Site-ul și blogul cursului pentru instanța din toamna anului 2015 a cursului SC200 al Penn State

înainte

Ați auzit vreodată de alte persoane spunând că nu vor mânca nimic după 8 pm? Au spus că urmează o dietă și mănâncă noaptea târziu și înainte de culcare îi vor face să se îngrașe mult. Întotdeauna mi-e foame noaptea chiar și atunci când mâncam mult în timpul cinei. Și abia aștept până dimineața, așa că am mâncat mult chiar și când este miezul nopții, dar nu m-am îngrășat. A mânca înainte te face să te îngrași cu adevărat? sau este doar un mit?

Majoritatea oamenilor care cred că mâncarea înainte de culcare îi va face să se îngrașe cred că organismul lor nu poate arde aceste alimente suficient de repede, astfel încât să se îngrașe. În mintea lor, atunci când mănâncă alimente în timpul zilei, vor avea mult timp pentru a face activități precum exerciții fizice pentru a arde acele alimente. Dar nu ne mișcăm prea mult în timp ce dormim, astfel încât mâncarea va fi furată în corpul nostru și va deveni grasă. Această teză pare foarte adevărată, dar nu așa funcționează corpul uman. Potrivit WebMD, creșterea în greutate nu se bazează pe un ceas de 24 de ore. Deci, nu veți câștiga în greutate imaterialitatea. greutatea pe care o câștigați se bazează pe suma totală pe care o luați într-o perioadă de timp, apoi comparați-o cu cantitatea pe care o ardeți în acea perioadă.

Un bărbat sănătos și activ ar trebui să ia între 2400 și 3000 de calorii pe zi, iar pentru femei, între 2000 și 2400. Dacă aportul de calorii este mai mare decât în ​​timpul zilei, consumul înainte de culcare te va face să te îngrași. Dar dacă nu ați ajuns la acest punct, puteți mânca înainte de culcare și fiecare lucru va fi normal și, de fapt, este bine pentru dvs. Când construiți mușchi, trebuie să luați mai multe calorii. O masă înainte de culcare vă poate ajuta dacă nu vă puteți atinge caloriile vizate în timpul zilei. Un studiu de la Universitatea Maastricht a descoperit că gustările cu proteine ​​înainte de culcare pot ajuta sportivii în recuperarea lor musculară. Mâncat sănătos

Deși să mănânci înainte de culcare nu te va face să te îngrași în majoritatea situațiilor, dar trebuie totuși să nu mai mâncăm cu aproximativ 1 oră înainte de culcare pentru a permite digestia. Atenție la aportul total de calorii vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Dacă aveți o dietă sănătoasă și exerciții suficiente, atunci consumul înainte de culcare vă va face doar mai puternic. Nu vă fie frică să mâncați din nou înainte de culcare! ȘTIRI SUA

4 gânduri despre „Mâncarea înainte de culcare te va face să te îngrași? ”

Ipoteza și înțelegerea lui Turek despre motivul pentru care încercările sale au generat acest rezultat s-au bazat pe ideea că „ceasul nostru circadian ... guvernează ciclurile noastre zilnice de hrănire, activitate și somn, cu privire la ciclurile exterioare de întuneric și lumină” (Fellmann). Adică, a mânca în timpul zilei spre deosebire de noapte vă poate afecta efectiv corpul. În cele din urmă, el a văzut că „studii recente au descoperit că ceasul intern al corpului reglează, de asemenea, consumul de energie, sugerând că timpul meselor poate conta în echilibrul dintre aportul caloric și cheltuială” (Fellmann).

Citare:
Fellman, Megan. "Știri." Gustări târzii: mai rău decât crezi: Universitatea Northwestern. Nord-Vest, 3 septembrie. 2009. Web. 3 dec. 2015. .

Deși studiile pe care le-ați găsit nu concluzionează că a mânca înainte de culcare determină creșterea în greutate. Un alt studiu a constatat că mesele din ce în ce mai târzii pot cauza cazuri de reflux acid care pot duce la arsuri la stomac, răgușeală, curățarea cronică a gâtului și chiar astm, potrivit unui articol. Alte consecințe sunt inconfortabile în timpul somnului (așezarea pe stomacul plin poate fi dureroasă). În cele din urmă, mâncarea târziu în noapte poate arunca ceasul intern.

Acesta este de fapt ceva la care mă gândesc destul de des. M-am întrebat întotdeauna dacă mâncarea înainte de culcare mă va face să mă îngraș. Acum am concluzionat din studiile dvs. că nu, dar cred totuși că nu este bine să mâncați înainte de culcare. Am auzit că mâncarea unei mese grele înainte de culcare poate provoca insomnie. Am decis să-l verific, iar un articol al Clinicii Mayo spune de fapt cum să mănânci mult înainte de culcare poate face ca cineva să se simtă inconfortabil din punct de vedere fizic sau poate arsuri la stomac. Ambele ar putea îngreuna adormirea cuiva.