Am esuat. Mă uitam la testosteron scăzut în ochi și a trebuit să mă opresc.

Știam că asta se întâmplă adânc, dar m-am gândit să-mi pun gâtul pe linie și să încerc oricum. Cine îndrăznește câștigă etc.

Deci, ai un nivel scăzut de testosteron?

Dar nu prea am testosteron scăzut.

Permiteți-mi să încep prin a spune că testosteronul meu este încă destul de ridicat (stând la 750 ng/dl), dar a scăzut în ultimele 30 de zile cu 17%, chiar dacă am crezut că am urmat un protocol destul de strict care a fost de fapt vizat la creșterea testosteronului meu, nu la scăderea acestuia.

După ce am avut o descriere internă despre cum pe Pământ s-ar fi putut întâmpla această călătorie spre testosteron scăzut, m-am așezat și am analizat principalii factori care au mers bine și cei care nu.

Ce a mers bine ...

Alimente

Partea alimentară a lucrurilor a decurs foarte bine. Am reușit să rămân la dieta completă aproximativ 80% din timp. Aceasta a inclus consumul a 200 de grame de friptură în fiecare noapte sângeroasă. Trebuie să mărturisesc, mă cam săturasem de asta până la capăt.

testosteron

Perechea mea de alimente a fost destul de bună, de asemenea, combinând usturoi și ceapă feluri de mâncare grele cu un pahar de suc de portocale pentru a crește pentru a crește nivelul meu de oxid nitric. Acest lucru se putea simți cu siguranță în antrenamente - primeam pompe de parcă nu ar fi mâine.

Suplimente

Jocul meu suplimentar era la îndemână. Înghițeam 20 de pastile pe zi și îmi luam cu mine cutia masivă de pastile oriunde mergeam. Dacă s-ar forma alți factori, atunci cred că suplimentele ar fi avut un efect mult mai mare decât au avut de fapt aici. Dacă nu ar fi pentru acestea, cred că aș pleca cu testosteron relativ scăzut.

Cu toate acestea, atribu faptul că testosteronul nu a scăzut nici măcar mai departe regimului strict de supp. Evident, totuși, acestea nu ar trebui să fie partea principală a oricărui plan general de bunăstare - care a fost dovedit aici, deoarece nu au reușit să-mi ridice testosteronul singur.

Asumarea riscului

Dacă mă urmăriți pe rețelele de socializare, veți ști că recent am lucrat pe cont propriu. Acesta a fost un risc imens din partea mea și este o acțiune care s-a dovedit că îmbunătățește testosteronul.

După 3 ani de muncă într-un serviciu de serviciu pentru clienți debilitant pentru suflet - acum sunt oficial independent.

O să fie o provocare masivă, dar sunt gata pentru asta.

Singura cale este sus 🤙🏻

- The Man Blueprint (@TheManBlueprint) 21 aprilie 2018

Persoanele cu testosteron mai mare sunt, de asemenea, mai susceptibile de a-și asuma riscuri mai mari - ceea ce înseamnă că este un ciclu continuu de risc> Testosteron> Mai mult risc și așa mai departe.

Limitarea materialelor plastice și a produselor chimice

Aceasta este deja o dată pentru mine. Nu-mi place să beau sau să mănânc din materiale plastice și nici măcar nu-mi place să le ating, deoarece sunt pline de substanțe chimice care perturbă hormonii - și anume BPA, pe care toată lumea le bumbacează în cele din urmă.

De asemenea, nu-mi place să folosesc produse încărcate cu substanțe chimice, cum ar fi pastele de dinți convenționale, deodorante, produse pentru păr etc. Fac asta deja în majoritatea zilelor, așa că acest lucru nu ar fi făcut multă diferență pentru mine în comparație cu cineva care le folosește în prezent pe toate acestea.

Dacă doriți să citiți mai multe despre motivele esențiale pentru îngrijire, care vă ucid sănătatea, dați-le acest o citire.

Ceea ce nu a mers atât de bine ...

