Adevărul despre antrenamentul de forță și femeile

forță

S-ar putea să fiți femeia care încearcă să-și piardă mărimea pantalonilor. Sau femeia care se pricepe la fitness. Sau regina cardio se întreabă de ce nu îți poți îmbunătăți timpul sau aspectul cursei. Poate că îți place ideea de a ridica greutăți pentru ameliorarea stresului sau pentru a câștiga forță, dar ți-e frică să arăți ca un culturist feminin pe care l-ai văzut la televizor. Dacă vă puteți identifica cu oricare dintre aceste femei, această postare este pentru dvs.

Există mai multe concepții greșite despre antrenamentul de rezistență al femeilor. Vreau să risipesc cele mai mari patru mituri, pentru că o femeie are atât de multe de câștigat prin antrenamentul de forță. Doar un cap în sus, brațele de șapte centimetri și pete nu sunt câștigurile despre care vorbesc.

Mitul nr. 1: Știu că cardio-ul arde multe calorii, în timp ce ridicarea în greutate nu arde deloc. Acest lucru înseamnă că dacă ridic greutăți pentru antrenamentele mele, nu voi deveni mai slab.

Nu suntem anti cardio ... știți doar că există beneficii profunde asupra metabolismului dacă optați pentru antrenamentul de rezistență, spre deosebire de antrenamentul cardiovascular doar.

Deși este adevărat că cardio-ul arde multe calorii, ridicarea greutăților nu arde atât de puțin pe cât ai crede. Dacă ați cercetat vreodată câte calorii arde o alergare de 45 de minute (aproximativ 600 de calorii pentru o femeie de 150 de kilograme) și cât arde o sesiune de ridicare a greutăților (aproximativ 100-150 pentru aceeași persoană), ați crede că este o nici un brainer pentru a merge la o fugă. Cu toate acestea, atunci când ridicați greutăți timp de o oră, corpul dvs. nu a terminat de ars calorii după ultima dvs. rep. Datorită consumului excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), continuați să ardeți calorii chiar și în timp ce stați la birou sau când citiți o revistă pe canapea.

Sună prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa? Pur și simplu, EPOC este atunci când corpul tău are o datorie de oxigen după ce a lucrat foarte mult. Activitățile în condiții de echilibru nu provoacă o datorie de oxigen în organism, așa cum fac explozii de activitate intensă. Corpul lucrează în diferite moduri pentru a se repara după o sesiune de ridicare dură. Acest lucru necesită multă energie. Caloriile sunt în esență unități energetice și, prin urmare, reparațiile folosesc calorii.

Mitul nr. 2: Antrenamentul de forță este pentru bărbați, deoarece aceștia caută să se ridice în vreme, în timp ce femeile caută să devină slabe.

Doamnelor ... ridicarea greutății ajută ... foarte mult.

Acesta este unul dintre acele mituri care pur și simplu nu vor dispărea din păcate. Există femei care fac bodybuilders care ridică greutăți pentru a se muscula. Ceea ce trebuie să realizeze femeile este că aceste femei nu petrec o oră la sală și obțin aceste rezultate. Culturistele petrec ore întregi (la plural) în sala de gimnastică făcând multe, multe repetări ale aceleiași mișcări. Sunt sportivi dedicați care își petrec nenumărate timp pe ambarcațiunile lor. Pe lângă orele de gimnastică, au diete foarte stricte, care pot fi de la consumul de proteine ​​până la consumul dublu al caloriilor de care au nevoie pe zi. Ei au, de asemenea, răbdare, deoarece pentru a obține brațele bărbătești pe o femeie este nevoie de ani de disciplină.

Ce face anume antrenamentul de forță pentru corpul unei femei dacă nu îl face voluminos? Antrenamentul de forță va modela mușchii, va înclina membrele și va ajuta la vărsarea de grăsime. De asemenea, va contribui la creșterea densității osoase și la întărirea articulațiilor și la prevenirea osteoporozei. Dacă ați visat vreodată picioare bine formate, stomac plat sau fundul rotunjit, ridicarea este ceea ce face din acest vis o realitate.

