Legate de

Joggingul cu apă este un exercițiu alternativ excelent pentru alergătorii răniți sau care doresc să reducă cantitatea de lovitură care însoțește alergarea pe uscat. Deși joggingul în apă nu este de obicei atât de intens ca joggingul din uscat, acesta imită îndeaproape forma naturală de alergare și oferă un antrenament neuromuscular care reproduce alergarea într-un mod în care alte activități de antrenament încrucișat, cum ar fi ciclismul sau înotul, nu pot.

jogging

Rămânând pe linia de plutire

Joggingul în apă se face de obicei în apă adâncă unde nu puteți atinge fundul piscinei. Unii avocați recomandă purtarea unei centuri de jogging sau a unei veste de jogging în timpul joggingului acvatic, deoarece vă ajută să vă mențineți forma corectă. Cu toate acestea, joggingul în apă fără vreo flotație mărește cerințele cardiovasculare asupra corpului și lucrează partea superioară a corpului, precum și picioarele într-un mod care oferă un antrenament general mai bun.

Săpat adânc

Deși joggingul în apă îi ajută pe cei sedentari să-și construiască condițiile fizice, alergătorii condiționați care se duc la apă pentru unele antrenamente pot spera doar să-și mențină fitnessul pentru a alerga în uscat, mai degrabă decât să se bazeze pe el. Ar trebui să alergi în apă pentru aceeași durată pe care o alergi în mod normal pe uscat, pentru a-ți menține condiția fizică. Călcarea puternică a apei arde la fel de multe calorii pe oră ca alergarea pe uscat la 6 mph.

Creșterea intensității

Pentru a crește intensitatea în timp ce faceți jogging în apă, alergați în apă caldă sau purtați o cămașă strânsă care reduce pierderile de căldură. O altă modalitate de a crește intensitatea este să lucrați pentru a vă menține capul uscat sau pentru a vă menține umerii cât mai aproape de suprafața apei. Puteți, de asemenea, să vă legați vesta de alergare de un cablu bungee fixat pe partea laterală a piscinei și să încercați să trageți cablul cât mai strâns în timpul alergării.

Fugind la recuperare

Rularea în apă vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede după mușchii dureroși după o cursă sau un antrenament dur. Într-un studiu realizat în 2006 în „Journal of Sports Sciences”, două grupuri de alergători au fost rugați să efectueze o serie dificilă de alergări la vale. Grupul care a urmat acel antrenament cu trei zile de mers, jogging și sărituri în apă a înregistrat mai puțină durere și rigiditate și o mai mare flexibilitate și putere decât cei care nu au făcut jogging în apă după aceea.

Antrenament eficient

Joggingul în apă este un supliment suplimentar de antrenament încrucișat pentru programul dvs. de alergare. Alergătorii nu își pot împinge corpul la fel de tare în apă, dar cu toate acestea, așa că, dacă programul dvs. de alergare pe uscat include o intensitate ridicată, un prag aerobic, veți avea probleme cu replicarea acestui tip de antrenament în apă. Jogging-ul din uscat este un exercițiu care suportă greutatea care întărește oasele, iar jogging-ul în apă nu oferă acel beneficiu.

Jim Sloan este scriitor și editor în Reno, Nevada. Este jurnalist de mai bine de 25 de ani și este autorul a două cărți, „Staying Fit After Fifty” și „Nevada: True Tales from the Neon Wilderness”.