dovedite

Această postare conține probabil linkuri de afiliere către articole de care sunt îndrăgostit și sunt încrezător că și tu o vei face! Pentru orice sfat de sănătate pe care îl dau cu privire la nutriție și pierderi, asigurați-vă că consultați medicul, deoarece nu sunt un profesionist din domeniul sănătății. Sunt doar o mamă cu o mulțime de cunoștințe și experiență în sănătate și fitness.

Am dezvoltat o astfel de pasiune pentru a ajuta mamele să-și piardă greutatea bebelușului în timpul alăptării, încât am dezvoltat un program, The Postpartum Cure. Ca specialist Pre/Post Natal Fitness, Îmi place să împărtășesc cunoștințele și expertiza mea. Acest program vine sub forma unei aplicații și este un plan complet de dietă pentru alăptare, cu un plan de masă, rețete și liste de produse alimentare pentru a vă asigura că mâncați o dietă plină de nutrienți care stimulează laptele, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Programul trece peste vindecarea postpartum, în special abdomenul și podeaua pelviană, cumpărăturile alimentare, cum să gătiți în lot, cum să faceți magazin alimentar și multe altele! Îl recomand cu tărie dacă ați avut mai mulți copii și aveți nevoie de ajutor sau dacă vă confruntați cu aprovizionarea cu lapte și cu pierderea în greutate.

Cu aceste 5 trucuri, îi spui corpului tău că este bine să renunți la grăsimi și substanțe nutritive pentru a face lapte matern. Acest lucru, la rândul său, face ca corpul dvs. să intre în depozitele de grăsimi și să ardă grăsimi!

Mai întâi, umpleți fructele:

În al doilea rând, pulbere de proteine:

Vorbesc multe despre pudra de proteine ​​aici pe blog, în special despre această marcă, deoarece este foarte curată, plină de nutrienți care stimulează laptele și proteinele sunt atât de importante pentru pierderea în greutate. Până la scăderea prafului de lapte, recomand cu tărie această pudră de proteine ​​din cauza cât de curată și sigură este pentru mamele și bebelușii care alăptează. Vă ajută să vă salvați mușchiul, care tinde să se piardă și cu grăsime. De asemenea, vă menține metabolismul mai rapid, deoarece este mai greu de descompus. Digestează mai multă energie. Pulberea de proteine ​​este mult mai ușoară și mai gustoasă pentru mine personal, iar smoothie-urile mă ajută cu adevărat să obțin o mulțime de substanțe nutritive, să mă simt mulțumit și să ofer corpului meu tot ce are nevoie pentru a pierde în greutate în timp ce produce mult lapte. Pentru inspirație, consultați câteva dintre rețetele mele din castronele de smoothie.

Brandul meu preferat de pulbere de proteine, Ora Organics, oferă, de asemenea, 10% reducere la prima comandă, ceea ce o face foarte bună! Oferă și o garanție de restituire a banilor, deci dacă nu vă place, nu este mare lucru.

Ce să căutați într-o pulbere de proteine ​​+ Cele mai bune pentru pierderea în greutate

Cum să obțineți un antrenor, pentru o fracțiune din cost (mai puțin de 6 USD pe lună!)

În al treilea rând, mersul pe jos:

Acest lucru poate părea prea simplu, dar sincer, mersul pe jos o oră pe zi este atât de bun pentru tine, în special după naștere. Este bine să faci antrenamente HIIT scurte sau 30 de minute de antrenament cu greutatea corporală, dar nu va arde grăsimea de care ai nevoie. Aceste antrenamente scurte care vă obosesc mușchii construiesc mușchi, dar nu ard multă grăsime. Mersul timp de o oră sau mai mult te va duce într-o zonă de ardere a grăsimilor și vei arde mai multe calorii. Alergarea este chiar mai bună dacă te poți determina să începi să alergi. În cele din urmă am început să alerg din nou după 5 ani de concediu. A fost greu, dar am cele 5 sfaturi pentru a vă ajuta în această postare. Alergatul/joggingul timp de 45 de minute arde grăsimile și caloriile și, dacă vă mențineți într-un ritm mai lent, astfel încât să nu sugeți literalmente pentru respirație și să muriți, nu vă veți compromite aprovizionarea cu lapte. Inima ta va deveni mai puternică, dar, în general, antrenamentul nu este la fel de obositor ca ceva de genul unui HIIT. Pe asta mă concentrez în timp ce alăptez și, dacă mă urmărești pe Instagram, vei vedea toate poveștile mele de alergare și fotografiile aventurilor noastre în căruciorul nostru.

În al patrulea rând, ajutoarele de stimulare a laptelui:

Bineînțeles că pulberea mea de proteine ​​din lapte este un stimulent minunat al laptelui, dar există și alte suplimente care funcționează și ele. Una dintre cele mai populare postări pe acest blog este una pe care am scris-o despre creșterea ofertei de lapte. Știu o mulțime de trucuri pentru a vă menține aprovizionarea și unul dintre ele este ceaiul de schinduf. Am băut aceste lucruri în timp ce eram încă însărcinată, ca să-mi ajut aprovizionarea înainte să sosească vreunul dintre bebelușii mei. Acest ceai este fantastic! Funcționează foarte bine pentru mine și nu-mi place foarte mult gustul, așa că îl amestec cu niște lapte de migdale și stevie. Alți ajutoare de lapte sau boostere pe care le iubesc sunt Stork Liquid Gold,

A oferi corpului tău nutrienții, ierburile și vitaminele de care are nevoie pentru a produce lapte ajută cu adevărat! Nu vă fie teamă să încercați câteva produse diferite pentru a vedea ce vă ajută cu adevărat. Schinduful a funcționat foarte bine pentru mine. Am, de asemenea, câteva rețete grozave pe care le iubesc, care sunt delicatese sănătoase, toate axate pe creșterea cantității de lapte.

Rețete cu pulbere de proteine ​​pentru aprovizionarea cu lapte și pierderea în greutate postpartum

În al cincilea rând, îngrijirea nucleului tău:

De multe ori, mamele nu cred că pierd în greutate, deoarece nucleul lor nu este reparat și dezvoltă Diastis Recti. Am un pic din el, cu o hernie ombilicală. Vorbesc despre asta în această postare. Uneori putem crede că nu slăbim, deoarece burtica noastră rămâne flască, dar în realitate am slăbit, dar nucleul nostru are nevoie de un ajutor serios. Ca parte a programului meu, The Postpartum Cure, am dezvoltat un sistem de 3 săptămâni pentru a vă consolida abdomenul și a vă reconstrui podeaua pelviană. ȘTIU cât de incomode pot fi lucrurile atunci când nucleul și podeaua pelviană sunt în afara bătăii după bebeluș. Poate fi dificil să vă angajați deloc cu podeaua pelviană. Acest program este un program de antrenament video aprofundat, cu explicații detaliate despre cum să respirați, să vă mișcați și punctele de reținut în timp ce faceți exercițiile.

Este posibil să pierdeți greutatea bebelușului fără a vă alimenta cu lapte! Vă puteți transforma complet corpul prin alimentația corectă, chiar dacă antrenamentul nu este o opțiune în primele câteva săptămâni. Nutriția reprezintă 80% din compoziția corpului, așa că concentrarea pe ceea ce mănânci va face cu adevărat minuni pentru greutatea și cantitatea de lapte.