Cu o textură asemănătoare trufelor și o cantitate perfectă de crocant, aceste bombe de grăsimi ceto sunt pe cale să devină un favorit în depozitul tău de ceto. Aceste mici pachete de bucurie sunt atât de bogate în grăsimi energizante, sănătoase, încât sunt considerate doar un „tratament”, deoarece au un gust atât de bun.

deceto

Dacă nu sunteți familiarizați cu dieta keto, să analizăm mai întâi beneficiile, plus cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o consumați dacă alegeți să o încercați.

Macro-uri pentru rețete Keto Fat Bombs

    • Calorii: 133
    • Proteine: 4g
    • Grăsimi: 11 ani
    • Total carbohidrați: 6g
    • Fără carbohidrați: 3g

De ce urmați o dietă Keto?

Dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care devine din ce în ce mai populară pentru mai multe beneficii. După cum explicăm în ghid cuprinzător pentru dieta keto, principiul dietei ceto este să mănânci grăsimi pentru a arde grăsimi.

Prin restricționarea puternică a carbohidraților - sursa principală de combustibil a corpului - corpul începe să-și ardă depozitele de grăsime pentru combustibil, care produce cetone. Această stare a cetonelor crescute în fluxul sanguin se numește cetoză, de aceea este numită dieta ketogenică (1).

Pe lângă pierderea în greutate și creșterea energiei, sa demonstrat că dieta ceto sprijină sănătatea pielii, funcția cognitivă, memoria și echilibrul hormonal (2).

În timp ce mulți oameni presupun că trecerea la o dietă ceto poate fi dificilă, există o mulțime de retete keto care încorporează grăsimi sănătoase delicioase, cum ar fi untul de cocos, uleiul de cocos și untul de migdale. Mulți ușor opțiuni de masă keto iar rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați încorporează ingrediente precum ciocolata neagră (bombe de grăsime cu ciocolată keto, cineva?), deci este sigur să spunem că dințiul dulce nu va lipsi.

Câtă grăsime aveți nevoie în dieta Keto?

Persoanele care urmează dieta ceto mănâncă o cantitate mică de proteine ​​și foarte puține carbohidrați. Acest lucru lasă restul consumului de micronutrienți la grăsimi - între 60-75%.

Există patru tipuri diferite de dietele ceto poți urmări. Fiecare versiune este bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cu rapoarte diferite de macronutrienți.

Dieta ketogenică standard este cea mai populară versiune a dietei ceto, care recomandă 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Al doilea tip este dieta Keto cu conținut ridicat de proteine, care se adresează în special persoanelor sau sportivilor extrem de activi. Această versiune a dietei ceto recomandă 60% grăsimi, 35% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Dacă urmați dieta keto pentru a pierde în greutate, de obicei nu veți mânca mai mult de 20-25 de grame de carbohidrați pe zi. Oamenii extrem de activi fac excepție, deoarece necesită mai mult combustibil (3).

Raportul de macronutrienți al meselor keto poate varia în funcție de nevoile dvs. personale. Cu toate acestea, raportul de grăsime trebuie să fie întotdeauna semnificativ mai mare decât carbohidrații și proteinele.

Acest calculator ceto vă poate da o impresie despre cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o consumați, deși necesitățile individuale de nutrienți pot varia dacă aveți condiții de sănătate preexistente. În acest caz, cel mai bine este să consultați un medic calificat pentru a vă determina nevoile nutriționale unice, astfel încât să puteți obține rezultatele pe care le căutați.

Ce fel de grăsimi sunt OK?

Întrucât grăsimile reprezintă 75% din macro-urile dietetice, acestea reprezintă un aspect vital al dietei ketogenice. Există patru tipuri de grăsimi aprobate ketogenice: grăsimi saturate, grăsimi polinesaturate, grăsimi mononesaturate și grăsimi trans naturale (4).

Timp de mulți ani, experții au considerat că consumul prea multor grăsimi saturate ar putea fi legat de boli cardiovasculare. Cercetări mai recente au arătat că nu există o legătură directă între grăsimile saturate și bolile de inimă și că aceste grăsimi sunt de fapt benefice pentru corpul dumneavoastră (5).

Unele grăsimi saturate conțin, de asemenea, trigliceride cu lanț mediu (MCT), pe care organismul le digeră ușor și le transformă în energie pentru o performanță fizică îmbunătățită și o pierdere accelerată de grăsime. MCT-urile se găsesc frecvent în uleiuri precum uleiul de cocos și uleiul MCT.

De ce bombele grase fac tratamentul perfect

Una dintre modalitățile noastre preferate de a încorpora MCT-uri este prin rețetele de bombe grase fără coacere. De la bombele de grăsime cu biscuiți de ciocolată la bombele de grăsime din unt de arahide, opțiunile sunt nesfârșite! Sunt ușor de făcut și durează mai puțin de 20 de minute - perfect pentru prepararea meselor în weekend. Acestea sunt fabricate de obicei fără zahăr sau aditivi, așa că acesta este un deliciu pe care îl puteți simți bine.

Bucurați-vă de aceste bombe de grăsimi keto la micul dejun, ca gustare pre-antrenament și post-antrenament, un desert sănătos sau oricând simțiți că ați putea folosi un pick-me-up. MCT-urile din uleiul de cocos oferă corpului dvs. o sursă de energie cu digestie rapidă, în timp ce pudra de cacao, caju crud, untul de migdale și făina de cocos furnizează antioxidanți. Cel mai important, aceste bombe ceto-grase vă vor ajuta să îndepliniți cerințele zilnice de grăsime necesare pentru a rămâne în cetoză.

Cine știa că arderea grăsimilor ar putea fi atât de delicioasă?