atât
 Dr. Tamika C. Henry, MD
Doctor în Medicină Funcțională
Expert medical pentru slăbit

Sună familiar? Îți petreci tot timpul cercetând ce să mănânci, preparând mesele perfect proporționate, numărând caloriile până când capul tău se învârte și încercând să pătrunzi cât mai mult cardio de temut pe cât poți să te înghesui în ziua ta plină, totuși scara refuză să se miște?

Înainte de a arunca prosopul, vreau să vă dau ceva de luat în considerare. Rezistența la scăderea în greutate sau creșterea inexplicabilă în greutate pot fi cauzate de o problemă de bază în corpul dumneavoastră sau de alți factori care nu au nimic de-a face cu cât de mult încercați. Ca medic de medicină funcțională, o văd tot timpul cu pacienții mei. Găsiți și abordați problema de bază și puteți rezolva și problema pierderii în greutate.

Când vine vorba de pierderea în greutate, obiectivul meu este de a-mi ajuta pacienții să găsească și să trateze o dată pentru totdeauna cauza principală a problemelor lor de greutate. Folosesc metode sănătoase, bazate pe dovezi, care funcționează pentru rezultate pe termen lung.

În acest articol, vă voi împărtăși problemele de top care pot îngreuna pierderea în greutate și vă voi oferi câteva sfaturi și îndrumări ușoare de urmat atunci când încercați să mențineți un stil de viață sănătos care să susțină pierderea în greutate.

Nu, nu este doar vina ta - inhibitori de top ai pierderii în greutate de care s-ar putea să nu fii conștient

Hormoni, afecțiuni medicale și pierderea în greutate

Capacitatea ta de a pierde sau de a menține o greutate sănătoasă poate fi controlată în mare măsură de hormoni. Adesea trecute cu vederea, anumite dezechilibre hormonale și condiții medicale pot afecta în mod semnificativ capacitatea organismului de a pierde în greutate. Acestea pot include:

  • Dezechilibrează hormonii, în special tiroida, cortizolul (hormonii stresului) și hormonii sexuali
  • Probleme de diabet sau zahăr din sânge
  • Inflamare internă cronică
  • Probleme ale glandelor suprarenale
  • Probleme bune

Vestea bună este că multe dintre aceste probleme pot fi depășite. Lucrul cu sânge poate fi foarte util pentru a găsi anomalii și posibile probleme care vă pot afecta greutatea. În timp ce tipul de teste depinde de provocările unice de sănătate ale persoanei și de istoricul medical, de obicei îmi place să mă uit la markeri inflamatori, un panou tiroidian cuprinzător, un panou metabolic de bază, insulină, hormoni, peptidă C, acid uric, fier și colesterol, împreună cu o hemoleucogramă completă care caută semne de infecție. Dacă un test revine neregulat, sapăm mai adânc.

Stresul poate cauza creșterea în greutate și alte probleme de sănătate

Este bine cunoscut faptul că stresul negativ prelungit vă afectează nu numai starea mentală, ci și eforturile de slăbire. Stresul este atât de puternic încât vă poate afecta sănătatea generală și poate provoca chiar și boli fizice. Stresul vine la noi din toate unghiurile, de la locul de muncă, acasă, familie, finanțe și multe alte locuri. Lăsat neadministrat, stresul vă poate afecta sănătatea fizică și mentală, inclusiv greutatea. Ar trebui să vă străduiți să identificați și să reduceți stresul ori de câte ori este posibil pentru o sănătate optimă.

Nopți nedormite și vai de slăbire

Oamenii deseori discreditează somnul. Faptul că poți funcționa în continuare în ciuda faptului că nu dormi suficient nu înseamnă că corpul tău are performanțe bune. Somnul permite corpului să se refacă, să se vindece și să se reîncarce. Orele suplimentare, lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului pot duce la multe probleme medicale și, de asemenea, vă pot afecta greutatea. Când este posibil, dormi mai devreme și fă-ți somnul cât mai odihnitor posibil. Dacă aveți tendința de a rămâne treaz până târziu, încercați să setați o alarmă la culcare.

