bune

V-ați întrebat vreodată de ce mai mulți oameni muncitori, oameni care au succes în mai multe domenii ale vieții lor, nu se descurcă bine cu o viață sănătoasă?

Scad în greutate, doar pentru a o câștiga înapoi. Ei încep sala de gimnastică, doar ca să renunțe. Cumpără o bandă de alergat de acasă, dar nu o folosesc în ultima lună 2. De ce nu par să facă exerciții fizice indiferent de câte ori au încercat?

Cum pot, de asemenea, să reușească în fitness, astfel încât să arate MARE, să obțină mai multă energie, să urce scările către birou împreună cu colegul lor în formă și, ani mai târziu, să nu se îngrijoreze de bolile de inimă așa cum vor face colegii lor?

Am fost și eu așa. Am fost student la Stanford Engineering, făcând o experiență profesională excelentă, doar greutatea mea era în creștere și exercitam mai puțin! A trebuit să fac ceva pentru a rupe acest model, dar încercarea de a exercita MAI MULTE nu a funcționat de fapt. M-a făcut să fac exerciții MAI MIC. Huh?

Toate acestea le explic în detaliu în clasa de obiceiuri gratuite (înscrieți-vă aici sau la sfârșitul acestui articol). Dar astăzi vă voi oferi un scurt răspuns despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru, adresându-se UNUI dintre cele Cinci cele mai importante mituri care ne țin blocați, fiind improprii, flascați și riscând sănătatea noastră:

În loc să înceapă mic și să se concentreze mai întâi pe construirea OBICEIULUI, ei sărit fără minte la 30, 40 sau 60 de minute de exercițiu. Nu este vina lor. Doar că asta cred ei că ar trebui să facă. Cu toate acestea, înțelepciunea convențională este MORTA GREȘITĂ în acest sens. Iată ce se întâmplă atunci când treci doar la obiectivul final.

Lisa decide să facă mișcare timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.

  • Prima săptămână, verificați.
  • A doua săptămână, verificați. Nu este deja talia ei puțin mai mică?
  • A treia săptămână, a făcut doar jumătate din antrenamente.
  • A patra săptămână, ea a făcut doar una.
  • Până în a cincea săptămână, Lisa este demotivată și renunță. Talia ei nu mai pare mai mică.

Se simte rău. Credea că 30 de minute pe zi nu ar trebui să fie prea grele. La urma urmei da, ea este ocupată, dar hai să tăiem prostia și să fim sinceri - teoretic ar fi putut face timp. Ar putea petrece 30 de minute. Dacă ar fi avut mai multă disciplină, dacă ar avea mai multă voință, acest lucru nu s-ar fi întâmplat.

Așa că trec luni și Lisa decide să înceapă din nou. Ea primește un pachet de yoga de 20 de clase. Fiecare cursă durează 60 de minute, dar iubește yoga și chiar așteaptă cu nerăbdare să țină pasul cu ea. Așa că începe.

  • Prima săptămână, verificați.
  • A doua săptămână, verifică. Se simte grozav!
  • A treia săptămână, ea a sărit peste o clasă. Uau, a slăbit deja 5 kilograme!
  • A patra săptămână, ea a mers o singură dată.
  • A cincea săptămână nu a plecat, dar nu va renunța!
  • A șasea săptămână, a reușit! O singura data.
  • A șaptea săptămână, ea nu a plecat.
  • Opt săptămâni, ea nu a plecat.
  • A zecea săptămână, ea încă nu merge. A câștigat cele 5 lire sterline înapoi.

Până acum Lisa se întreabă serios ce este în neregulă cu ea? I-a plăcut yoga, nu? Se simte minunat după fiecare sesiune, nu? De ce nu a reușit, cel puțin de două ori pe săptămână?
Așa că Lisa se oprește. Trec doi ani. Acum este ianuarie. Rezoluția ei de Anul Nou? Exercițiu!

Așa că își cumpără un membru anual la sală. Poate că s-a angajat să adere la un membru anual o va ține pe drumul cel bun.

  • Prima luna? Destul de bine.
  • A doua lună? Încă merge, dar nu la fel de des. Uită-te la definiția care apare!
  • A treia lună? A mers doar de 3 ori pe parcursul întregii luni.
  • Până în luna șase, Lisa a încetat să mai meargă. Definiția ei dispare. Se simte teribil de vinovată pentru că este membră la sala de sport, dar nu merge, dar cumva nu pare că poate începe!

Dar Lisa nu este singură. Există MILIOANE de oameni din întreaga lume care au avut o experiență similară cu a ei. Oameni muncitori, oameni de succes, care nu sunt deloc leneși, dar cumva nu pot ajunge să facă exerciții în ultima lună a doua, a treia sau a șasea.

