Articole similare

Când vine vorba de menținerea sănătății inimii, ceea ce mănânci joacă un rol major. Fiind un fruct plin de substanțe nutritive care sunt bune pentru inima ta, curmalele reprezintă o alegere bună pentru un plan alimentar prietenos cu inima. Cu toate acestea, deoarece sunt fructe uscate, curmalele sunt o sursă concentrată de calorii, așa că doriți să fiți atenți la câte curmale consumați pentru a vă menține greutatea sub control. Prea multe calorii din orice sursă duc la creșterea în greutate, ceea ce nu este bine pentru inima ta.

data

Data fructelor conține substanțe nutritive care sunt bune pentru inima ta. Dar, deoarece acestea sunt o sursă concentrată de calorii, încercați să nu vă mâncați întreaga pungă de curmale dintr-o singură ședință.

Mențineți tensiunea arterială scăzută

Sarac in sodiu si bogat in potasiu, curmalele fac o alegere buna daca aveti tensiune arteriala crescuta. Patru curmale sunt în esență lipsite de sodiu și conțin aproape 700 de miligrame de potasiu, ceea ce reprezintă 25% din valoarea zilnică. Potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale, ajutând la împingerea sodiului din corp și reducând tensiunea din vasele de sânge. American Heart Association vă recomandă să consumați mai multe alimente bogate în potasiu, cum ar fi curmalele pentru sănătatea inimii.

Umplut cu fibră

Mâncarea mai multor alimente bogate în fibre vă ajută, de asemenea, să vă mențineți inima în formă de vârf. Patru curmale au 6 grame de fibre, care îndeplinesc mai mult de 30 la sută din valoarea zilnică. Majoritatea fibrelor din curmale se prezintă sub formă de fibre insolubile, care este tipul de fibre care adaugă volum în scaun pentru a preveni constipația. Ca agent de încărcare, fibra insolubilă din curmale vă ajută să vă simțiți plini, ceea ce ajută la controlul greutății. Și menținerea unei greutăți sănătoase este importantă atunci când vine vorba de sănătatea inimii.

Protecție antioxidantă

Ca fructe uscate, curmalele sunt o sursă concentrată de antioxidanți, care sunt substanțe nutritive care vă protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Persoanele care consumă alimente bogate în antioxidanți au rate mai mici de boli de inimă. Datele conțin, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, care protejează împotriva bolilor de inimă prin reducerea inflamației cronice din corpul dumneavoastră.

Fii atent cu caloriile

Datele pot fi bogate în substanțe nutritive și fibre de umplere, dar, ca fruct uscat, sunt o sursă concentrată de calorii. Patru curmale fără sâmburi au aproape 270 de calorii. Pentru perspectivă, o ceașcă întreagă de struguri are aproximativ 60 de calorii, în timp ce o curățenie uscată are aproximativ 65 de calorii. Datele pot fi sănătoase, dar consumul de mai multe calorii decât ardeți, indiferent de unde provin, duce la creșterea în greutate. Excesul de greutate determină inima să lucreze mai mult.

Pentru a ține sub control caloriile asupra dietei sănătoase pentru inimă, puneți cele patru curmale într-un castron și puneți restul. Sau tăiați curmale și adăugați-le la felul de mâncare pentru salată sau cereale pentru o notă de dulceață într-un vas cu conținut scăzut de calorii.

  • American Heart Association: Cum poate ajuta potasiul să controleze tensiunea arterială crescută
  • Universitatea Tufts: Fibre
  • MyFoodData: Date și struguri Medjool
  • Journal of the Science of Food and Agriculture: Date Fruit: Composition Chemical, Nutritional and Medicinal Values, Products
  • MayoClinic: Fibre dietetice: esențiale pentru o dietă sănătoasă
  • Baza de date națională a nutrienților USDA: date Medjool
  • Dieteticianul de astăzi: nutriție, inflamație și boli

Jill Corleone este dietetician și antrenor de sănătate care a scris și împărtășește dragostea ei pentru mâncare, nutriție și sănătate cu oricine va asculta de aproape 20 de ani. Lucrările sale au fost prezentate pe Huffington Post, Diabetes Self-Management and Working Mother.