Dormi

De obicei, dorm foarte bine. Voi primi în mod constant 8-9 ore în fiecare seară, dar au existat câțiva factori care în prezent mi-au afectat tiparul de somn.

În primul rând, slujba pe care am renunțat-o a fost o deplasare masivă departe de casa mea. Dacă aș termina la ora 20, nu aș fi acasă până la ora 10 și atunci ar trebui să pregătesc cina etc. Înainte să-mi dau seama, va dispărea la miezul nopții și ar trebui să mă trezesc la 7 pentru a face naveta din nou.

Și, de când am renunțat la această slujbă, am făcut câteva nopți importante, încercând să creez cât mai multe afaceri și să produc cât mai mult conținut pentru blog. Practic, a trebuit să iau decizia între a-mi câștiga existența și a optimiza acel somn frumos.

Cei care dorm constant mai puțin de 8 ore pe noapte s-au dovedit a avea până la jumătate din cantitatea de testosteron, ca și cei care primesc continuu 8+ ore, ceea ce înseamnă că fundul moale de aici nu era în mod clar zeul optim pe care pretinde că este ...

Stres

Nu am de gând să mint, aceasta a fost probabil cea mai stresantă lună din viața mea. Nu este ideal atunci când nivelul de testosteron este făcut sau rupt de nivelurile de cortizol (hormonul stresului) din corpul dumneavoastră.

Câteva lucruri au contribuit la acest lucru, cum ar fi stresul pregătirii mesei pentru călătorie, lipsa meselor, încercarea de a lucra totul în jurul zilei mele de naștere (discutată mai târziu), urărea în fiecare secundă a unui serviciu oribil de serviciu pentru clienți, deplasarea cel mai mult 2 ore și jumătate zile din săptămână, învățarea de a conduce, urmarea unui curs de formare personală, încercarea de a lucra pe cont propriu și aproximativ un milion de alte lucruri.

N-a ajutat că nici eu nu mi-am pus în aplicare cu adevărat marile planuri de meditație, dar având o lună agitată pentru a încheia toate lunile agitate înseamnă că probabil că oricum nu ar fi făcut atât de mult.

Controlul stresului este cu siguranță una dintre cele mai mari probleme pentru noi toți și vă sugerez dacă suferiți mult ca mine, atunci trebuie să practicați o formă de meditație și să vă schimbați procesul de gândire la o mentalitate abundentă.

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, puteți investi și în consiliere. Ascultarea profesionistă a problemelor și oferirea de sfaturi practice poate fi ultimul obstacol pe care trebuie să-l depășești pentru a învinge stresul în supunere.

Excesul de grăsime

Am crescut agresiv în ultimele 9 luni sau cam așa ceva, ceea ce înseamnă că am acumulat destul de mult exces de masă grasă. Dacă doriți cu adevărat un nivel ridicat de testosteron, ar trebui să aveți între 8-15% grăsime corporală.

Venind în acest sens, probabil că eram la aproximativ 18%, ceea ce este departe de a fi ideal. Estrogenul este stocat literalmente în grăsime, adică cu cât ești mai gras, cu atât transporti mai mult estrogen și cu atât mai puțin testosteron plutește în jur.

Acesta este motivul pentru care vedem că mulți tipi trec peste 20% grăsime corporală, apoi încep să dezvolte țâțe de om și mânere uriașe de dragoste. Nu mă înțelegeți greșit, nu bătut băieți mai mari, dar dacă doriți cu adevărat să vă optimizați hormonii, nu vă puteți permite să fiți grași.

Deci, practic, aveam prea multă grăsime și asta era cu siguranță o problemă pentru T-ul meu.

Aport total caloric

Acestea fiind spuse, am intrat într-un deficit de calorii pentru a încerca să pierd niște flubber. A avut succes și acum am probabil aproximativ 14%, totuși, pentru că mâncam cu un deficit caloric, testosteronul meu pur și simplu nu putea urca.