Iată ce fac majoritatea persoanelor care practică exerciții începători (și, evident, nu funcționează prea bine.) Mai întâi vin cu un număr (aleatoriu) de minute pe care cred că trebuie să le atingă. Unii oameni cred că trebuie să lovească 60 de minute. Alții cred că trebuie să facă cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. 30 este de fapt un număr foarte popular, deoarece asta sugerează majoritatea ghidurilor guvernamentale pentru o sănătate mai bună.

Apoi se așteaptă ca doar pentru că au decis să lucreze timp de 30 de minute pe zi, atunci ar trebui să poată să o urmeze cu ea. Are un fel de sens: dacă ar putea să o facă în primele câteva săptămâni, de ce nu ar putea să o facă în ultima săptămână trei sau șase?

Acum, odată ce au încercat acest lucru și apoi au încetat să mai exercite, au ajuns la concluzia că a fost vina lor. Că ar fi trebuit să încerce mai mult. Nu o dată cred că metoda pe care au ales-o, și anume, începând imediat cu 30 de minute pe zi, ar putea fi de fapt problema.

Deci se hotărăsc să facă mai bine. Încearcă din nou, dar încă nu funcționează!

Și adevărul este că cel mai probabil, indiferent de câte ori încearcă, dacă continuă să încerce același lucru, vor continua să obțină aceleași rezultate. După un timp, vor renunța la exerciții.

Și asta numesc eu Ciclul frustrării. Începeți-> obțineți rezultate (definiție, scădere în greutate, stare fizică mai bună, mai multă energie) -> opriți exercițiile fizice-> pierdeți rezultate (pa la revedere, reveniți la greutate, starea dvs. fizică este din nou la locul unu, obosiți ușor ).

Și luni sau ani mai târziu, când începeți din nou, repetați ciclul.

Deci, cum ieși din acest ciclu, astfel încât să începi să faci mișcare și să nu te oprești niciodată?

Acum, dacă ați reuși să faceți acest lucru, ați ajunge să păstrați rezultatele! De fapt, veți pierde în greutate și o veți menține, vă veți simți mai energic, vă veți alerga după copiii din parc - nu este o problemă pentru dvs., urcați scările către birou împreună cu colegul dvs. în formă (din nou nu este o problemă) și medicul dumneavoastră vă va da un semn de aprobare.

Ani mai târziu, când vei fi bătrân, nu te vei îngrijora de bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul, așa cum vor face colegii tăi. În plus, vei arăta minunat! Și mai tineri! Veți primi complimente! Și copiii tăi vor fi și ei în formă - la urma urmei, le-ai arătat un bun exemplu.

Veștile bune? Există o modalitate solidă de a ajunge acolo. Știri și mai bune? Nu necesită voință. Vestea „proastă”? NU necesită să faci ceea ce ai făcut deja. Deci nu, nu veți începe din nou cu 30 de minute sau 60 de minute. Pentru că dacă o faci, știi unde va merge asta.

Și aceasta este o veste „proastă”, deoarece te afli adânc în interiorul tău * încă mai crezi * că trebuie să încerci același lucru, să treci fără minte la 30, 40 sau 60 de minute de exercițiu și sper că va fi diferit de data aceasta. A face ceea ce funcționează de fapt s-ar putea să vă simtă ciudat.

Deci, ce funcționează?

De ce 5 minute de exerciții pe zi sunt mai bune decât 30 de minute pe zi.

„Nu contează cât de încet mergi atâta timp cât nu te oprești”.

- Confucius

Folosesc tot timpul acest citat de la Confucius în Exercise Bliss, un program de exerciții de 8 săptămâni care îi ajută pe oameni să-și facă exercițiul un obicei.

Începem cu 5 minute de exerciții la un moment dat și îl construim treptat până la 15 minute, 30 de minute sau mai mult. Dar, la început, ghiciți care este cea mai frecventă întrebare? „Fac suficient?”, „Sunt suficiente 5 minute de mișcare?”.

În primul rând, ce este „suficient?” Depinde de obiectivele tale. Vrei să faci mișcare pentru sănătate? Vrei sa slabesti? Vrei să te slăbești? Alearga la un maraton? Tensiune de sange scazuta?

În al doilea rând, ești începător. Întrebarea dacă faceți „suficient” este cea mai importantă întrebare? Pentru că vreau să susțin că cea mai importantă întrebare este: „Mă ajută acest lucru să fac exercițiul un obicei?”