Inflamație și creștere în greutate

Dacă vă zgâriați partea din spate a mâinii, este posibil să observați durere, roșeață și umflături. Acest răspuns normal ajută corpul să se protejeze și să se vindece singur. Ceea ce poate nu știți este că inflamația poate apărea și la nivel intern. Inflamația internă poate fi cauzată de anumite afecțiuni medicale și, în mare măsură, de alimentele pe care le consumăm. Orele suplimentare, inflamația internă cronică poate provoca simptome precum dureri articulare, dureri de cap, balonare sau alte probleme digestive. Puteți experimenta energie scăzută, oboseală și poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate sau vă poate îngreuna pierderea în greutate.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu rapid despre modul în care chiar și un „aliment sănătos” poate provoca inflamație și pierderea în greutate. Ai o prietenă care a slăbit o tonă de greutate și a mâncat migdale ca o gustare bogată în proteine, bogată în grăsimi. Sună grozav pentru că iubești migdalele, așa că faci la fel. Din păcate, corpul tău are o sensibilitate la migdale pe care nici măcar nu știi despre faptul că te provoacă balonare și îngreunează vărsarea chiar și a unei lire sterline. Deoarece migdalele sunt inflamatorii pentru tine, această gustare nu va funcționa pentru tine, așa cum a făcut-o și pentru prietenul tău.

Un test de sânge pentru testarea inflamației și a sensibilităților alimentare poate dezvălui dacă aceasta este într-adevăr o problemă și vă poate ajuta să vă personalizați dieta. Când se abordează cauza inflamației și reducem inflamația, greutatea corporală suplimentară se poate dovedi ca un efect secundar pozitiv.

Supraîncărcare de toxină și scădere în greutate

Acumularea de toxine acumulată poate provoca, de asemenea, rezistență la pierderea în greutate. Suntem cu toții expuși la toxinele din mediul nostru în fiecare zi, dar dacă întâmpinați dificultăți în a pierde în greutate și credeți că ați fost expus la metale grele sau alte toxine (lucrați cu metale grele sau substanțe chimice, zburați adesea etc.), atunci aș recomanda să aveți acest lucru a fost testat și vedeți cum puteți reduce aceste toxine în corpul dumneavoastră.

Care este cel mai bun mod de a slăbi?

Găsirea dietei potrivite pentru dvs. poate fi o provocare și adesea îi face pe oameni să fie derutați și frustrați, mai ales după ce nu au văzut rezultatele la care sperau. Dieta paleo, dietă ceto, dietă, dietă mediteraneană, dietă fără gluten, dietă keto, curățare de lămâie de arțar ... lista continuă și continuă.

Unele dintre aceste protocoale de dietă sunt prezentate în studii ca fiind foarte benefice (în timp ce altele, nu atât de mult). Cu atât de multe opțiuni, totuși, de unde știi care dietă este cea mai bună Pentru dumneavoastră?

Înainte de a continua o altă dietă populară de modă, iată ceva de luat în considerare. Cu toții suntem ființe unice și niciunul dintre noi nu este exact la fel. Unii oameni se descurcă foarte bine într-un plan în care mănâncă 3 sau mai multe mese pe zi. Postul intermitent (limitează alimentația la un interval de timp mai scurt), pe de altă parte, poate funcționa mai bine pentru persoanele cu diabet de tip II, afecțiuni inflamatorii, probleme autoimune și tiroidiene. Regimul nu este o soluție unică.

