pentru

Lansarea într-o călătorie de fitness este o promisiune pe care ți-o faci pentru a deveni un tu mai bun. Majoritatea persoanelor care încep o călătorie de fitness au în vedere mai mult de un scop. Vor să devină mai puternici și mai în formă. Dar, mai important, apelul de trezire este greutatea. Vor să devină slabi și subțiri. Fitness-ul, alături de un stil de viață sănătos, vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să vă construiți un corp puternic pe care îl puteți iubi.

Din păcate, atunci când greutatea face parte din ecuația de fitness, mulți speră că pot folosi antrenamentele pentru a crea un deficit caloric. Dacă doriți să rămâneți sănătos în timp ce vă formați, trebuie să vă alimentați corpul. Introducerea unui deficit imens de calorii prin arderea mult mai multor calorii decât consumați este reprezentarea anti-fitness. Funcționează și iată de ce trebuie întotdeauna să vă mențineți corpul hrănit atunci când faceți mișcare:

Corpul tău are nevoie de energie

Nu există niciun secret: când te antrenezi, corpul tău trebuie să producă energie. De unde vine energia? Dieta ta.

Până acum, bine. Cu toate acestea, dacă vrei să fii inteligent în ceea ce mănânci, trebuie să te concentrezi pe energia de restaurare, cum ar fi shake-urile proteice pure. Când te antrenezi, creezi micro-lacrimi în interiorul țesuturilor musculare. Acesta este motivul pentru care mușchii tăi sunt răni după aceea! Lacrimile se vindecă și, așa cum se întâmplă, ajută la crearea unei baze musculare mai puternice. Proteinele sunt un ingredient esențial pentru stimularea recuperării musculare și reducerea durerii după antrenament. Dacă alegeți să vă lăsați corpul să moară de foame, puteți încetini procesul de recuperare, provocând dureri crescute și ducând la slăbiciune musculară dacă lacrimile nu se pot vindeca corect.

A mânca nu înseamnă că te-ai îngrășat

Este important să înțelegeți că alimentarea corpului nu înseamnă că toate caloriile consumate vor duce la creșterea în greutate. Dimpotrivă, o dietă sănătoasă ar putea chiar să vă ajute să vă atingeți obiectivele corpului. Știați că puteți deveni vegan pentru pierderea în greutate, de exemplu? O dietă hrănitoare vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a rămâne activ fără a provoca daune. Mai important, alimentarea corpului vă încurajează metabolismul. Restricția extremă de calorii vă poate afecta eforturile de fitness. Va face mai dificilă recuperarea mușchilor, ceea ce poate duce la leziuni de antrenament. Pe de altă parte, o dietă care vă ajută să vă alimentați energia și să vă oferiți proteine ​​pentru recuperare - proteinele pe bază de plante sunt ușor absorbite de corp - atinge locul dulce!

Nu există altă modalitate de a obține vitamine esențiale

Hrănirea mușchilor este un lucru. Dar alimentarea corpului tău are un alt scop, mai important. Corpul tău are nevoie de vitamine pentru a îndeplini funcții esențiale. Calciul este crucial pentru sănătatea oaselor și a dinților. Vitamina C sprijină sistemul imunitar. Potasiul îți menține corpul hidratat și îți controlează tensiunea arterială. O dietă echilibrată vă asigură că organismul nu are deficiențe nocive în vitamine și minerale. Deficiențele sunt legate de o dietă slabă și pot duce la oboseală, la defectarea organelor, la slăbirea sistemului imunitar și chiar la producerea de energie. Dacă nu vă îngrijiți corpul, nu vă puteți antrena în siguranță.

Prea mulți nou-veniți în lumea fitnessului speră la schimbări imediate și rapide ale corpului. Dacă aveți de gând să obțineți cel mai bun corp pe care îl puteți, trebuie să vă puneți de lucru pentru a construi forță, rezistență și o masă musculară slabă. Fără combustibil adecvat - aka mâncare! - călătoria ta de fitness este compromisă. Alimentează, antrenează-te, repetă, chiar dacă ai mentalitatea ta de a pierde în greutate.

Pentru mai multe sfaturi despre wellness și mentalitate, urmați-mă pe IG @NadiaMurdock

Vedeți noul meu program de 4 săptămâni numit The Ultimate Jump Start!