Joanie

Membru nou
Forum Maestru

Brummbaer

Membru cunoscut

Dacă faceți atât de mult exercițiu și sună ca un curs de dans, ar trebui să existe un nutriționist disponibil. Consultați-le. Nu sună ca o dietă sănătoasă, în special masa de prânz - a se vedea ghidul din Marea Britanie, ca exemplu.

multe

Dacă nu este un curs de dans sau de spectacol, atunci există alte îngrijorări cu privire la suma dacă timpul petrecut. Obțineți sfaturi profesionale.

Unchiaş

Membru activ

Știe medicul dumneavoastră că faceți exerciții aerobice grele 11 ore pe zi? Medicul meu știe că petrec aproximativ zece ore pe săptămână într-o sală de dans, dar știe și că nu este un exercițiu continuu, fac multe pauze. Nu primiți pauze și ardeți mult mai multe calorii pe oră decât mine. Asta ar trebui să schimbe sfatul medicului.

Pentru mine, a locui într-un cămin implică să merg la școală. Școala implică cursuri și teme. Programul tău de dans nu pare să-ți permită timp pentru asta, cu excepția cazului în care te aștepți la somn. Și un somn bun este important pentru sănătate și greutate.

Brumbaer este corect. Ai nevoie de ajutor profesional, nu de idioți aleatorii ca mine pe internet.

DanceMentor

Administrator

dans in ploaie

Forum Maestru

DanceMentor

Administrator

danceronice

Forum Maestru

Legumele nu au suficiente proteine ​​sau grăsimi pentru cineva care face acel nivel de activitate fizică intensă. În plus, presupunând că este femeie, probabil că are un deficit de fier, iar oamenii nu au evoluat pentru a extrage efectiv fierul din plante (îl transmitem mai mult înainte de a fi absorbit, deoarece nu digerăm niciuna dintre formele de fibre eficient și se descompune la punctul greșit pentru absorbția fierului.) Ca să nu mai vorbim, deoarece majoritatea legumelor, cu excepția cazului în care sunt preparate cu sosuri grele, cu o mulțime de grăsimi lactate, nu sunt dense din punct de vedere caloric, pentru a mânca de fapt suficient pentru a se îngrăși consumul unor cantități atât de mari ar fi inconfortabil din punct de vedere fizic. Oamenii nu sunt proiectați să trăiască din legume cu frunze, mai ales dacă desfășurăm o activitate intensă (ierbivorele trebuie să dedice 8-10 ore pe zi mâncării, inclusiv singurele maimuțe mari care sunt în mare parte vegetariene, gorile.) Sistemul nostru digestiv nu a făcut asta Nu evoluăm la fibre grele manipulate (nu producem enzima care o descompune) sau alimente cu greutate mare în apă.

Joanie, ai nevoie de proteine ​​slabe (dacă este vorba de mâncare de cămin, este posibil să primești prea mult amidon, care este ieftin de preparat în vrac și de ce restaurantele și serviciile alimentare sunt atât de generoase cu cartofi și orez) și pur și simplu ai nevoie de mai multe calorii. Iaurtul este bun (în special tipurile neindulcite sau cu conținut scăzut de zahăr - skyr, stilul islandez/scandinav care devine popular, este bun deoarece chiar și versiunile aromate sunt FOARTE acre și au foarte puțin zahăr adăugat), carnea slabă și peștele sunt mai bune (pentru femei carnea roșie este bună, deoarece suntem cei mai eficienți în extragerea fierului din), nuci, fasole, unt de arahide. Untul de mere și de arahide a fost o gustare foarte populară la clubul de patinaj, deoarece primești grăbirea rapidă a zahărului de la măr (și puține fibre), plus grăsimi și proteine ​​din untul de arahide. Da, patinatorii, care se antrenează foarte intens și fac munca fizică, sunt greu pentru corp ca dansul, mănâncă în timpul zilei în timp ce se antrenează.

Și trebuie să mănânci mai mult dacă slăbești sub locul în care vrei să te menții. Porțiuni mai mari, în special de proteine ​​slabe. Iată unde orezul (maro sau alb, nici unul rău) și cartofii (în mod ideal nu prăjiți) pot ajuta, deoarece amidonurile vor adăuga calorii. Chiar și doar adăugarea unei felii de pâine la mesele obișnuite va adăuga câteva calorii și, dacă pierdeți dramatic, aveți nevoie de calorii.

De asemenea, de la cineva mult mai în vârstă, bănuiesc: știu că ești entuziast și crezi că dansul este totul acum și te menține sănătos, dar oricât de atent ai fi, dacă te antrenezi zece ore plus o oră de yoga, depășește cu mult ORICE sistem responsabil de instructor sau instructor și vă puneți multă presiune pe corp. S-ar putea să nu-l simțiți acum, dar această uzură se va adăuga. Nicio dietă nu va ajuta atunci când articulația începe să se uzeze. Îți promit că acum o să-ți dea mai multă grijă. Durerea cronică nu este distractivă și se va întâmpla dacă veți menține acel nivel de activitate.

fiesta0618

Membru cunoscut

În timp ce mă uit la programul dvs., cred că dvs. ați identificat problema principală: nu există timp în timpul zilei în care puteți mânca fără ca acesta să vă afecteze antrenamentul.

Există două probleme cu asta.

În primul rând, vă împiedică să obțineți caloriile de bază de care aveți nevoie. Obișnuiam să fiu un alergător semi-profesionist și trebuia să consum zilnic o cantitate masivă de 4500-5000 de calorii pentru a rămâne sănătos. Aceasta este fie niște mese FOARTE puternice dimineața și seara, fie un număr mare de gustări la fiecare câteva ore (sau ambele). Programul dvs. nu permite acest lucru. Lăsând deoparte pentru o clipă cea mai bună compoziție de macro-uri și micros, trebuie doar mai mult VOLUM. Din toate!

În al doilea rând, dacă nu ai timp să mănânci, înseamnă și că nu ai timp să te odihnești. În orice activitate, odihna inteligentă este la fel de importantă ca și antrenamentul inteligent. Cel mai evident, lipsa odihnei duce la răniri excesive; mai puțin evident, poate duce la supraentrenament sau, în cazuri foarte extreme, la probleme precum distonia focală.

Cel mai bun sfat al meu pentru a gestiona 6 ore de antrenament zilnic ar fi să vă condensați și să vă separați sesiunile. Două pe zi este modul în care acest lucru este gestionat cel mai adesea în alte sporturi. O sesiune mai scurtă (2 ore) dimineața devreme, poate în jurul orei 6 dimineața. Apoi, o sesiune „principală” după-amiază, începând cu aproximativ 3. Incluzând 1 oră de timp de reîncărcare și 2 ore de consum redus/zero înainte de antrenament, care lasă spațiu pentru două mese principale: una între orele 9:00 și 13:00 și alta când ați terminat cu ziua, în mod ideal înainte de 21:00. Micul dejun, după cum puteți, înainte de sesiunea timpurie, și gustarea și hidratarea pe tot parcursul.

Și. ODIHNĂ! Nu trebuie să închideți complet toate activitățile orientate spre dans în zilele de odihnă, dar puteți face lucruri care sunt orientate mai degrabă spre întreținere decât spre îmbunătățire. De exemplu, chiar și la vârful carierei mele de alergat, am avut două zile de odihnă. Unul în care nu am făcut altceva decât începerea practicii (timpul de reacție, tehnica blocului) și transferul releu; și altul în care am făcut doar 1000 de exerciții abdominale. Încă alergând în legătură, dar ne-a luat presiunea de pe picioare.