Nume: Kristina
Vârstă: 36
Statusul familiei: Căsătorit, fără copii
Ocupaţie: Profesor
Locație: Veneția, Italia și West Islip, New York
Înălţime: 5’7 ″
Talie: 29 ″
Greutate de pornire: 260 de lire sterline
Greutatea actuală: 145 de lire sterline
Lire sterline sau inci pierdute: Am slăbit 115 lire sterline!

povești

Povestea de slăbire a Kristinei!

Când ai devenit nemulțumit de greutatea ta?
Rareori în viața mea am fost mulțumit de greutatea mea. Ca adult, am ajuns la 260 de lire sterline și la 140 de lire sterline. În sfârșit, m-am răstignit când mi-am dat seama că nu mă pot ascunde de faptul că am desfăcut aproape toată pierderea în greutate de 115 kilograme. Deși am încercat să mă ascund de cameră cât mai mult posibil, pur și simplu nu am putut evita adevărul că greutatea mea s-a strecurat până la 240 de lire sterline.

Ce v-a determinat să decideți să slăbiți?
După ce am urmat prima mea dietă la vârsta de opt ani, am fost o dietă serială de yo-yo toată viața mea până la eforturile mele recente de a pierde în cele din urmă și de a-mi menține greutatea permanentă. Înainte de a începe în februarie 2010, am avut momentul meu „acum sau niciodată”. Știam că trebuie să preiau controlul și să lucrez pentru a pierde în greutate cu adevărat și a-l ține definitiv. Nu puteam suporta gândul de a suferi prin durerea și umilința de a pierde și recâștiga din nou, ca să nu mai vorbim de efectele negative pe care le avea asupra sănătății mele. Aveam, la propriu, 33 de ani, aveam 80 de ani, cu genunchi artritici, dureri și dureri constante, precum și colesterol ridicat. Cu istoricul familiei mele de boli de inimă, am fost un atac de cord care aștepta să se întâmple.

Care au fost cele mai importante schimbări pe care le-ai făcut pentru a slăbi?
Cele permanente. În cele din urmă mi-am dat seama că nu puteam tăia toată mâncarea pe care o iubeam pentru totdeauna. Trebuia să învăț să mă împac cu posibilitatea de a urma în general o dietă sănătoasă și echilibrată, încorporând în același timp porțiuni moderate din alimentele mele nesănătoase preferate din când în când. De asemenea, am avut nevoie să dezvolt un plan de fitness care să fie atât distractiv, cât și durabil pe termen lung.

Ce a fost cel mai provocator la slăbit?
Găsirea acestui echilibru. Pentru mine, problemele mele cu mâncarea și greutatea mea erau ca un dependent de droguri sau alcoolic cu droguri sau alcool. Problema este că puteți evita drogurile sau alcoolul, dar nu puteți evita să mâncați. Trebuia să iau toate cunoștințele pe care le adunasem despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice de-a lungul anilor și, în cele din urmă, să le pun în practică într-un mod realist și durabil. Sună ușor pentru cineva care nu a avut niciodată o problemă în gestionarea greutății, dar acesta a fost cel mai greu lucru pentru mine de a pune (și de a păstra) practica.

Cât timp ți-a luat să începi să vezi rezultatele?
Am început să slăbesc aproape imediat, dar progresul meu general a fost destul de lent, cu multe urcări și coborâșuri. Acest lucru a fost foarte diferit de experiențele mele de pierdere în greutate din trecut, unde aș pierde (apoi recâștiga) greutatea foarte repede.

Cât a durat să atingi greutatea actuală?
Mi-au luat doi ani până am început întreținerea. Am pierdut încă 13 kilograme făcând tranziția, care a durat încă patru luni.

Cât timp ți-ai menținut pierderea în greutate și cum o faci?
Noua luni. Practic fac aceleași lucruri pe care le-am făcut și când slăbeam. Fac antrenament cardio și de forță de mai multe ori pe săptămână. Cântăresc, măsoară și urmăresc mâncarea mea pe un popular site de fitness, unde sunt activ în comunitatea de acolo și sunt lider în echipa „La obiectiv și menținere și tranziție la întreținere”. Încerc, de asemenea, să mă auto-corectez cât mai repede posibil când mă strecor și mă cântăresc aproape zilnic, pentru a ține la curent cu ce fac.

