Probabil că ai lustruit o cadă cu floricele la filme, doar ca să fii hrănitor pentru cină imediat după aceea.

calorii

Cantitatea de alimente pe care o consumi sau numărul de calorii din ea nu este neapărat un indicator de încredere pentru cât de plin vei fi.

Există mulți factori care influențează modul în care este umplerea unui aliment - inclusiv cât de foame îți este în acea zi, compoziția sa nutrițională și macronutrienții pe care îi conține.

Dietistul practicat acreditat Themis Chryssidis îi spune antrenorului că, dacă doriți să vă umpleți, atunci căutați alimente cu grăsimi și proteine.

„Proteinele și grăsimile încetinesc digestia și ne mențin mai plini pentru mai mult timp”, explică el.

„Dacă aveți o„ zi înfometată ”, cel mai inteligent lucru pe care trebuie să-l faceți este să luați o masă cu puțină grăsime și proteine ​​mai devreme decât mai târziu pentru a vă satisface. . "

Fibrele pot face, de asemenea, o diferență față de nivelul de sațietate.

„Aș putea mânca aceeași cantitate de calorii din pâine maro, grea, integrală ca pâinea albă, dar voi fi mult mai plină”, subliniază Chryssidis.

„Gândește-te și la felul în care mănânci, asigurându-te că mănânci încet și mestecă-ți alimentele corect și bei apă și pentru a te umple”.

Alimentele cu conținut ridicat de sare și zahăr pot fi mai bune, fără a ne umple. Asta înseamnă că este ușor să mănânci grămezi de chipsuri încărcate cu sare sau acadele umplute cu zahăr și să îți fie încă foame, în ciuda faptului că ai ingerat o cantitate enormă de calorii.

„Nu caloriile totale pe care le consumăm [care ne afectează foamea] - este mai mult despre modul în care aceste kilojoule, sau această energie, sunt digerate”, explică Chryssidis.

Un alt exemplu în acest sens este alcoolul, care are un conținut ridicat de calorii, dar sațietate redusă.

„Alcoolul ne oferă energie - este al doilea nutrient cu cea mai mare densitate de energie, cu 29 de kilojuli pe gram [în spatele grăsimii], care are 37 de kilojuli pe gram”, explică Chryssidis.

„Dar nu ne umple - dacă ceva, ne declanșează pofta de mâncare”.

Deci, dacă doriți să vă simțiți plini, gândiți-vă la fibre, grăsimi și proteine, beți multă apă și mâncați cu atenție .

„Cu toții avem zile înfometate - poate fi influențat de nivelul nostru de exercițiu, de stresul nostru, de somn sau de cât de bine ne simțim”, spune Chryssidis.

"Cu toții avem metabolizări ușor diferite și [diferențe în] enzime care se descompun și absorb caloriile în fluxul nostru sanguin. Deci, ascultați conștient semnalele voastre de foame și încetați să mâncați și îndepărtați-vă de alimente odată ce vă saturați."

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.