Învață să crezi și vei reuși

atitudine

Când copiii mei erau mici, nu se puteau sătura de carte, Micul motor care ar putea. Le-a plăcut atitudinea micului motor albastru care credea că ar putea ajunge în vârful muntelui și, cu siguranță, a făcut-o - de fiecare dată când le citeam cartea lor preferată.

O atitudine care poate face este o virtute minunată atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Dacă vrei să reușești, trebuie să crezi în tine. Și nicăieri acea lecție nu este mai valoroasă decât în ​​călătoria de slăbire.

La început, pierderea în greutate pare destul de simplă, deoarece ești motivat și hotărât să îți atingi obiectivele. Apoi, noutatea dispare, hotărârea scade - și cartofii prăjiți, gogoșile și toate celelalte alimente care nu aparțin într-adevăr unei diete sănătoase îți bat joc de creier. Adăugați un platou de scădere în greutate scenariului și nu este de mirare că 60% din S.U.A. adulții sunt încă supraponderali.

Asta nu înseamnă că efortul tău de slăbire este sortit eșecului! În primul rând, știm cu toții că „dietele” tradiționale nu funcționează. Privarea servește doar pentru a vă face să doriți mai mult mâncarea interzisă.

Deci, dacă tânjești după o gogoșă, mergi după ea! Amintiți-vă doar că nu conține nimic mai mult decât carbohidrați rafinați, zahăr și grăsimi; nu este deosebit de sănătos și ar trebui să fie consumat doar în porții mici (gândiți-vă la o gogoasă) ocazional.

Amintiți-vă, încercați să învățați obiceiuri alimentare mai bune, nu doar să slăbiți. Și când aveți nevoie de ceva dulce, este mai bine să ajungeți la fructe proaspete, iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de bomboane tari.

Zi de zi

Abordați-vă programul de slăbire o zi la rând. Desigur, ați dori să pierdeți toată greutatea peste noapte, dar trebuie să vă reamintesc cât a durat să o câștigați?

Păstrarea unei atitudini pozitive și efectuarea unor mici schimbări în stilul tău de viață este ceea ce câștigă bătălia de slăbire. Alegerea fructului peste gogoașă este un pas în direcția corectă. Fă-o de mai multe ori și devine un obicei - și mult mai sănătos.

Continuat

Nu se poate nega că schimbarea obiceiurilor pe tot parcursul vieții poate fi dificilă. La urma urmei, aceste obiceiuri v-au definit cine sunteți. Se poate simți ca un roller-coaster emoțional: în unele zile, eliminarea acestor vechi obiceiuri pare ușoară, în timp ce în altele, sarcina se simte copleșitoare.

Așadar, țineți-vă cu ochii pe țintă și, dacă vă clătinați, nu vă faceți griji. Pur și simplu ridicați-vă și reveniți imediat pe drumul cel bun. În timp, abaterile dvs. de la plan vor deveni din ce în ce mai puține, iar hotărârea dvs. va deveni mai puternică, mai ales atunci când vedeți că kilogramele se desprind. Membrii de succes care și-au schimbat obiceiurile alimentare și de exerciții își dau seama că poate sa au totul, atâta timp cât rămân în control asupra situației.

Jocuri ale mintii

Echipați-vă cu strategii pentru a vă ajuta în perioadele în care deveniți vulnerabili. De exemplu, faceți o listă cu alte lucruri de făcut decât să mâncați atunci când plictiseala sau stresul lovește. A face ceva fizic ajută la eliminarea stresului și arde calorii. Nu ar fi acesta momentul potrivit pentru a lua câinele la o plimbare lungă?

Dacă vă recunoașteți slăbiciunile, este mai ușor să planificați modul în care veți face față atunci când va apărea situația. Având un prieten cu care să sunați sau să faceți schimb de e-mailuri, citiți cuvinte inspiratoare care vă întăresc hotărârea sau ieșiți din bucătărie și curățați un dulap - aveți nevoie de strategii pentru a vă ajuta să depășiți supraalimentarea.

Un nou mod de gândire este ceea ce vă permite să vă modificați comportamentele și să faceți acele mici modificări permanente. În timp, dorința de a mânca în exces va fi înlocuită cu aceste obiceiuri mai sănătoase.

Analiză a realității

Îmbunătățirea tiparelor de activitate fizică și consumul mai sănătos este rețeta pentru o sănătate bună. Nu înseamnă că trebuie să renunți la tot ce îți place. Înseamnă pur și simplu moderare - cu tine în controlul alimentelor pe care le consumi, nu alimentele care te controlează.

Natura umană este să fim atrași de lucruri pe care nu le putem avea. Nu vă pregătiți pentru eșec eliminând alimentele preferate; pur și simplu puneți-le în categoria „ocazională”. Știind că le poți avea este incredibil de puternic și ajută la oprirea poftei. Este mai bine să ai o mică porțiune din ceva ce îți poftești decât un exces de control.

Continuat

Mai bine, încercați să vă reduceți dorința de dulciuri sau orice fel de mâncare vă cheamă numele. Căutați modalități de a satisface dorința cu ceva mai hrănitor.

Dacă nu este un aliment specific, ci un moment al zilei care te pregătește pentru ispită (poate după cină, când stai în fața televizorului), încearcă să-ți schimbi comportamentul în acel moment. Poți să te uiți la televizor în altă parte? Ce zici de citirea unei cărți bune sau de plierea rufelor?

Dacă trebuie să mâncați seara, încercați să faceți acest lucru înainte de ora 20:00. Stabilirea acelei ore ca limită finală pentru alimentație va ajuta la controlul aportului de calorii și vă va face să obișnuiți să mâncați în perioadele mai active ale zilei. Spală-te pe dinți la 8; te va ajuta să onorezi acest bun obicei.

Strategia vacanței

A avea o atitudine pozitivă este cel mai bun medicament pentru a face față ispitelor în timpul sărbătorilor sau în orice perioadă a anului. Când crezi în tine, vei ști că te poți bucura de distracție, familie, prieteni și voie bună, fără un dezastru alimentar.

Amintiți-vă micul motor: spuneți-vă „cred că pot, cred că pot” și tu o vei face. A crede că poți cuceri situația este extrem de importantă. Răsplata? Nu numai că vei pierde în greutate, dar te vei simți mult mai bine, atât fizic, cât și emoțional. O poți face!