Distribuiți acest lucru cu

Nu am fost niciodată prea deranjat de greutatea mea.

atât

În general mănânc ceea ce vreau, deoarece fac exerciții fizice destul de regulat, ceea ce înseamnă că până acum am scăpat să mănânc saci de familie cu Razzles dintr-o după-amiază, deoarece am alergat 4k la prânz. Așa îmi place să fac lucruri - să câștig și să mă bucur.

Dar recent, am decis că pot face cu pierderea în greutate. Este vară și am prima mea vacanță cu oameni cu care nu am fost niciodată în vacanță și vreau să arăt cât mai bine.

Și, în calitate de scriitor de fitness care este până la genunchi în lumea fitnessului online, am vrut să văd dacă și eu aș putea arăta la fel de incredibil ca toți acești Instagrammeri.

Așa că am început un regim alimentar sănătos și de formare personală.

Fără carbohidrați. Fără grăsime. Fără zahăr (deși am avut un pic ciudat de „zahăr nerafinat”, pentru că nu sunt din piatră). Am făcut gimnastică de cel puțin cinci ori pe săptămână - mai ales cu PT, dar uneori aruncând în sesiunea ciudată HIIT sau în clasa de rotire.

Și știi ce? Nu m-am simțit niciodată mai rău pentru mine.

În fiecare zi mă trezesc și mă privesc în oglindă și mă concentrez pe micul strat de grăsime din jurul buricului.

Când am plecat în Italia weekend-ul trecut, am ajuns să fac 60 de croșete pe podeaua camerei de hotel, pentru că știam că cina va implica probabil un fel de vin.

Saptamana trecuta, eu si prietenul meu am fost la masa la Byron. Am comandat un burger fără chifle (nu faceți asta niciodată, nu merită) cu cartofi prăjiți și am ajuns să plâng de fapt, în timp ce chelnerul s-a întors încet, gândindu-mă clar că am fost abandonat.

Imaginați-vă, fiind atât de îngrijorat de mâncarea unor chipsuri de dovlecei (incomparabile cu cartoful dulce) încât plângeți în public. M-am urât pentru asta și mi-am urât corpul pentru că nu aveam în mod natural mărimea la care lucram.

Acum sunt conștient că sun ca un nebun. Sunt un nebun. Sunt morocănos și implicat în mine.

Dar nu sunt singur.

Se pare că, cu cât încercăm mai mult să ne îngrijim corpurile prin exerciții fizice și dietă, cu atât ne preocupăm mai mult de estetică. Și aici se află calea către mizeria totală și care consumă totul.

„M-am înscris la un curs de scădere în greutate la sala mea de sport, în încercarea de a-mi readuce mâncarea pe drumul cel bun și de a mă încuraja să folosesc mai mult sala de gimnastică”, spune Katherine, în vârstă de 25 de ani, pentru Metro.co.uk.

‘Întotdeauna am găsit săli de sport foarte intimidante și nu știam cu adevărat ce să fac.

„În prima săptămână, ni s-a spus că ni s-a permis terciul cu fructe la micul dejun și la prânz și cină, ar fi proteine ​​și legume și/sau salată, iar porțiile ar fi mici. M-am simțit grozav și motivat pentru prima săptămână, m-am ținut rigid de plan și m-a dus mai mult la sală, iar când m-am întors săptămâna următoare pierdusem 0,3 kg. Grozav.

„Am crezut că vom începe încet să introducem alte lucruri - dar nu am făcut-o. Aparent, aveam să trăiesc din carne, legume și terci pentru tot restul vieții mele. Am făcut-o șase săptămâni, nu am mai slăbit, am arătat mai tonifiat și m-a adus mai mult la sală, dar am devenit obsedat. '

Ea spune că tot ce s-ar putea gândi de atunci a fost mâncare - ce nu putea mânca, ce ar avea pentru următoarea ei masă.

„Mi-a fost întotdeauna foame și fiecare femeie pe care am văzut-o mă mărim și mă întreb dacă era mai slabă sau mai grasă decât mine”, spune ea.

‘Eram o femeie posedată. S-ar putea să fi fost pe cale să tonifiez, dar niciodată încrederea corpului meu nu a fost atât de redusă, parțial pentru că corpul meu era singurul lucru la care mă puteam gândi și obseda cum să îl îmbunătățesc și cât de imperfect este.

