griji

Îți faci griji cu privire la calorii de Ziua Recunoștinței? Nu!

M-am uitat la știri în această dimineață și au condus un segment despre modul în care americanul mediu va mânca între 2.000 și 3.000 de calorii în plus de Ziua Recunoștinței. Ochelari mari.

Acest tip de tactică de sperietură este suficient pentru a-i face pe majoritatea oamenilor să-și facă griji cu privire la creșterea în greutate. Iată de ce nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii la Ziua Recunoștinței.

Creșterea în greutate și caloriile de Ziua Recunoștinței: matematica nu se adaugă

Urăsc matematica, dar hai să strângem niște numere. Potrivit științei obișnuite, este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a obține o kilogramă de grăsime.

Să presupunem că sunteți o femeie moderat activă de 40 de ani, care cântărește aproximativ 150 de kilograme. Probabil arzi între 1800 și 2000 de calorii în fiecare zi. Dacă ești sedentar, poate mai puțin, dacă te antrenezi, poate mai mult.

Să spunem de Ziua Recunoștinței că mâncați micul dejun și prânzul obișnuit. Pentru ușurință, să presupunem că consumați 500 de calorii la micul dejun și 500 la prânz. Adică 1.000 de calorii din energia totală necesară.

Acum, să presupunem că mergi și mănânci 2.500 de calorii generoase la masa de Ziua Recunoștinței. Asta înseamnă că ați mâncat în total 3.500 de calorii pe zi. Acum scadeți arderea zilnică de calorii din numărul respectiv (să fim conservatori și să spunem că ați ars 1800 de calorii).

Ați mâncat excesiv doar cu 1700 de calorii. Asta înseamnă - dacă ați îngrășat deloc - este mai puțin de jumătate de kilogram!

Mesaj de luat: Oamenii adesea supraestimează „daunele” cauzate de o masă grea. Da, supraalimentarea tot timpul va provoca creșterea în greutate ... dar o singură masă nu, așa că nu mai vă îngrijorați atât de mult!

Nu caloriile de Ziua Recunoștinței sunt cele care determină creșterea în greutate

Dacă sunteți suficient de prost pentru a ajunge pe cântar a doua zi după Ziua Recunoștinței (vă rugăm să nu), greutatea dvs. va crește cu siguranță cu cel puțin trei kilograme ... și ar putea fi cu până la 10 kilograme mai mare!

Ziua Recunoștinței este de obicei o masă încărcată cu carbohidrați. Există piure de cartofi, cartofi dulci, pâine, umplutură, plăcinte, prăjituri ... veți obține imaginea. Uită-te la cuvântul carbohidrat. Observați că a doua parte a cuvântului este hidrat. Glucidele sunt „iubitoare de apă”. Când mănânci o cantitate masivă de carbohidrați - mai mult decât corpul tău obișnuit în mod obișnuit - celulele tale conțin apă suplimentară. Să nu uităm toată sarea din masa de Ziua Recunoștinței! Sarea face, de asemenea, corpul să rețină lichide.

Uf ... mai multă matematică. Apa este o chestie destul de grea. Un galon cântărește aproximativ 8 kilograme. Este ușor de văzut cum greutatea dvs. ar putea fluctua cu până la 10 kilograme dacă fiecare dintre cele 37,2 trilioane de celule reține apă după o masă mare.

Mesaj de luat: Fii inteligent și nu te cântări în câteva zile după Ziua Recunoștinței ... sau niciodată din nou ... pentru că greutatea la scară nu este un bun indicator al ceea ce se întâmplă de fapt în interiorul corpului tău.

Corpul tău luptă pentru tine

Ați avut vreodată „transpirații din carne”? Dacă ai, știi despre ce vorbesc! Mănânci o masă bogată și, după câteva ore, ești atât de cald încât transpiri.

Credeți sau nu, greutatea corporală este controlată de creier. Iar creierului tău îi place să mențină status quo-ul și are multe „seifuri de eșec” concepute pentru a-ți menține corpul chiar acolo unde este. Aceasta se numește „greutate set point”.

Înapoi la „transpirații din carne” ... când mănânci din când în când corpul tău va încerca să elimine excesul de calorii pe care le-ai consumat prin lovirea metabolismului pentru a le arde sau a le compensa în alte moduri. Generarea căldurii este una dintre aceste modalități. Corpul tău circulă, de asemenea, cu mai mulți hormoni anti-foame, cum ar fi leptina, care este hormonul care spune „Sunt plin”. Dacă sunteți un consumator intuitiv, puteți constata că vă este mai puțin foame câteva zile după o masă mare și pur și simplu veți avea tendința de a mânca mai puțin.

Alimentația excesivă ocazională este esențială aici. Dacă mănânci prea des sau mănânci o mulțime de mâncăruri procesate și mâncăruri de la restaurant, vei crește „greutatea punctului set” al corpului tău și cu siguranță vei deveni mai greu.

Mesaj de luat: Aportul de calorii se echilibrează adesea pe parcursul mai multor zile. Corpul tău luptă pentru a-ți menține greutatea actuală și are metode sofisticate de a scăpa de excesul de calorii dintr-un atac ocazional de supraalimentare.

Concluzie: nu vă faceți griji cu privire la caloriile de Ziua Recunoștinței!

Nu vă faceți griji cu privire la numărul de calorii pe care le consumați astăzi, deoarece o criză ocazională de supraalimentare va determina o creștere în greutate mică, dacă este cazul. Mergeți la cină de Ziua Recunoștinței, bucurați-vă cu bucurie de mâncărurile pe care le iubiți, vizitați-le cu prietenii și familia și rămâneți la distanță în Black Friday (de aceea se numește Black Friday).

Dacă vi s-a părut util acest post, s-ar putea să vă placă sfaturile din acesta: Cum evit creșterea în greutate a sărbătorilor?

Autorul blogului: Kelly Bailey, antrenor de nutriție holistică certificat IIN și antrenor personal certificat NPTI