Multe dintre femeile pe care le întâlnesc în practica mea de coaching nutrițional vin la mine cu disperare după o (uneori viață) luptă lungă cu pierderea în greutate. Multe dintre aceste femei au slăbit cu succes în trecut, doar pentru a câștiga totul (și mai multe) înapoi de mai multe ori. Aceste femei urmează în mod obișnuit diete cu restricții calorice și efectuează cantități mari de cardio, dar s-au aplecat în eforturile lor de slăbire. Unii au pierdut chiar și peste 70 de kilograme anterior, doar pentru a câștiga totul înapoi. Mulți câștigă chiar și din dieta cu conținut scăzut de calorii la care slăbeau anterior din cauza deteriorării metabolice.

care

Problema este că toate aceste femei depun cu adevărat un efort valid pentru a pierde în greutate. Ei nu sunt: ​​leneși/lipsiți de voință/înșurubați genetic/supraalimentați/introduceți orice mit pe care societatea i-a programat să gândească aici.

Mai degrabă, aceste femei au pur și simplu o lipsă de înțelegere a fiziologiei nutriționale de bază. Adesea se confruntă cu daune metabolice, iar luptele lor în materie de greutate sunt efectele reale ale metabolismului lor atât de mult.

Ce este boala metabolică?

Deteriorarea metabolică apare atunci când metabolismul organismului încetinește permanent ca urmare a dietei. Este răspunsul fiziologic al organismului la restricție calorică sau deficit caloric pe termen lung.

Corpul uman este super inteligent și adaptabil. Metabolismul încetinește, deoarece pe măsură ce oamenii au evoluat, a fost o adaptare necesară pentru supraviețuirea strămoșului nostru. Întrucât strămoșii noștri ar trece prin perioade de sărbătoare și foamete, încetinirea metabolismului în perioadele de deficit caloric a fost modul în care corpul a putut să prospere în perioadele de foamete extinsă. Corpul a conservat energia folosind mai puține calorii.

Problema este că nu mai experimentăm foamete reală. În societatea modernă, această adaptare contribuie la reținerea și creșterea în greutate. Când cineva funcționează cu un deficit caloric prea mult timp, corpul se plasează în modul foame. Metabolismul se reglează și organismul funcționează la un aport caloric mai mic pentru a conserva energia. Așadar, fără foamete efectivă, rămâneți doar cu un metabolism lent (Notă: Restricționarea și mai multă a aportului caloric va perpetua problema. Cheia este remedierea daunelor subiacente, nu restricții calorice severe).

Cum apar daunele metabolice

Pe măsură ce reduceți aportul caloric, rata metabolică se ajustează pentru a satisface caloriile pe care le-ați introdus în corpul dumneavoastră. Corpul tău începe să aibă nevoie de mai puține calorii pentru a-și îndeplini funcțiile normale (bătăile inimii, respirația, îndeplinirea sarcinilor zilnice). Exercițiile fizice excesive (în special cardio) afectează negativ metabolismul. Acesta pune pe cineva deja pe o dietă restricționată în calorii în „modul de înfometare”, împingându-l și mai adânc în deficit caloric.

Corpul tău se obișnuiește să funcționeze la un prag caloric mai mic. Acest lucru înseamnă că metabolismul tău încetinește, de fapt, în încercarea de a conserva energia și de a nu te înfometa. Vei începe să te îngrași la un aport caloric unde obișnuiai să pierzi! Majoritatea femeilor vor încerca să-și ajusteze caloriile chiar mai jos, până când restricția devine de neatins, moment în care renunță. Încep să mănânce mai mult, câștigă mai mult și, în cele din urmă, încep din nou în partea de sus a ciclului. La repornire, vor pierde în greutate la același prag anterior de calorii scăzute, până când metabolismul lor se reglează din nou și îi plasează în „modul de înfometare”. Clătește, repetă ... aceasta este lumea dietelor yo-yo.

Abordarea daunelor metabolice

Există trei factori importanți de abordat pentru a remedia daunele metabolice:

  1. Schimbați tipurile de alimente pe care le consumați, nu doar cât consumați.
  2. Concentrați-vă pe alimente integrale reale și acordați atenție (nu urmăriți) raportul dintre grăsimile sănătoase, proteinele și carbohidrații pe care îi introduceți în corp. Asigurați-vă că acest raport susține hormoni sănătoși pentru a permite pierderea în greutate.
  3. Dacă faceți mișcare, controlați cardio-ul și efectuați un antrenament de rezistență care vă crește frecvența cardiacă. (Scopul cardio este de a vă crește ritmul cardiac, dar acest lucru se poate face destul de eficient și cu antrenamentul de rezistență și cu rezultate mult mai bune).

Luați în considerare lucrul cu un antrenor de nutriție care vă poate personaliza un plan, mai ales dacă ați fost în trenul de dietă yo-yo de mult timp. Acestea vă pot ajuta să abordați rapoartele macro (fără a fi nevoie să urmăriți) pentru a ajuta la remedierea daunelor metabolice subiacente.

Vreți să lucrați cu noi pentru a vă ajuta să vă remediați daunele metabolice? Avem o opțiune foarte accesibilă de coaching de grup, care vă va readuce pe drumul cel bun! Există chiar și o componentă opțională gratuită de exerciții la domiciliu pe care o puteți adăuga pentru a ajuta la arderea grăsimii corporale!