Pentru a vă crește testosteronul trebuie pur și simplu să aveți un surplus de calorii. Speram că aspectul mai slab îmi va crește T mai mult decât deficitul îl va reduce, dar m-am înșelat.

Deoarece nu eram prea grasă, diferența nu era prea mare, ceea ce înseamnă că corpul meu nu putea produce cantitatea de testosteron atunci când îi ofeream un surplus de calorii și nutrienți.

Acestea fiind spuse, dacă jucați jocul lung așa cum ar trebui să facem noi toți, atunci scăderea caloriilor pentru a ajunge la procentul ideal de grăsime corporală este cu siguranță ceea ce doriți să faceți. De acolo puteți mânca apoi într-un surplus constant, care nu este prea mare, astfel încât să câștigați mușchi și să vă hrăniți testosteronul.

Antrenamente

M-am antrenat 6 zile pe săptămână în ultimele două luni, iar corpul meu a luat un ciocănit absolut. M-am concentrat cu adevărat pe construirea fizicului meu și așa că a trebuit să-mi împing corpul la anumite limite adăugând o tonă mai mult volum și intensitate rutinei mele.

În realitate, un plan care să conducă la producerea de testosteron ar include seturi minime bazate pe exerciții cu greutate corporală ponderată, ascensoare compuse intense, dar cu volum redus, ascensoare olimpice și apoi sprinturi. Acest lucru se va face apoi de 3 ori pe săptămână, completând mersul în fiecare zi pentru a stimula creșterea testosteronului și scăderea cortizolului.

Am scris o rutină de antrenament minimalistă Aici și planificați să scrieți un ciclu complet de antrenament în cartea mea electronică cu testosteron ori de câte ori apare. Dar, deocamdată, dacă doriți să construiți mușchi, dar mai important, creșteți T, atunci citiți articolul.

Cu toate acestea, acest lucru nu este optim pentru maximizarea dimensiunii, care este obiectivul meu actual. Sistemul dumneavoastră nervos central se poate epuiza atunci când este supus stresului fizic și mental pentru astfel de perioade prelungite de timp.

Din moment ce eram deja stresat, aspectul mental era acolo. Adăugați la asta stresul fizic al ghemuitului, al ridicării mortului, al apăsării pe bancă și al apăsării pe cap de două ori pe săptămână, împreună cu 8 ore de antrenament în fiecare săptămână și există o mulțime de sarcini de lucru pentru SNC.

Semnele unui SNC prăjit sunt calitatea somnului scăzută, dorința sexuală, forța, energia, abilitățile de recuperare și starea de spirit. Există mai multe, dar acestea sunt principalele. Pentru a combate acest lucru, ar fi trebuit să iau o săptămână de descărcare pe care o recomand clienților, dar chiar am făcut presiuni pentru acea # dimensiune. A fost luată o decizie și am luat-o - plătesc prețul acum, în sensul că scriu cel mai încărcat articol pe care l-ați văzut vreodată.

Am decis acum să mă retrag într-o împărțire de 4 zile, care permite un timp de recuperare suficient, în timp ce lucrez încă suficient pentru a stimula creșterea musculară. Iată ce aș recomanda persoanelor care doresc să atingă echilibrul dintre creșterea musculară și producția de hormoni.

Post intermitent

Am scris despre avantajele postului intermitent pe larg Aici și cum poate ajuta la echilibrarea hormonilor, a energiei, etc, etc.

Practic, am vrut să postesc 18 ore pe zi, bând doar cafea și apă în acest timp și apoi să mănânc în celelalte 6 ore. Am simțit că acest lucru va oferi cel mai bun răspuns hormonal, cu toate acestea programul meu a însemnat că pur și simplu nu mă pot lipi de el. Dacă nu călătoream în Liverpool, mă duceam la serviciu sau mă duceam să lucrez pentru blog sau mergeam la o lecție de conducere sau mergeam la cursul meu de PT.

Din păcate, dacă aș vrea să îmi aduc caloriile, ar trebui pur și simplu să mănânc înainte de acestea, altfel nu aș avea deloc șanse să mănânc ore în șir. Aceasta a însemnat că programul meu de mâncare era în peretele sângeros și pur și simplu nu am avut șansa să postesc.