Pur și simplu, dieta care a funcționat atât de uimitor pentru prietenii tăi s-ar putea să nu funcționeze pentru tine, fără vina ta. În clinica mea, lucrez împreună cu un nutriționist funcțional pentru a personaliza cea mai bună abordare dietetică pentru fiecare pacient de-al meu. Planurile noastre se bazează pe rezultatele testelor sale, sensibilitățile alimentare personale, istoricul medical, stilul de viață, obiectivele de sănătate, preferințele alimentare și alți factori.

Nu sunteți sigur cum să începeți? Consultați instrucțiunile de dietă de eliminare de mai jos pentru ajutor.

Începeți cu elementele de bază: dieta de eliminare

Când dorim să eliminăm alimentele inflamatorii din dieta unei persoane sau să urmărim sensibilitățile la alimente, o facem folosind o metodă numită „dieta de eliminare”.

Ideea este simplă. Timp de câteva săptămâni, nu mai consumați anumite alimente despre care se știe că provoacă inflamații sau sensibilități și vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră. Dacă simțiți o diferență, este posibil să fiți sensibil la unele dintre alimentele pe care le-ați eliminat. Când reintroduceți aceste alimente, începeți cu câte un aliment pe rând. Aștepți o săptămână sau două și vezi cum te simți. Dacă observați probleme digestive, cum ar fi balonarea sau dacă s-a oprit pierderea în greutate, atunci poate că acest aliment nu este cel mai bun pentru dvs.

Dacă ești atent, corpul tău îți va spune dacă alimentele pe care le consumi sunt cele potrivite pentru tine sau nu. Dieta de eliminare simplifică alimentele pe care le consumați și vă facilitează identificarea alimentelor care nu funcționează pentru dvs. S-ar putea să vă para sumbru, dar este un mod temporar de a mânca, care vă poate ajuta să descoperiți indicii care deblochează misterul de ce vă luptați să slăbiți chiar și atunci când faceți totul bine.

Cele mai importante alimente inflamatorii pe care doriți să le evitați includ lactatele, soia, cerealele, glutenul, pâinea, porumbul și umbrele de noapte (cum ar fi roșiile, ardeii). Uleiurile pe bază de plante cu un conținut ridicat de omega 6 ar trebui, de asemenea, evitate în timpul fazei de eliminare.

Dacă ți se pare greu să elimini toate aceste alimente simultan, începe doar cu lactatele. Potrivit S.U.A. biblioteca națională de medicină, aproximativ 65 la sută din populația umană are o capacitate redusă de a digera lactoza după copilărie 1, făcând lactatele un loc minunat pentru a începe.

Sfaturi dietetice sănătoase pentru slăbit

Smoothies versus Juicing - Un doctor cântărește

Băuturile de mic dejun cu conținut redus de zahăr pot oferi o sursă rapidă de combustibil sănătoasă, ajutându-vă să începeți ziua corect. Îmi place să adaug pulbere de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi proteina de mazăre. Dacă nu vă plac proteinele de mazăre, o altă opțiune excelentă este proteina de colagen. Un bun exemplu este combustibilul cu colagen Primal Kitchen.

Prefer aceste prafuri de proteine ​​pe bază de lactate care pot crește inflamația în organism. Nu utilizați zaharuri adăugate dacă doriți să scăpați de kilograme.

Am o mulțime de întrebări despre sucuri și pierderea în greutate. Cea mai mare provocare pe care o văd în ceea ce privește sucurile și pierderea în greutate este cât timp sucurile te vor putea sătura. În plus, sucurile nu au aproape proteine ​​în ele. O persoană medie, în funcție de greutate, va avea nevoie de 15-30 de grame de proteine ​​pe masă. În practica mea, ne concentrăm pe mâncăruri întregi. Majorității oamenilor le place să mestece, să mănânce și să se bucure de mâncarea lor. Avem dinți pentru un motiv.

Sucul pe termen scurt poate fi o potrivire mai bună dacă faceți o repaus intestinal sau doriți să vă lăsați sistemul digestiv o pauză. Dacă alegeți să mergeți pe această cale, acordați o atenție deosebită modului în care spargeți repede sucul și reintroduceți încet alimentele când s-a terminat postul repede.