Ceea ce te menține motivat să îți continui succesul în slăbire?
Nu vreau să mă întorc din nou în greutate! Asta și implicarea mea în echipa de întreținere de pe site-ul de fitness cu care sunt implicat. Cred că satisfacem o nevoie care a fost mult timp neglijată de industria de slăbire, care oferă sprijin întreținătorilor și încurajează oamenii să se reunească pentru a împărtăși modul în care se întrețin cu succes, astfel încât ceilalți să poată învăța din experiențele noastre.

Cum s-a schimbat viața ta acum că ai slăbit?
În continuare, sunt practic aceeași persoană din interior, doar mai încrezător și fără probleme de sănătate, dureri și dureri.

Ai vreun sfat pentru alții care încearcă să slăbească?
Nu renunțați, chiar dacă ați eșuat de zeci de ori. Mi-au trebuit șase încercări serioase de slăbire pentru ca totul să cadă la locul său și să devină permanent. Puteți să-l etichetați ca grit sau persistență sau înțelepciune. Oricare ar fi fost, în cele din urmă totul s-a reunit și am încredere că voi menține pierderea în greutate pentru totdeauna. Aproape că renunțasem la ideea că aș putea să mențin vreodată o greutate sănătoasă, dar i-am dat o ultimă lovitură și a funcționat! Dacă pot să o fac, oricine poate.

Cum v-a ajutat ShapeFit să vă atingeți obiectivele de slăbire?
Mereu mi-a plăcut să citesc articole despre sănătate și fitness și să aflu despre succesul altor persoane. A fi înarmat cu toate aceste informații și inspirație a fost o mare parte din puzzle-ul care a ajutat totul să se potrivească. Informațiile furnizate pe ShapeFit.com au fost o parte neprețuită a eforturilor mele de slăbire și întreținere. Sfaturile și inspirația pe care le-am primit au parcurs un drum lung în a mă menține motivat să ajung și să-mi susțin pierderile.

Sfaturi de slăbire ale Kristinei!

Pierderea în greutate tipul 1:
Ai un plan. Aflați cum doriți să arate programul dvs. de masă și exerciții și urmați-l.

Pierderea în greutate tipul 2:
Răspundeți-vă. Faceți public călătoria dvs. și actualizați-vă în mod regulat progresul. Acest lucru vă va motiva să continuați și să vă țineți pe cale dacă începeți să alunecați.

Tip de pierdere în greutate # 3:
Exercițiu. Nu numai că vă va oferi un impuls de slăbire, dar vă va ajuta și să arătați și să vă simțiți mai bine. Fac o combinație de antrenament cardio și de forță pentru beneficii maxime pentru sănătate și vanitate.

Tip de pierdere în greutate # 4:
Rămâneți vigilenți și profitați de sistemele dvs. de asistență. Prea mulți oameni încep să se îndepărteze de sistemele lor de asistență atunci când încep să alunece și atunci ai nevoie cel mai mult! Rămâneți la curent cu greutatea și progresul și rămâneți conectat la persoanele și resursele care vă pot ajuta să vă asigurați că alunecările dvs. sunt doar temporare.

Tip de pierdere în greutate # 5:
Tăiați-vă puțin. O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice sunt importante, dar cu toții avem nevoie de câte un pic de rasfat din când în când. Găsiți modalități de a vă încorpora alimentele preferate nesănătoase în dieta dvs. și aflați când aveți nevoie de câteva zile libere de la antrenamente. Acest lucru vă va ajuta să vă schimbați stilul de viață permanent, deoarece nu vă veți simți suprasolicitați sau lipsiți în mod constant.

Planul de slăbire al Kristinei!

Mic dejun:
Ovăz integral, albușuri, fructe (măr, banane sau afine) și migdale.

Masa de pranz:
Pui de nucă de cocos se amestecă cu ardei, ceapă, fasole verde, ghimbir proaspăt și tăiței de grâu integral.

Masa de seara:
Coapse picante de pui la cuptor cu cartofi și legume aburite sau sotate.

Gustări sau mini mese:
Fructe proaspete, batoane și băuturi proteice, iaurt, ciocolată neagră.

Suplimente nutritive:
Multivitamine.

Antrenamentele pentru slăbit ale Kristinei!

Antrenament cu greutati:
Două sesiuni săptămânale, fiecare dintre circuitele de mașină și/sau greutăți libere.

Cardiovascular:
Patru până la cinci sesiuni de cardio de 30 până la 60 de minute (cursuri, jogging, antrenament pe intervale, aparat eliptic).