Se numește „descărcare” și este un concept cu adevărat important pentru antrenamentul de forță

planurile

Hei 6 săptămâni Bootcampers: Suntem oficial la jumătatea obiectivului nostru! Pentru săptămâna aceasta, săptămâna 4, circuitul de antrenament, schimbăm încă puțin mișcările, dar este posibil să observați că diferența de dificultate nu este la fel de semnificativă ca și antrenamentul săptămânii trecute. Asta pentru că ETC este proiectat cu o săptămână de „descărcare”. Nu eram familiarizat cu acest concept, dar este incredibil de important - și atât de interesant.

Iată esența: Așa cum este important să ții o zi de odihnă o dată pe săptămână, este de asemenea inteligent să iei o săptămână întreagă de „recuperare” la fiecare trei până la patru săptămâni. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te așezi și să nu faci nimic în timpul săptămânii respective.

Este la fel ca alergarea. Mulți experți vă recomandă să luați o săptămână de recuperare după câteva săptămâni de intensitate crescândă. De exemplu, un plan tipic de antrenament pentru alergare vă poate determina să vă ridicați kilometrajul în fiecare săptămână cu 10 la sută timp de trei săptămâni, apoi să îl reduceți cu 20 până la 30 la sută timp de o săptămână (mai degrabă decât să nu alergați deloc).

Simpla reducere a rutinei de forță timp de o săptămână după trei săptămâni „grele” în care ați dezvoltat progresul vă poate ajuta să vă întoarceți și mai puternic, spun studiile. Conceptul este similar cu diminuarea înaintea unei curse sau a unei competiții de forță - luarea acelei odihni vă poate ajuta să performați la maxim în ziua cea mare, chiar dacă poate părea contraintuitiv. O săptămână de „descărcare” ajută, de asemenea, la evitarea epuizării, indiferent dacă este mentală sau fizică (gândiți-vă la leziuni de antrenament excesiv) și vă ajută corpul să se pregătească pentru următoarele trei săptămâni de lucru progresiv mai dur.

Ai toate astea? Bun! Acum începeți cu antrenamentul circuitului de antrenament de forță ușor mai puțin intens din această săptămână. Îți va plăcea - și vei fi foarte recunoscător pentru asta atunci când săptămâna 5 se va întoarce!