Cât de mult trebuie să faceți exerciții pentru a pierde în greutate?

Chiar trebuie să mergi în modul bestie la sala de sport în fiecare zi pentru a ajunge la o greutate sănătoasă? Când vine vorba de pierderea în greutate, mâncarea este cea mai mare lovitură pentru dolarul tău. Ați auzit vreodată zicala: „Abs sunt făcute în bucătărie?” Da, este adevarat! Cu toate acestea, adăugarea de exerciții fizice în dieta dvs. poate îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate. Cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate este exercițiul care vă place cel mai mult, care se potrivește cu nivelul dvs. actual de fitness. Dacă urăști să alergi, mergi cu bicicleta. Fitness-ul ar trebui să fie distractiv și plin de satisfacții, nu o altă sursă de stres.

Trăim într-o societate în care stilul de viață sedentar este un loc obișnuit. Dacă nu ați fost activ de ceva timp, puteți începe cu activități simple care vă plac și pe care le puteți face cu ușurință. Dansează, aleargă prin casă cu copiii, mergi afară până în vârful dealului, faci yoga, tai chi, înoată, scânduri de rugăciune; ore suplimentare aceste activități se adună și vă pot îmbunătăți pierderea în greutate și starea generală de sănătate.

Prea mult exercițiu, pe de altă parte, s-ar putea să nu fie întotdeauna o idee bună. Ar trebui să acordați atenție propriului corp și condițiilor de sănătate atunci când vă selectați antrenamentele. O persoană cu oboseală suprarenală, de exemplu, s-ar putea să nu beneficieze de antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT).

Suplimente pentru scăderea în greutate: începeți să scăpați, mergeți lent

Nu există o „pastilă magică” pentru pierderea în greutate. Mă tem că nimic din ce găsești în farmacie nu va face treaba pentru tine. Cu toate acestea, constat că există momente în care anumite suplimente pot ajuta la pierderea în greutate. Cheia este să utilizați suplimente în plus la planul personalizat de slăbire.

Dacă decideți să luați suplimente de slăbire, doriți să începeți să scăpați și, odată ce vă atingeți obiectivul de scădere în greutate, reduceți treptat de câte ori luați suplimentele. Vedeți cum vă simțiți și continuați să reduceți până nu le mai luați.

Suplimentele care pot ajuta la pierderea în greutate sănătoasă includ:

  • L-carnitină: joacă un rol cheie în producerea de energie din acizi grași din mitocondrii. Mitocondriile sunt sursa de energie a celulelor.
  • Anumite tulpini de probiotice au fost prezentate în studii pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

În plus față de acestea, suplimentele de top, cred că ar trebui să fie cele mai multe persoane, includ:

  • Vitamina D.
  • Omega 3 (EPA, DHA). Dacă utilizați ulei de pește omega 3, asigurați-vă că nu sunteți sensibil la pește.

Mentalitate și scădere în greutate

Pierderea în greutate sănătoasă poate dura

Vârsta utilizării internetului ne-a distrus pentru orice lucru care necesită multă răbdare. Trăim într-o societate cu microunde în care toată lumea dorește rezultate chiar acum. Pierderea rapidă a greutății poate provoca motivația dvs., dar întrebarea este dacă o puteți menține pe termen lung?

Multe studii au descoperit că atunci când oamenii slăbesc rapid, se întoarce cu răzbunare. De fapt, deseori ajung să câștige mai mult decât au pierdut inițial. Din acest motiv, doriți să luați o abordare constantă, consecventă, care să ia în considerare stilul dvs. de viață, astfel încât acesta să fie durabil. În practica mea, am constatat că pierderea în medie de 1-2 kilograme pe săptămână (după pierderea inițială în greutate) funcționează cel mai bine pentru majoritatea oamenilor.

