Duminică mi-am terminat ultimul antrenament Hammer and Chisel și, cu asta, am finalizat cu succes un alt program Beachbody.

zile

Tind spre mine pe cineva care îmi minimizează propriul succes. Îmi place să spun că lucrurile nu au fost o mare problemă ... că au fost doar 8 săptămâni ... că oricine o poate face.

Și într-un fel - da, este adevărat! Oricine o poate face! Sunt doar 8 săptămâni!

Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu celebrarea propriilor succese. De fapt, micile sărbători de-a lungul drumului sunt importante pentru a realiza lucruri grozave. Te mențin în mișcare, te motivează. Așadar, vă încurajez să vă sărbătoriți propriile succese și asta voi face aici.

Să începem prin a vorbi despre numere.

Greutate: Ziua 1 - 132,5 lbs Ziua 60 - 128 lbs

Măsurători:

Piept - Ziua 1 - 33,5, Ziua 60 -33

Brațul drept - Ziua 1 - 10.75, Ziua 60 - 11.25

Brațul stâng - Ziua 1 - 10.75, Ziua 60 - 11.25

Talie - Ziua 1 - 28,5, Ziua 60 - 27,25

Butonul buric - Ziua 1 - 33, Ziua 60 - 31,5

Șolduri - Ziua 1 - 35, Ziua 60 - 34,5

Coapsa dreaptă - Ziua 1 - 21.25, Ziua 60 - 20.0

Coapsa stângă - Ziua 1 - 21.25, Ziua 60 - 20.0

Pierdere în greutate - Nu m-am concentrat pe scăderea în greutate cu acest program. M-am concentrat pe construirea mușchilor. Asta înseamnă că mâncam mult în fiecare zi! A fost uimitor să vezi că construirea mușchilor a dus automat la pierderea de grăsime. De multe ori femeile se concentrează pe cardio cardio și mai mult cardio pentru a pierde în greutate. Am învățat din acest program că antrenamentul de forță este CRUCIAL în construirea mușchilor, în accelerarea metabolismului și în remodelarea corpului. Îmi va plăcea întotdeauna cardio, dar acum am o nouă dragoste pentru antrenamentul de forță. De asemenea - chiar nu-mi mai pasă prea mult de scară. Știu că greutatea mea poate fluctua într-un interval de 2-5 lbs de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta și sunt în regulă cu asta. Concentrarea pe scăderea în greutate este deprimantă. Concentrarea pe câștigarea forței este împuternicirea!

Măsurători - A fost frumos să văd câțiva centimetri în jurul taliei, deoarece buzunarele acelea încăpățânate de grăsime din jurul secțiunii medii sunt greu de pierdut, mai ales după ce am avut copii. Cu toate acestea, este posibil cu o muncă consistentă - atât în ​​ceea ce privește antrenamentele, cât și nutriția. A fost amuzant că am pierdut și eu câțiva centimetri în jurul coapselor ... acesta nu a fost un scop al meu, dar îl voi lua oricum! Și sunt FERICIT că AM CÂȘTIGAT centimetri în brațe ... brațele mele au fost întotdeauna cea mai slabă parte a corpului meu și sunt mândru că am câștigat mușchi în ele!

Câteva gânduri care depășesc cu mult numerele:

Sunt mândru de mine că am rămas cu programul timp de 60 de zile și nu am lipsit niciun antrenament.

Sunt mândru de mine că mi-am crescut constant greutatea pe tot parcursul programului. Am început să folosesc greutăți de 10 kg pentru anumite mișcări și am urcat până la 20 kg ... ceea ce este imens pentru mine.

Sunt mândru de mine că mi-am schimbat concentrarea de la pierderea în greutate la construirea mușchilor. Este un schimbător de mentalitate mare și cred că este unul cu care multe femei se luptă. Îmi place că acest program vă oferă diferite opțiuni pentru planul nutrițional, astfel încât să vă puteți menține greutatea și să câștigați mușchi, sau chiar să vă îngrășați prin construirea de mușchi.

Sunt mândru de mine pentru că am respectat planul nutrițional destul de strâns, dar am adăugat o cameră de mișcare pentru unele delicatese la evenimente speciale, cum ar fi petreceri de ziua de naștere etc. Pentru mine, acesta este un stil de viață realist pe care îl pot menține. Nu m-am simțit înfometat sau lipsit și nu simt nevoia să mă chinui acum că am terminat.

Un ultim gând. Sunt cu adevărat mândru de un obicei pe care l-am creat din acest program, pe care intenționez să îl continui. Am încetat să mănânc după cină. A fost greu în prima săptămână sau cam așa ceva, dar acum nici măcar nu mă gândesc de două ori la asta. Este doar un obicei!

Iată cum am făcut-o:

Obișnuiam să gustăm după ce copiii mergeau la culcare ca o modalitate de relaxare. A fost o modalitate de a mă relaxa și am simțit că mă tratăm. M-am trezit lopătind mâncare în gură în timpul zilei, în timp ce mă grăbeam în jurul meu și nu-mi luau adesea timp să încetinesc și să gust. Așadar, după masă, am mâncat șansa să mă bucur de mâncare. Problema a fost că mănânc calorii de care nu aveam nevoie și le consumam la un moment al zilei, când corpul meu nu avea nevoie de ele. Corpul tau are nevoie de 3 sau 4 ore pentru a termina digestia inainte de a te culca. Și nu permiteam asta.

Așa că am decis că voi merge doar la curcan rece cu seara mâncând. Mi-am terminat mâncarea alocată în timpul zilei. Am luat în mod conștient decizia de a încetini în timpul zilei și de a mă bucura de mâncarea mea ... de a respira ... de a gusta lucruri! Și să fii recunoscător pentru hrană. M-am asigurat că mănânc suficient în timpul zilei pentru a mă alimenta, astfel încât să nu mor de foame după cină.

Am găsit apoi alte modalități de a mă trata și de a mă relaxa seara. Am aprins o lumânare parfumată. Am făcut o ceașcă de ceai. Mi-am luat ceva timp să mă așez cu Jake și să vorbesc cu el. M-am culcat devreme. Citesc o carte. Am intrat într-un apel de echipă sau am făcut ceva de lucru. (Da, munca mea mă face să mă simt bine!). De asemenea, m-am spălat pe dinți după cină. Mi-am luat timp să folosesc ata dentară corect și să mă periez corect ... și nu am vrut să stric asta din nou cu mâncarea.

Mi-am dat seama că, tăind mâncarea de seară, am dormit mai bine, deoarece corpul meu nu trebuia să muncească din greu pentru a digera mâncarea în timp ce dormeam. Digestia mi s-a îmbunătățit ... M-am simțit mai puțin gazos și balonat.

Am învățat să mă bucur de felul în care mă simt când nu mănânc noaptea. Acum mă conectez la faptul că nu mănânc noaptea cu a mă simți bine, în timp ce înainte am conectat gustarea pe timp de noapte la a mă simți bine. Acum conectez mâncarea noaptea la senzația de noroc și umflături. Și nu mai vreau să mă simt așa!

Dacă sunteți un consumator de noapte - sper că aceste sfaturi vă vor ajuta un pic. Când m-am concentrat pe schimbarea mentalității mele cu privire la mâncarea de noapte, am putut să nu mai fac asta. Chiar a fost atât de simplu.

Dacă v-ați gândit să încercați Hammer and Chisel, sper că gândurile mele despre program vă vor oferi câteva informații utile despre el. Este cu adevărat un program uimitor și îl recomand tuturor celor care doresc să piardă grăsime, să câștige mușchi și să se simtă bine cu ei înșiși!