Dacă programul tău îți permite acest lucru, atunci ar trebui să încerci cu siguranță, dar dacă nu poți, atunci nu te lăsa bătut peste el ca și mine. Nu va realiza nimic și nu veți muri.

Aprilie

Luna aceasta a fost catalizatorul pentru o mulțime de activități neprietenoase cu testosteronul. Luna aprilie a fost plină de factori stresanți, cum ar fi lecțiile de conducere, cursul de formare, locul de muncă oribil etc. DAR a fost și luna zilei mele de naștere.

Aceasta a însemnat că am ajuns să mă răsfăț cu o mulțime de băuturi alcoolice, pizza, burgeri, prăjituri și prăjituri. Nu este ideal pentru un om care caută să-și curețe actul alimentar.

Au fost și nopți târzii, multe călătorii și aproape orice altceva care ar putea scădea testosteronul. Totuși, tot ce este important este că m-am distrat bine și la sfârșitul zilei, asta este mai important decât un număr arbitrar.

Amintiți-vă că atunci când vă simțiți fixați pe numerele de pe cântare, ecrane și oriunde altundeva. Există lucruri mai mari în viață. Atâta timp cât vă îngrijiți sănătatea în majoritatea timpului, puteți lua tortul, puteți face explozii și aveți orice altceva doriți. Mâncați sănătos, restul timpului și, la sfârșitul zilei, totul se va echilibra.

Când o descompui așa, mi se pare o prostie că am crezut că aș putea să-mi turboalimentez T-ul în 30 de zile.

Un lucru care mi-a ieșit în evidență în timpul testului meu a fost că orice alt marker de sănătate din testul Wellman Ultra Vit s-a îmbunătățit. Ultima dată am avut câteva discrepanțe minore în care medicul m-a ridicat, însă singurele două care au fost evidențiate de data aceasta au fost niveluri ridicate de B12 (care este bine) și niveluri ridicate de creatinină, ceea ce este doar norma pentru cei cu creștere niveluri de masă musculară și diete bogate în proteine.


Poate că ar fi trebuit să redenumesc acest experiment „cum să îmbunătățim toate domeniile sănătății, cu excepția celui pe care îl dorești”.


Ceea ce arată acest lucru este că, indiferent de câte suplimente luați, pur și simplu nu puteți bate somnul de bună calitate, mâncați corect și păstrați capacul asupra stresului.

Toată această experiență m-a învățat o lecție uriașă în ceea ce privește cât de importante sunt elementele de bază. Dacă fundațiile dvs. sunt clătinate, nu contează cât de scumpe și complexe sunt materialele dvs. de construcție, rezultatul final va fi în continuare inferior.

Plănuiesc să scriu o carte electronică masivă absolut sângeroasă pe întregul subiect în următoarele 18 luni. În acest timp, voi adopta o abordare metodică pentru a-mi echilibra hormonii și pentru a pune în practică fiecare lucru pe care îl notez.

Văd o mulțime de „manuale” de testosteron, cărora le place să arunce toate aceste informații despre cum să fii sănătos și să eviți un nivel scăzut de testosteron, dar nu am văzut niciunul dintre ei să-și arate sângele, ceea ce îmi sugerează că sfaturile lor nu este atât de auriu. Acesta este motivul pentru care îmi place să practic ceea ce predic. Ori de câte ori cartea se va duce la bun sfârșit, veți vedea rezultate reale, nu doar machiajuri vagi de porc.

Ca un susținător masiv al fundamentelor (Cel mai mare ghid către elementele fundamentale pe care le-ai văzut vreodată) Pot spune din toată inima, că această aruncare înapoi a fost verificarea realității de care aveam nevoie.

Deși sunt „mai sănătos” din punct de vedere tehnic, creierul meu se simte puțin mai cețos și nu mă simt la fel de ascuțit în general - este acesta un placebo? Poate. Dar pariez că m-aș simți mai bine dacă aș fi cuie lucrurile simple.