Criza a venit cu patru zile înainte de ultima ei cântărire când iubitul ei a organizat o intervenție, subliniind cât de nenorocită și epuizată ar deveni.

„M-am dus la ziua de naștere a prietenului meu și am avut burgeri, hot dog și trei cupcakes și m-am prezentat la ultima clasă și am slăbit de fapt”, spune ea.

Gândirea la alimente este un produs secundar natural al dietei. Știm că, atunci când ne privăm de anumite grupuri de alimente, le vom pofti mai mult ca niciodată. Dar problema apare atunci când începeți să vă comparați cu toți ceilalți.

Începi să te cântărești împotriva altor femei. Este ca și cum ar îngrădiți grăsimea inversă.

Te simți dorind să te poți relaxa și să fii la fel de încrezător în corp pe cât par (par că nu știi niciodată). Și acea vinovăție de a fi atât de negativ pentru corp doar te împinge mai departe în gaura iepurelui.

Rețelele sociale joacă în mod evident un rol important în acest sens.

Fiind înconjurat în permanență de imagini ale unor Instagrammeri incapabili, făcându-l să pară atât de ușor, răcorind cu pungile lor de cornuri fără gluten și latte matcha. Vă face să vă simțiți ca un eșec, chiar dacă ați făcut șase zile de exerciții continue, mâncând sub 1.300 de calorii pe zi. Și este epuizant.

Pentru a fi clar, nu vorbim despre ortorexie aici. O obsesie cu alimentația sănătoasă, cred, este ceva care se furișează asupra lor în mod neașteptat. Cei dintre noi care sunt dezamăgiți de „regimurile noastre de transformare” sunt prea conștienți de cât de mizerabili ne fac să ne simțim. Dar felul în care ești cam obligat să-i vezi. Nimeni ca un renunțător.

Faima yoghinului Instagram Annie of Mind Body Bowl a declarat săptămânii trecute la Metro.co.uk că devine din ce în ce mai îngrijorată de cantitatea de energie pe care o turnăm online în analiza corpului online.

„Dezvoltarea acestei conversații continue despre aspectul nostru fizic m-a tulburat și, ca rezultat, m-a făcut să mă gândesc la importanța asumării responsabilității nu numai pentru ceea ce împărtășim, ci și pentru modul în care consumăm social media”, a spus ea. a spus.

„Este deosebit de semnificativ atunci când luați în considerare impactul pe care îl are asupra generațiilor mai tinere, în special.

„Ceea ce face este să creăm mult prea multe conversații despre aspectul nostru fizic - când, într-adevăr, pielea noastră este o parte atât de mică din ceea ce suntem.

„Dacă ne obsedăm dacă suntem suficient de puternici, acceptăm suficient, încurajăm o creștere uriașă a nesiguranțelor legate de aparițiile noastre și, mai recent, dacă putem sau nu să ne acceptăm pe noi înșine”.

Dar nu te gândi că acesta este un fenomen feminin.

Presiunea asupra băieților pentru a distruge și a construi mușchi este absolut imensă - și asta necesită planuri de dietă stricte și rutine de sală.

„Am slăbit și am crescut mușchi, dar cred că am presupus că îmi va rezolva problemele și va crește încrederea”, spune Andrew, 30 de ani, pentru Metro.co.uk.

„Cred că am fost mulțumit de condiția mea fizică îmbunătățită, dar a lipsit în mod clar ceva și concentrarea mea asupra slăbitului nu a ajutat la o problemă mai profundă.

„Am ajuns să mănânc excesiv și am pus din nou cea mai mare parte - până când am căutat consiliere.”

Andrew a urcat până la 97 kg „cel mai rău”.

„Singura dată când am avut succes (la slăbit) a fost când mă întorceam din accidentare și scopul final era să joc din nou rugby.

„Sunt atât de prost cu dietele, deoarece„ confortul ”meu este mâncarea. De îndată ce ceva nu merge bine, iese pizza, Doritos, orice. Dar a merge la sală de dragul de a merge la sală este minunat. Și de fapt să ai prieteni la sală este bine. ”

Și acesta este lucrul.

Andrew și cu mine suntem amândoi alergători. Nu alerg de o lună pentru că mi s-a spus că alergarea ar deteriora fizicul la care aspir - așa că i-am odihnit.

