diferența

  • Cazul Cardio Cracked
  • De ce este cardio bun pentru mine?
  • Care este diferența dintre antrenamentul cardio și forța?
  • De ce oamenii spun că prea mult cardio este rău pentru tine?
  • Verdictul asupra cardio
  • Ce exerciții cardio pot face?

Până acum, ar trebui să știți că cardio nu înseamnă că trebuie să petreceți ore pe bandă sau pe bicicletă până când genunchii cedează, ci pur și simplu se exercită până la un punct în care inima și rata metabolică sunt crescute. Vom analiza acum diferența dintre antrenamentul cardio și antrenamentul de forță.

Cardio scade semnalul inflamator în țesutul gras, în același timp împiedicând corpul să depoziteze prea multă grăsime, atâta timp cât vă mențineți la doze sănătoase de cardio. Cardio crește, de asemenea, rezistența, deoarece întărește sistemul circulator al corpului.

Pe de altă parte, antrenamentul de forță folosește exerciții de rezistență care vă contractă mușchii pentru a construi mușchi. În timp ce cardio-ul poate arde mai multe calorii în timpul unui antrenament, antrenamentul de forță în sine are ca rezultat o creștere metabolică după un antrenament, aceasta înseamnă că caloriile sunt arse chiar și după antrenament.

Prin echilibrarea antrenamentului cardio și a forței, veți putea arde calorii, pierde excesul de grăsime și câștiga mușchi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.

Deci, antrenamentul cardio și de forță merge în cele din urmă împreună ca sarea și piperul, mac și brânză, pâine și unt (deși probabil nu sunt perechile de alimente la care ar trebui să vă gândiți în timp ce citiți un articol despre antrenament 😉) - sunt o combinație clasică pentru construirea unui fizic slab și tonifiat.

Ce legătură au antrenamentul cardio și de forță cu pierderea în greutate?

Atunci când compară antrenamentul de forță și cardio în ceea ce privește pierderea în greutate, mulți oameni spun că cardio este modalitatea de a pierde în greutate, iar antrenamentul de forță este modalitatea de a câștiga mușchi. Cu toate acestea, realitatea nu este atât de simplă. Există o serie de școli de gândire pe acest subiect, pentru a le despacheta în mod corespunzător, vom analiza mai întâi ce fel de exerciții ar putea arde mai multe calorii.

Calorii

În realitate, antrenamentul cardio și de forță arde cantități egale de calorii, dar ceea ce se rezumă la toate este modul în care fiecare este realizat. Când efectuați antrenamente de intensitate mare (HIIT), cum ar fi sprintul pe o bandă de alergat, alergați jumătate din timp și vă odihniți în cealaltă jumătate - în funcție de raportul de lucru la repaus. Pentru a explica acest lucru pur și simplu, dacă sprintezi timp de un minut și apoi mergi timp de două, al tău raport este 1: 2. Aceeași gândire este valabilă și atunci când ridicați greutăți. Arzi caloriile când ridici greutatea, dar apoi ai perioade de odihnă intre.

Cu toate acestea, mulți oameni petrec mai mult timp odihnindu-se în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți grele decât fac atunci când merg sau aleargă pe o bandă de alergat, ceea ce duce adesea la arderea mai puține calorii după un antrenament de forță, spre deosebire de un antrenament cardio.

Anterior am menționat cum corpul tău continuă să ardă calorii după ce ai ridicat greutăți, acest lucru este cunoscut sub numele de EPOC - Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu. Acest lucru afectează, de asemenea, numărul de calorii arse dintr-un singur antrenament. Deci, dacă optați pentru un antrenament de antrenament cu greutăți, acesta trebuie să fie unul intens la ridicare, cu doar scurte perioade de odihnă între seturi.

Atât antrenamentul cardio, cât și cel de forță au potențialul de a arde un număr mare de calorii și oferă rezultate excelente, în funcție de modul în care sunt efectuate. Cu toate acestea, cardio-ul tinde să acumuleze un număr mai mare atunci când vine vorba de arderea caloriilor, datorită faptului că majoritatea oamenilor au mai puține perioade de odihnă între intervale.

Pierdere în greutate

Când doriți să slăbiți, antrenorii personali și studiile au descoperit acest lucru combinând cardio care ajută la pierderea grăsimii cu antrenamentul cu greutăți, care ajută la construirea mușchilor (de asemenea, amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea), este posibil să obțineți cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, cea mai mare constatare după efectuarea acestor studii a fost că ceea ce au mâncat oamenii au afectat mai mult nivelul lor de fitness și obiectivele corpului decât tipul de exercițiu efectuat.

Pentru a vă ajuta să vă amintiți acest concept, „Mâncarea înainte de fitness” ar trebui să fie o vorbă pe care să o țineți minte înainte de a începe orice fel de călătorie de sănătate. Aceasta înseamnă că mâncați-vă sănătos și porțiunile corect mai întâi, deoarece obiceiurile alimentare nesănătoase și excesive pot dezlega rapid toată munca grea pe care ați depus-o în timpul acelor sesiuni de gimnastică.