Să fie o lecție. Construiește fundațiile și apoi du-te de acolo. Începeți de jos, nu de sus.

Aș dori să mulțumesc enorm echipei de la Medichecks pentru că mi-a trimis două dintre ele Wellman UltraVit teste. M-au ajutat să-mi urmăresc în întregime sănătatea în număr în ultima lună sau cam așa ceva și acest lucru a fost vital pentru a căuta importanța anumitor comportamente.

A scoate ghiciurile din sănătate va fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-ai făcut vreodată. NHS este practic în genunchi datorită eșecurilor succesive de finanțare guvernamentală, așa că încercarea de a obține un control de sănătate complet cu ei va fi mai greu decât câștigarea castelului Takeshi.

Investiția în tine este cea mai bună investiție pe care o vei face vreodată (cu excepția cazului în care investești în mine).

Având în vedere acest lucru, îmi voi verifica starea de sănătate la fiecare 4 luni de acum înainte. Acest lucru mă va ajuta să abordez problemele înainte ca acestea să devină probleme. A putea urmări lucruri precum colesterolul, testosteronul, numărul de celule sanguine etc. este de neprețuit atunci când vine vorba de a rămâne mai în formă, mai puternic și mai sănătos pe termen lung.

Vrei să încerci?

Dacă sunteți interesat să obțineți verificarea completă a stării de sănătate pe care am făcut-o, o puteți obține Aicisau dacă doriți să răsfoiți toate celelalte teste oferite de Medichecks, cum ar fi indicatori de performanță sportivă, testosteron, fertilitate, scanări DEXA de grăsime corporală și orice altceva la care ați putea visa - testele lor sunt Aici.

Dacă utilizați codul meu de afiliat ‘MANBLUEPRINT10‘Veți beneficia de 10% reducere la orice cumpărați. De asemenea, primesc o mică felie de plăcintă cu profit, așa că te-ai orienta către fondul meu săptămânal de cafea.

Oricum, aceasta este povestea mea de avertizare pentru oricine dorește să-și optimizeze hormonii. Puneți la dispoziție aceste fundații: dormiți cel puțin 7 ore pe noapte (în mod ideal 8-9), mâncați la întreținere sau într-un surplus de calorii, deconectați-vă, antrenați-vă pentru obiectivele dvs. și mâncați împărțirea corectă a macronutrienților. După aceea, toate cireșele sunt deasupra.

Reveniți la mine în 18 luni - Voi fi scris cel mai bun testosteron sângeros 101 pe care l-ați mai văzut vreodată, nivelul meu de T va fi mai mare decât un pachet de gorile excitat și toți am încetat să mă coardați pentru că sunt un mare insuficiență grasă.

Provocarea mea pentru tine

Dacă simțiți unele dintre simptomele testosteronului scăzut, cum ar fi starea de spirit scăzută, libidoul scăzut, lipsa de energie, puterea scăzută, motivația scăzută sau creșterea masei grase, atunci este posibil să aveți testosteron scăzut.

Acest lucru poate fi complet activat cu câteva modificări simple. Dacă implementați aceste șase sfaturi treptat în viața dvs. în următoarele 6 luni, vă garantez că veți crește T:

Atâta timp cât acestea sunt la locul lor, atunci vă veți simți mai bine în cel mai scurt timp. Odată ce vă cuiezi în această zi, zi afară, atunci poți începe să intri în lucruri de genul postul intermitent, dusuri reci, concurent & limitarea materialelor plastice și a substanțelor chimice.

Acestea sunt lucruri pe care le-am acoperit deja pe blog, astfel încât să le puteți citi pentru a vă pregăti, dar nu le pierdeți din vedere elementele de bază sângeroase - nu faceți greșeala pe care ați făcut-o ya boi. Nu vrei scăzut testosteronul.

Asigurați-vă că urmați Medichecks pe Facebook, Stare de nervozitate și Instagram.