Apoi, săptămâna trecută, am fost la o cursă de 6k dimineața devreme. Și în timp ce endorfinele uitate de mult s-au repezit prin corpul meu, m-am simțit mai fericit decât am fost de peste cinci săptămâni. A doua zi după, m-am simțit euforiat.

Intenția exercițiului dvs. afectează într-adevăr modul în care vă face să vă simțiți.

Dacă vă antrenați să pierdeți în greutate, adăugând presiunea „a mânca curat”, atunci șansa ca acesta să vă afecteze negativ este mare. Cu toate acestea, dacă sunteți la sală sau într-o clasă pentru că doriți să vă formați, doriți să vedeți ce poate face corpul dvs., doriți să vă simțiți bine, atunci aveți încredere în mine, vă veți simți bine.

Ei bine, dacă vrei să slăbești, atunci o abordare 80:20 este probabil cel mai bun mod de a rămâne sănătos. Este posibil să nu scăpați procentul de grăsime corporală peste noapte, dar este un mod sănătos pe termen lung de a reduce greutatea viscerală și de a avea o viață.

Două zile pe săptămână, să aveți budincă, să vă lăsați cu unt pe pâine prăjită, să aveți acel pachet de familie cu frizuri. Celelalte cinci zile, pregătirea mesei. Umpleți salate mari și produse proaspete. Obțineți acele porțiuni cruciale de proteine ​​din surse bune și sănătoase.

Nu ar trebui să scriem mâncarea curată sau dorința de a ne urmări corpurile de vis. Pentru unii dintre noi, ne va face mai sănătoși, mai fericiți. Dar pentru majoritatea dintre noi, acea introspecție intensă, acea concentrare obstinată asupra noastră nu este sănătoasă. Ne poate transforma într-o companie proastă - înspăimântată să mâncăm afară și cu chef de mâncare.

Psihologul, dr. Michael Sinclair, spune că totul are legătură cu funcția comportamentului nostru.

„Funcția este cu adevărat crucială”, spune el pentru Metro.co.uk.

„Fie că este vorba de schimbări dietetice sau de mișcări de exercițiu, comportamentul nostru se poate încadra în două categorii. Dacă oamenii se simt nemulțumiți de imaginea corpului sau de greutatea lor, se datorează faptului că comportamentul lor se bazează pe frică - ceea ce ar putea fi prins în forma și greutatea corpului perfect, ceea ce este nerealist.

„În cele din urmă nu se află sub controlul nostru - indiferent de ceea ce am face, nu putem atinge niciodată acest obiectiv. Ne concentrăm asupra corpului, dar încercăm să evităm unele sentimente incomode cu privire la valoarea noastră scăzută de sine, vulnerabilitatea ... și acestea sunt incontrolabile și nu le putem eradica din experiența noastră. Ele fac parte doar din experiența noastră umană naturală și vin și pleacă.

Marea: Marea Britanie

Franța poartă discuții de urgență pentru a redeschide frontiera britanică, astfel încât să poată fi livrate alimente

Cina de Crăciun în pericol, deoarece camioanele cu alimente sunt afectate de închiderea frontierelor

Primii gemeni din Regatul Unit născuți cu Covid și-au revenit și sunt acasă de Crăciun

Vulcanul erupe în Hawaii aruncând cenușă în aer

S-ar putea să devenim obsesivi, să ne cântărim eul, să ne uităm în oglindă, iar societatea nu ajută. Dar practic, când vedem o amenințare, devenim preocupați. Încă nu suntem suficient de buni, încă nu suntem mai subțiri ... toate aceste gânduri contribuie la creșterea anxietății și suntem prinși într-un cerc vicios.

Cu toate acestea, dacă schimbați funcția comportamentului „către o viață mai semnificativă și mai satisfăcătoare” - modul în care doriți să fiți ca ființă umană, mai în formă, mai sănătos, este mai probabil să vă simțiți mai fericiți decât înainte.

„Această funcție înseamnă că comportamentul este incomplet, este continuu - nu putem eșua în cele din urmă cu ei”, continuă dr. Michael.

‘Este satisfăcător. Fie că mâncăm mai puține jetoane într-o zi, fie că mergem la sală a doua zi, este vorba despre valori. Starea noastră de spirit nu este afectată de ele.

Cu alte cuvinte, fericirea este diferența dintre comportamentul nostru care funcționează pentru a evita tratarea sentimentelor și funcționarea către o viață bazată pe valori.

Și este timpul să încercăm cu toții să ne străduim pentru acesta din urmă.