Să recunoaștem - fără consecvență, nu îți vei atinge niciunul dintre obiectivele tale. Toate rezultatele obținute vor fi trecătoare. Fără a-ți face un exercițiu obișnuit, vei fi blocat în Ciclul frustrării, pierderea în greutate și recâștigarea acestuia, în mod repetat, iar și iar.

Știți deja ce se întâmplă când, de exemplu, săriți imediat la 30 de minute.

Da, veți face „suficient”, deoarece veți urma liniile directoare guvernamentale recomandate. Dar asta este pentru săptămâna asta. Dar săptămâna viitoare și săptămâna următoare? Dar luna viitoare?

Iată ce uităm: lucrăm pentru a face exercițiul să facă parte din viața noastră, pentru totdeauna.

Deci, DEZECE de acum, când vei ajunge la 90 de ani și vei fi în continuare într-o formă excelentă și plin de energie, deoarece până atunci vei fi exercitat timp de, hmm, zeci de ani - Nu va conta deloc dacă ai ajuns la 30 de minute o zi din octombrie 2015, în noiembrie sau cândva în 2016.

"În ce an am fost în Hawaii?"

"În ce an s-a născut nepotul meu?"

„Când am început să fac mișcare, își amintește cineva? Nu, vreau să știu EXACT când am început să urmez recomandările recomandate de 30 de minute pe zi. An + lună vă rog! ”

Dar așteptați - presupunând că, dacă începeți cu 30 de minute pe zi, veți avansa MAI RAPID decât dacă începeți cu 5 minute de zi de antrenament, este exact asta: o presupunere.

De fapt, începând cu 5 minute, veți obține rezultate mai rapide de 30 de minute pe zi.

Știți deja ce se întâmplă când săriți imediat la 30 sau 60 de minute pe zi:

Începi entuziasmat. Ține-o așa timp de o lună. În luna 2 începeți să săriți antrenamentele. Până în a 3-a lună nu vă mai exersați.

Un an mai târziu, decideți să începeți din nou cu 30 de minute pe zi. Ține-l așa timp de o lună. În luna 2 începeți să săriți antrenamentele. Până în a 3-a lună nu vă mai exersați.

Apoi, doi ani mai târziu, decideți să începeți din nou ...

Acum comparați acest lucru cu începutul cu 5 minute pe zi sau mai puțin în anul 0:

Începi entuziasmat. Nu este sexy să-ți spui despre noul tău obicei de 5 minute, dar știi mai bine!

În luna 2 o primești până la 10 minute.

În luna a 3-a faci 15-20 de minute. (acesta este momentul în care prietenul tău care a început imediat cu 30 de minute pe zi renunță)

Până în luna 6, ați construit-o până la 30 de minute pe zi!

Un an mai târziu, încă mai exersezi. Uneori, timp de 30 de minute pe zi, alteori cu 16 minute de antrenament cu intervale de intensitate mare, alteori cu o excursie de 60 de minute. Exercițiul nu mai este ceva la care trebuie să te gândești sau să dezbate, ci doar ce faci.

Prietenul tău care în urmă cu un an a decis să sară imediat la 30 de minute pe zi a renunțat acum 9 luni și acum începe din nou. Vă rugăm să mergeți la ea pentru a NU sări imediat la 30 de minute din nou! Vă rugăm să o ajutați să prevină din nou aceeași experiență frustrantă. De fapt, îi veți economisi timp deoarece, începând cu mic, va putea realiza MAI MULT decât sărind imediat la un obiectiv mai mare.

Începând cu 5 minute pe zi în loc de 30 este DOAR UNUL dintre instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă exercita un obicei. Înscrieți-vă pentru a învăța toate CINCI.

Saltul imediat la 30 sau 60 de minute este doar UNUL dintre miturile în care credem, care nu ne lasă să facem exercițiul parte din viața noastră. Cu cât credem mai mult în aceste mituri, cu atât vom fi mai improprii, flascați, obosiți și ne vom risca sănătatea. Înscrieți-vă mai jos pentru clasa de obiceiuri în video HD pentru a afla toate CINCINTE mituri care ne țin blocați în Ciclul frustrării!

Câteva dintre problemele abordate în clasă:

  • Crezând că avem nevoie de mai multă motivație
  • Găsirea exercițiilor plictisitoare (da, de fapt este un mit!)
  • Crezi că urăști exercițiul (de asemenea, un mit ! Crezi că urăști exercițiul, dar nu prea îl faci.)
  • Crezând că nu poți fi niciodată ca oamenii care arată minunat, fac exerciții zilnice și îl iubesc! (da, un mare MIT, credeam și eu asta. Cât de greșit eram?)

Să punem capăt definitiv ciclului frustrării! Înscrieți-vă gratuit la Mini Habit Week de mai jos.