De ce toată lumea spune în continuare „Ședința este noul fumat”

spună
„Ședința este noul fumat” părea o afirmație dramatică când a fost inventată de James A. Levine, MD, dr. Dar mulți experți medicali cred acum că este corect.

Cantitatea de timp petrecută de mulți americani așezându-se în fiecare zi - fie la birou, într-o mașină sau în fața unui ecran pentru timpul liber - creează riscuri pentru sănătate comparabile cu cele cauzate de fumat. Levine, care este directorul Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, consideră că oamenii pierd până la două ore de viață pentru fiecare oră pe care o petrec. „Ședința este mai periculoasă decât fumatul, ucide mai mulți oameni decât HIV și este mai perfidă decât parașutismul. Ne așezăm de moarte ”, spune Levine.

Riscurile pentru sănătate de a sta prea mult

Corpul uman nu este conceput pentru perioade lungi de ședere. În schimb, funcționează cel mai bine atunci când petrece o parte semnificativă a timpului pe tot parcursul zilei în picioare și pe jos. Aceste activități mențin sângele în mișcare, ajută digestia și permit organismului să metabolizeze nutrienții. Ședința pune, de asemenea, tensiune pe gât și pe partea inferioară a spatelui, care nu sunt concepute pentru a susține corpul în poziție așezată pentru perioade lungi de timp.

Când ne așezăm, procesele organismului de descompunere a grăsimilor și a zaharurilor sunt blocate corespunzător. Lipsa activității fizice poate reduce și calitatea somnului, ceea ce înseamnă că organismul nu obține odihna de care are nevoie pentru a se repara și a continua procesele importante. Un somn prost poate, de asemenea, să perpetueze ciclul comportamentului sedentar - dacă sunteți obosit, probabil că vă veți simți mai puțin motivați să fiți activi.

Cercetările au arătat că comportamentul sedentar contribuie la obezitate și sindromul metabolic, care poate crește tensiunea arterială, glicemia, grăsimea corporală și nivelul de colesterol al unei persoane. Deși unele studii au legat starea excesivă de alte boli grave, este posibil ca aceste probleme de sănătate să apară la persoanele care se confruntă deja cu obezitatea. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă stați în timpul muncii și/sau al timpului liber, adăugarea de exerciții fizice și o dietă echilibrată în ziua dvs. va ajuta la reducerea multor riscuri pentru sănătate asociate șederii.

Cum să combateți comportamentul sedentar

Deci, cum vă puteți reduce riscurile pentru sănătate în timp ce vă aflați la serviciu sau vă relaxați acasă? Răspunsul simplificat este, desigur, „stai mai puțin, mișcă-te mai mult”. Câteva modificări ale rutinei dvs. pot face o mare diferență.

Încercați o bandă de alergat sau un birou permanent

Dr. Levine a inventat masa de alergat pentru a ajuta lucrătorii de la birou să facă mai multă activitate fizică și să evite unele dintre riscurile pentru sănătate asociate cu prea multă ședere. Dacă un birou cu bandă de alergat nu este fezabil, un birou în picioare poate fi o opțiune. Majoritatea birourilor în picioare au o platformă reglabilă pentru a vă ridica computerul la un nivel confortabil de utilizat în picioare. Suprafața poate fi, de asemenea, coborâtă la un nivel tradițional de scaun, dar lucrătorul are opțiunea de a schimba pozițiile după cum dorește, în timp ce continuă să lucreze.

Construiți-vă în rutină

Dacă banda de alergat sau birourile în picioare nu sunt o opțiune în biroul dvs., puteți construi alte oportunități de a sta în rutina de lucru. De exemplu, ridicați-vă în timp ce luați apeluri telefonice sau luați masa de prânz. Este posibil să puteți sta în picioare în timp ce citiți materiale care nu necesită să tastați. Dacă intenționați să sunați la telefon o altă persoană din biroul dvs., mergeți la biroul lor. Asigurați-vă că vă ridicați și vă deplasați câteva minute cel puțin o dată pe oră, dacă nu mai frecvent.

Nu uitați să vă ridicați acasă

Prea mult să stai în timpul liber este la fel de nesănătos ca în timpul muncii. Dacă vă uitați la televizor, ridicați-vă și plimbați-vă în timpul reclamelor. Stați intermitent în timp ce citiți, vizionați un film sau jucați jocuri video. Faceți pauze și întindeți-vă în timpul activităților sedentare. Bucurați-vă de o plimbare rapidă în jurul blocului dacă aveți câteva minute de timp liber.

Stilul tău de viață include prea multă ședere? Aveți sfaturi pentru a adăuga activitate în ziua dvs.? Spuneți-ne în comentarii.