Ecuația lui Harris Benedict a fost formulată în 1919 și derivată folosind 239 de oameni normali, sănătoși, care se întind pe o gamă largă de vârstă. Au fost efectuate lucrări de urmărire în 1984 pentru a îmbunătăți precizia ecuației și se poate estima energia consumată (și, prin urmare, caloriile necesare) la o persoană normală, sănătoasă, până la aproximativ 10%.

câte

Acest lucru este extrem de precis pentru o formulă destul de simplă și, fără a fi nevoie de personal instruit medical, puteți afla exact cât trebuie să mâncați pentru a obține rezultatele de care aveți nevoie.

Puteți fie accesați partea de jos a acestui post pentru a vă calcula automat caloriile, sau treceți prin detaliile direct mai jos.

Pasul 1

Calculați rata metabolică bazală (BMR), cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține în continuare greutatea corporală dacă nu faceți nimic toată ziua.

Pentru bărbați:

BMR = 66,47 + (13,75 x greutate în kg) + (5,003 x înălțime în cm) - (6,755 x vârstă în ani)

Pentru femei:

BMR = 655,1 + (9,563 x greutate în kg) + (1,850 x înălțime în cm) - (4,676 x vârstă în ani)

Pasul 2

Înmulțiți numărul obținut de sus și multiplicați cu nivelul de exercițiu de mai jos. Dacă faci Nebunie, atunci trebuie să folosești multiplicatorul „moderat activ” sau „foarte activ”.

Categorie

Descriere

Factor de exercițiu (înmulțiți)

Pasul 3

Acum aveți numărul dvs. pentru întreținerea greutății. Va trebui să ajustați acest număr în sus sau în jos, în funcție de dorința de a crește sau a slăbi. Doar eliminați sau adăugați numărul de calorii prezentat mai jos.

Acest lucru vă oferă necesarul zilnic de calorii!

Cerinţă

Ajustarea caloriilor

Calculatorul Harris Benedict

Utilizați calculatorul rapid de mai jos, dar nu uitați să adăugați câștigul, să pierdeți sau să mențineți caloriile de la pasul 3.