Dacă există un lucru care este sinonim cu sărbătorile, este mâncarea. Toate petrecerile, cina de familie și dulciurile sunt suficiente pentru a deraia orice dietă care a fost pe cale să atingă note sănătoase pentru anul.

dezvolți

În loc să cădeți din nou din vagon, citiți mai departe pentru a afla UNUL lucru pe care îl puteți face pentru a lua de fapt decizii mai sănătoase în acest sezon de sărbători și pentru a vă întări puterea de voință.

Obiceiuri mai sănătoase înainte de Anul Nou
Este vorba despre responsabilitate și conștientizare. În timpul unei zile aglomerate, este ușor să uitați cât de mult ați avut de mâncat și cât de mult se adună caloriile. Un jurnal alimentar este o modalitate ușoară de a urmări tot ce ați consumat.

Păstrarea unui jurnal alimentar este o experiență care deschide ochii. Mulți oameni nu știu total de câte calorii consumă zilnic până când o văd pe hârtie. Și mai semnificativ este să înțelegem mai bine câte calorii sunt în lucrurile pe care le consumăm. Cu un jurnal alimentar, este, de asemenea, mult mai ușor să vedeți unde sunt obiceiurile alimentare sănătoase față de unde puteți face îmbunătățiri.

Iată câteva lucruri de urmărit în jurnalul alimentar:

• Ce consumați (inclusiv apă)
• Dimensiuni porții
• Timpul mâncat a fost consumat
• Cum te simțeai/ce făceai când ai mâncat
• Numărul de calorii

Un studiu de abordare a pierderii în greutate efectuat de Centrul de cercetare în sănătate al Kaiser Permanente a arătat că persoanele care țineau jurnale alimentare au pierdut aproximativ de două ori mai mult în greutate decât cele care nu au înregistrat consumul. Indiferent dacă îl scrieți într-un jurnal propriu, îl urmăriți cu un instrument de construire a obiceiurilor sau vă lăsați notițe lipicioase, ceea ce este cel mai important este să fiți consecvenți în înregistrarea zilnică a activităților alimentare.

Cum afectează în mod direct dieta voinței
Dieta și voința dvs. sunt de fapt împletite, deoarece creierul folosește glucoza pentru a funcționa. Când nivelul de glucoză este scăzut, la fel este și voința ta. Dacă intrați într-o situație, spuneți o petrecere de sărbători, alergând pe fum, atunci voința voastră este mai probabil să scadă.

Asta a fost profesorul de psihologie al Universității de Stat din Florida Dr. Roy Baumeister a găsit într-un studiu recent despre voință. Cel mai bine este să nu mergi la o petrecere sau cină pe stomacul complet gol. Chiar și să beți o băutură ușor îndulcită poate fi suficient pentru a vă ridica nivelul de glucoză acolo unde aveți nevoie pentru a avea o voință îmbunătățită.

Consultați jurnalul alimentar pentru a vedea când ați mâncat ultima dată înainte de a merge la un eveniment de vacanță. Dacă au trecut mai mult de trei sau patru ore, probabil că aveți un conținut scăzut de glucoză, mai ales după o zi ocupată de luare a deciziilor la birou.

Folosiți ispitele de sărbători ca o modalitate de a vă construi voința
Voința voastră va fi testată de nenumărate ori în timpul sărbătorilor. Vestea bună este că aceste mici teste vă pot ajuta să vă îmbunătățiți potențialul. La fel ca și ceilalți mușchi din corpul tău, sectoarele de voință ale creierului au nevoie de un antrenament bun pentru a se menține în condiții de vârf.

Voința nu este nici un lucru finit care apare în mod natural și nici nu este nelimitată. Acesta fluctuează, poate fi epuizat și poate fi extins cu practica. Dr. Baumeister a remarcat că exercitarea deliberată a autocontrolului poate duce la îmbunătățirea puterii de voință. Dacă cedezi unei ispite de sărbătoare după următoarea, nu faci nimic pentru voința ta. Cu toate acestea, de fiecare dată când rezistați la un cookie de vacanță sau refuzați un pahar de ouă, acesta va deveni mai ușor.

În jurnalul alimentar, notați când intrați în contact cu o ispită și cum ați gestionat-o. Acest lucru vă va servi nu numai ca o modalitate de a vă înregistra realizările, ci și ca un indicator al momentului în care voința voastră a fost cea mai puternică, ceea ce vă poate ajuta să vă țineți sub control obiceiurile alimentare.

Ați găsit un proces de jurnal alimentar sau un instrument care funcționează pentru dvs.? Dacă da, ne-ar plăcea să aflăm cum funcționează și cum este ajutat să menținem sub control aportul de calorii.