Dacă doriți să vedeți numărul de pe scară scade și nu sunteți preocupat de modul în care corpul dvs. este modelat, ridicarea poate fi sau nu pentru dvs. Amintiți-vă, mușchiul nu cântări mai mult decât grăsime, este mai dens. Un kilogram este încă un kilogram. Antrenamentul de rezistență ajută la pierderea grăsimilor și la reducerea IMC. Cardio singur vă va ajuta să pierdeți grăsime, dar veți pierde și o parte din masa musculară. Dacă singura dvs. preocupare este numărul de pe cântar, faceți cardio. Dacă doriți să purtați o dimensiune mai mică și să aveți un aspect mai subțire și mai tonifiat, oferiți o șansă antrenamentului de forță.

Mitul # 3: Voi arăta pierdut într-o sală de gimnastică! Oamenii mă vor judeca dacă ridic greutăți la sala de sport. Nu voi putea să mă ridic la fel de greu ca toți ceilalți și nu voi ști cum să efectuez corect exercițiile.

În primul rând, dacă cineva își întrerupe antrenamentul pentru a te judeca sau pentru a studia greutatea pe care o folosești, există o problemă cu ei ... nu tu. Este mai probabil că nimeni nu va observa că sunteți acolo până nu vă vedeți în mod regulat și nu sunteți impresionați de consistența și progresul dvs.

În al doilea rând, există un motiv pentru care mașinile de antrenament cu greutăți sunt reglabile, iar ganterele nu sunt toate foarte grele! Sala de sport nu este doar pentru sportivi, culturisti și in mod deosebit nu doar pentru bărbați. Dacă nu există suficientă greutate pentru dvs., faceți mișcarea doar cu greutatea corporală și ridicați-vă. Cu consistență, veți ridica greutăți mai mari în cel mai scurt timp.

În cele din urmă, cele mai multe săli de sport sunt dotate cu personal, iar personalul nu este plătit să urmărească emisiunea lor preferată la televizoarele de deasupra benzilor de alergat. Sunt acolo pentru a răspunde la întrebările dvs. și pentru a-și ajuta clienții. Dacă nu vă simțiți confortabil cerând asistență, luați în considerare schimbarea sălii de sport. Dacă sunteți foarte serios în ceea ce privește perfecționarea formularului (ceea ce este foarte recomandat pentru rezultate mai rapide și mai bune), luați în considerare angajarea unui antrenor personal până când sunteți confortabil și încrezător în a fi singur.

Mitul # 4 Antrenamentul cu greutăți dăunează corpului.

Mulți oameni, nu doar femeile, sunt îngrijorați de deteriorarea articulațiilor dacă se antrenează cu forță. Antrenamentul de forță nu vă va deteriora corpul, ci antrenamentul de forță în mod necorespunzător îl va face. La fel ca orice alt tip de activitate fizică, există modalități sigure și nesigure de antrenament de forță.

Asigurați-vă întotdeauna că vă încălziți, vă întindeți și vă răcoriți. Nu încercați să vă mișcați cu care nu sunteți familiarizați sau confortabili. Înainte de a face orice fel de greutate, este o idee bună să parcurgeți mișcările fără greutăți doar pentru a vă simți confortabil cu forma adecvată.

Asigurați-vă că puteți identifica diferența dintre disconfort și durere. Disconfortul este atunci când exercițiul se simte ca o provocare și doriți să renunțați pentru că vă simțiți inconfortabil. Aici vă îmbunătățiți. Durerea este atunci când te rănești. Dacă simți durere, încetează să faci orice faci.

Ridicarea în greutate, atunci când este efectuată corect, poate fi foarte benefică pentru corp și minte. Antrenamentul de rezistență a fost asociat cu încredere sporită, dispoziție și echilibru. De asemenea, combate grăsimile, ceea ce înseamnă o inimă mai sănătoasă. În plus, ajută la prevenirea osteoporozei, diabetului și durerilor de spate.

Sperăm că femeile (și toți ceilalți) vor vedea în curând că antrenamentul de forță are un rol foarte important în sănătatea femeilor.