Comparați este disperarea

Rețelele sociale pot prăbuși o dietă mai repede decât o prăjitură cu ciocolată. Când vine vorba de greutate, a te compara cu ceilalți poate fi contraproductiv, deoarece toată lumea este diferită. Nu se presupune că toți avem mărimea 2 sau avem aceeași greutate. În loc să vă comparați cu ceilalți, căutați căi tu se poate îmbunătăți. Stabiliți obiective realiste atât la scară, cât și la scară care privesc sănătatea dumneavoastră.

Afirmare pentru slăbit

Cei mai de succes oameni din lume folosesc o formă de meditație și afirmare pentru a-și începe sau încheia ziua. Luați timp în fiecare dimineață pentru a recunoaște că sunteți frumoși așa cum sunteți. Exprimă recunoștință pentru ceea ce ai reușit să realizezi și pentru că ai mintea și corpul capabile să-ți atingă obiectivele. Vizualizează-ți pierderea în greutate. Întreabă-te ce ar trebui să fac astăzi, că viitorul meu eu îmi va mulțumi.

Înconjurați vagoanele - strângeți rețeaua de asistență

Oamenii din jurul tău pot juca un rol cheie în succesul pierderii în greutate. Mai ales că greutatea este atât de personală, de multe ori cu o puternică componentă mentală, psihologică. Trebuie să te înconjori de oameni pozitivi care abia așteaptă să îți sărbătorească victoriile. Pe de altă parte, ferește-te de cei care te pot descuraja. Am văzut mai multe cazuri în care oamenii își propuneau să slăbească, să înceapă să slăbească și să primească mai multă atenție. Se simt mâncând pentru a se îngrășa, deoarece nu le place atenția pe care o primesc.

Calorii in, Calorii Out & Slabire

O concepție greșită obișnuită despre pierderea în greutate este că, dacă mănânci mai puțin, vei pierde mai mult în greutate. Ideea din spatele acestei abordări populare „calorii în calorii în afara” este simplă: dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate.

Este un instrument valid pentru o slăbire sănătoasă pe care o puteți menține cu ușurință pe termen lung? Dacă pierderea în greutate a fost atât de simplă, tot ce trebuia să faceți pentru a pierde în greutate este să vă numărați caloriile.

Deși numărul de calorii pe care le consumați vă va afecta greutatea, este important să înțelegeți acest lucru nu toate caloriile sunt create egale. Puteți mânca 100 de calorii de fursecuri sau puteți mânca legume în valoare de 100 de calorii. Ambele sunt 100 de calorii, dar corpul tău le va folosi în moduri diferite, ceea ce îți poate afecta progresul în scăderea în greutate. Legumele vor fi mai bine primite și utilizate de către organism și vor lua mai multă energie pentru a le digera, în timp ce cookie-urile pot provoca creșteri ale zahărului din sânge, vă pot face mai foame, pot duce la inflamații interne, vă pot perturba hormonii, împreună cu alte probleme. Așa că vedeți, ceea ce mâncați este foarte important. Dacă urmăriți ceva, aș prefera să vă văd un jurnal alimentar cu o listă cu toate alimentele pe care le-ați consumat într-o zi, mai degrabă decât un număr de calorii consumate.

Sper că veți găsi utilă această abordare de sănătate totală a unei pierderi în greutate sănătoase. Vă doresc cel mai bun succes în călătoria dvs. către o sănătate mai bună.

Dr. Tamika C. Henry, MD, MBA, IFMCP, este un medic de familie certificat de consiliul de administrație și un practicant certificat în medicină funcțională, specializat în medicina bariatrică (pierderea în greutate medicală non-chirurgicală), diabetul, terapia de substituție hormonală bio-identică, sănătate, oboseală cronică și alte afecțiuni cronice complexe.

Dr. Henry vede pacienți în clinica sa din Pasadena, sudul Californiei, și oferă, de asemenea, consultații telefonice.