Primul lucru pe care trebuie să-l discutăm atunci când vine vorba despre Ideal Race Weight este că pierderea în greutate nu va duce întotdeauna la o creștere și performanță.

greutate

Mai mult, pierderea prea multă greutate va avea un impact negativ asupra performanței. Dar de ce?

Practic, acesta este rezultatul bazat pe legea randamentelor diminuate.

Nu vă va surprinde să aflați că, în general, cu cât sunteți mai grei, cu atât aveți mai mult exces de greutate. Și, pe măsură ce slăbești, vei pierde aproape exclusiv grăsime.

Aceasta înseamnă că veți vedea o reducere mai mare a timpilor de cursă atunci când treceți de la 40 la 20 de kilograme supraponderale.

Cu toate acestea, dacă sunteți deja aproape de greutatea ideală, pierderea în greutate nu va proveni doar din grăsime, ci și din mușchi. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate va avea doar un ușor impact asupra timpului dumneavoastră.

Chiar mai departe, dacă pierzi prea mult în greutate și scazi sub greutatea ta ideală, atunci performanța ta va avea de suferit.

Deci, de ce se întâmplă acest lucru?

Mușchi vs Grăsime

Fără a fi prea științific, alergarea rapidă este o combinație între cât de eficient puteți genera energie și cât de eficient pot funcționa sistemele dvs. metabolice.

Puterea eficientă este în esență cât de puternici și puternici se pot contracta mușchii dvs. pentru a vă deplasa în ritmul obiectivului. Acest lucru poate fi afectat de o serie de factori, dar, în principal, cât de puternic sunteți și cât de multă greutate trebuie să vă deplasați.

Ca atare, dacă poți pierde grăsime (ceea ce nu ajută deloc la generarea de energie), atunci vei genera mai multă putere la aceleași niveluri de forță, deoarece ai mai puțină greutate totală de deplasat.

Dar, aici intervine echilibrul.

Odată ce ați atins un anumit procent de grăsime corporală, indiferent cât de mult ați încerca, pierderea în greutate va avea ca rezultat și pierderea mușchilor.

Cu dieta și antrenamentul de forță puteți menține un procent mai mare de pierdere în greutate ca grăsime, dar nu puteți elimina complet pierderea musculară.

Deci, acum pierdeți în greutate, dar pierdeți și o parte din capacitatea dvs. de a genera energie.

Prin urmare, rata la care performanța dvs. se va îmbunătăți va încetini.

Acum, dacă continuați să pierdeți în greutate dincolo de greutatea ideală, veți pierde prea mult mușchi pentru a continua să generați energie eficientă și timpul dvs. va încetini.

Risc crescut de rănire

Un alt pericol de a te apropia din ce în ce mai mult de greutatea ta ideală este că riscul de rănire crește.

Acest lucru este cauzat parțial de mai puțini nutrienți din dietă (în timp ce pierdeți în greutate), de mai puțini nutrienți disponibili (dacă greutatea dvs. este prea mică) și de mai puțini mușchi pentru a ajuta la absorbția impactului din toate mile.

De fapt, o serie de studii efectuate de Jack Taunton și alți cercetători de la Universitatea British Columbia din Canada în 2002 și 2003 au arătat că femeile care aveau un IMC mai mic de 21 erau mai predispuse la fracturi de stres și bărbații al căror IMC era mai mare de 26 avea de fapt un risc mai mic de rănire.

Alimentare

În cele din urmă, cealaltă problemă majoră atunci când vine vorba de pierderea de kilograme pentru a atinge greutatea ideală de rasă este că capacitatea ta de a-ți alimenta corpul este compromisă.

În timp ce pierdeți în greutate și, dacă sunteți aproape sau sub idealul dvs., aveți mai puțini nutrienți disponibili pentru a începe recuperarea. Corpul tău are nevoie de carbohidrați, proteine ​​și chiar grăsimi pentru a-și reveni.

Mai mult, probabil că nu veți avea niveluri optime de energie pentru a vă finaliza antrenamentele. Aceasta înseamnă că antrenamentul tău va avea de suferit.

Când antrenamentul tău suferă, duratele tale de cursă suferă.

Ce înseamnă asta pentru tine

Toate acestea înseamnă că, odată ce ați început să vă apropiați de greutatea ideală de rasă, concentrarea asupra greutății, deoarece metrica de îmbunătățire a performanței nu este eficientă.

Cu cât vă apropiați, cu atât veți fi mai reduse și cu atât este mai probabil să declanșați leziuni sau o scădere a performanței.

Acesta este motivul pentru care Calculatorul nostru ideal pentru greutate la rulare poate produce o eroare sau un avertisment dacă obiectivul dvs. este să slăbiți prea mult și pe măsură ce vă apropiați de idealul dvs.

Mai mult, există un echilibru pe care trebuie să-l atingi între a pierde în greutate și a alimenta atunci când vine vorba de atingerea greutății tale ideale.

Trebuie să vă asigurați că pierdeți în greutate modul corect (menținerea mușchilor), suficient de încet pentru a vă alimenta în continuare antrenamentul și la momentul potrivit din ciclul de antrenament.

Dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, consultați cursul nostru Nutriție pentru alergători. Vă parcurgem întregul proces cu un program de 30 de zile, planuri de masă, care vă ajută să găsiți dieta potrivită și multe altele.

Sperăm că, după ce citiți acest articol, înțelegeți știința din spatele greutății dvs. ideale de alergare și de ce numerele absolute de pe cântar nu vă vor ajuta întotdeauna să alergați.