Toată lumea și-ar dori un corp cu o greutate ideală. Nu numai că este plăcut pentru ochi, greutatea corporală ideală poate ajuta, de asemenea, o persoană să evite diferite riscuri de boli cronice.

pentru

Trebuie făcute diverse lucruri pentru a obține greutatea corporală ideală, variind de la exerciții maxime la o dietă strictă. În loc să ajute, te poate face să te simți slab și să te „torturezi”.

Eits, dar nu toate tipurile de diete provoacă astfel de efecte. Citând din Healthline, iată 3 trucuri simple și eficiente care vă pot reduce greutatea fără slăbiciune. Orice?

1. Reduceți aportul de carbohidrați

Cel mai important lucru pentru pierderea în greutate este reducerea aportului de carbohidrați și zahăr. Acest lucru vă va face să consumați semnificativ mai puține calorii.

Experții spun că după ce ați urmat această dietă timp de o săptămână, persoana medie va pierde 4,5 kilograme de greutate corporală.

Nu numai că, un studiu realizat pe femei obeze a raportat, de asemenea, că acest tip de dietă este mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate doar pe termen scurt. În plus, această dietă vă poate reduce și pofta de mâncare.

2. Mănâncă mai multe proteine, grăsimi și legume

Următoarea dietă, de fiecare dată când mănânci, trebuie să includă proteine, grăsimi, legume și cu siguranță sărace în carbohidrați. Un studiu arată că consumul de proteine ​​poate crește consumul de calorii până la 80-100 kcal pe zi.

Consumul de multe proteine ​​poate reduce, de asemenea, porțiile de mâncare și gustarea, deoarece proteina în sine te face să fii mai plin. Exemple de proteine ​​cum ar fi carnea de vită, ouăle, somonul, mielul, creveții, fasolea și soia.

Mai mult, grăsimile sănătoase nu trebuie lăsate în urmă. Această grăsime sănătoasă poate proveni din ulei de cocos, ulei de măsline și unt.

În plus, legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la fel de importante. De exemplu, cum ar fi, broccoli, roșii, spanac, castraveți, salată și varză.

3. Exersează de trei ori pe săptămână

Pe lângă consumul de legume, lucrul obligatoriu care se recomandă de obicei atunci când urmează o dietă este exercițiul fizic. Dar, exercițiul pe această dietă este puțin diferit.

În această dietă, exercițiul recomandat este ridicarea greutăților. Ridicarea în greutate vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să preveniți încetinirea metabolismului corpului, care este de obicei unul dintre efectele secundare la dieta.

Pentru a face acest lucru, încercați să o faceți de trei ori pe săptămână. Ca sport alternativ, puteți face sporturi cardio cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau înotul. Dacă se fac ambele tipuri de exerciții, acesta poate ajuta în continuare procesul de slăbire.

Vizionați videoclipul „După blocare, greutatea bărbaților în Wuhan până la 100 kg”
[Gambas: Video 20detik]
(copiere/sus)