21 iulie 2020
A. Paris

metodă

După succesul metodei Sakuma care ne-a promis rezultate cu doar cinci minute de exercițiu pe zi, faptul că Marie Kondo ne-a devastat modul de a ne așeza dulapurile și că în Japonia se pare că și respirația devine subțire, acum vine o nouă metodă de fitness a igienei posturale din țara Soarelui Răsare capabil să ne facă să câștigăm în sănătate ... și să ne schimbăm forma corpului. De data aceasta autorul său este o femeie, Yoko Mizuguchi, care în cartea ei Un corp perfect în 3 minute (Ed. Kitsune) promite rezultate în doar trei minute! Secretul succesului său constă în corectarea posturii corpului astfel încât mișcările sale să fie mai fluide. Lucrări?

Care este metoda japoneză a corpului perfect de 3 minute?

În corectarea posturii noastre, astfel încât corpul să-și recupereze flexibilitatea naturală. Potrivit autorului, dacă sunteți capabil să deblocați articulațiile șoldului și bazinului și să reglați corpul, acest lucru constituie deja o mare schimbare pentru corp, care se va mișca mai fluid.. Și, cel mai bine, deblocarea acestor articulații duce la pierderea volumului, în special în partea inferioară a corpului: glute și picioare.

Cele mai importante articulații care trebuie deblocate pentru a ne atinge obiectivul și pentru a câștiga flexibilitate sunt pelvisul, șoldurile, umerii, omoplații și gleznele. Dar, dacă veți exercita doar două, lăsați-i să fie pelvisul și șoldurile: mișcarea restului corpului depinde de ele. Când toate aceste articulații sunt deblocate, mișcările curg și mușchii nu sunt supraîncărcați.

Ce exerciții trebuie făcute pentru deblocarea articulațiilor?

1. Mergeți cu fesele

Primul dintre exerciții se adresează șoldurilor și este la fel de simplu ca „mersul” cu fesele timp de 30 de secunde. Așezat cu picioarele încrucișate și susținând greutatea pe ischiori, mișcați șoldul spre stânga și spre dreapta ca și când ați face pași cu fesele, apoi aduceți bazinul înainte și înapoi. Datorită acestui exercițiu, înclinația bazinului este corectată și ajută la combaterea umflăturilor picioarelor.

2. Rotiți umerii

Stai pe podea pe toate patru cu mâinile chiar sub umeri. Rotiți brațul drept spre exterior, astfel încât degetele să fie orientate spre genunchi (dar fără a te forța prea mult). apoi aduceți șoldul înapoi și în jos pentru a întinde interiorul brațului. Țineți poza timp de 15 secunde. Reveniți la poziția de plecare și faceți aceeași mișcare cu celălalt braț.

3. Întindeți gleznele

În picioare, susțineți vârful piciorului pe sol, astfel încât călcâiul să fie îndreptat în sus. Pentru a menține echilibrul, așezați-vă mâinile pe un perete. Apoi, îndoiți puțin genunchiul stâng și întindeți piciorul drept înapoi. Țineți această poziție dureroasă timp de 5 secunde. după, recuperați poziția de plecare și repetați mișcarea de trei ori înainte de a schimba picioarele.