cele mai sănătoase de acolo. Cartea, Povestea nespusă a laptelui ajută cu adevărat să arate ce s-a întâmplat cu acest aliment în secolul trecut, care a luat un aliment care a hrănit și a ajutat omenirea de zeci de mii de ani și, odată cu apariția pășunatului, a fost ca un rău bagheta a fost fluturată peste lapte transformându-l în ceva care nu mai era sănătos.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.