De Lorra Garrick Ultima actualizare d 20/20

obeze

Doar pentru că nu ați slăbit în ciuda tot timpul petrecut pe jos pe o bandă de alergat nu înseamnă că nu puteți schimba acest rezultat.

Am lucrat cu multe femei grele care doreau să piardă în greutate, iar banda de alergat este un mod de exercițiu primitor.

Ceea ce am observat și eu, în anii mei de muncă la multe cluburi de sănătate, este că aproape fiecare femeie obeză care folosește o bandă de alergat ... ȚINE PE MAȘINĂ.

Chiar acest fapt - ținerea pe banda de alergare - este ceea ce vă împiedică să slăbiți.

Acum, dacă ați fost anterior să utilizați mașina, ați fost foarte sedentar și apoi ați decis să mergeți o oră pe noua dvs. bandă de alergare (sau cea de la sala de sport locală) în fiecare zi după locul de muncă, înlocuind o oră de televizor sau computer, desigur, va exista o oarecare slăbire.

Dar ai observat că a mers doar atât de departe? S-a oprit după 10 kilograme, poate doar cinci?

Poate că ați pierdut mai mult, dar apoi s-a oprit și ați continuat să mergeți în acea oră, zi după zi, lună după lună după lună ....

Ce se întâmplă? Vă țineți. (Dacă v-ați legănat cu brațele și ați slăbit cu greu, vă voi explica asta în curând.)

Femeile obeze care se țin de o bandă de alergat ar trebui să se aștepte la o pierdere în greutate foarte mică de la acest exercițiu.

Studiourile Shutterstock/LightField

Dacă fac, de asemenea, un antrenament intens, compus al forței și se țin de o dietă sensibilă, vor pierde o cantitate bună de greutate.

Dar timpul petrecut pe o bandă de alergat, ținându-se, va servi aproape în întregime pentru pierde timp sau ca platformă socială pentru a discuta cu alți utilizatori de bandă de alergat. Dar nu îl considerați ca o stație de slăbit.

De ce menținerea unei benzi de alergat sabotează pierderea în greutate?

Folosești mult mai puțini mușchi. Faptul de a te menține elimină cea mai mare parte a volumului de muncă din grupul muscular principal.

De asemenea, scade munca din picioare. Nu vă lăsați păcăliți de afișajul de calorii. Dacă ați ieșit de pe mașină și lăsați-o să funcționeze goală, afișajul de calorii ar continua să arate numere în creștere!

S-ar putea să credeți că o oră pe zi pe o bandă de alergat, chiar dacă țineți, echivalează cu mult exercițiu, dar gândiți-vă la ceva pentru o clipă:

Cum poate ceva atât de ușor să topească excesul de greutate? Da, puneți timpul, dar timpul nu are sens dacă volumul de muncă nu are sens.

Pentru ca femeia obeză să-și forțeze corpul să ardă grăsimi pentru combustibil, trebuie să adauge o activitate la linia de bază care îi obligă corpul să se adapteze.

Activitatea trebuie să șocheze corpul și să-l forțeze să se schimbe. Activitatea trebuie să fie mai ușoară pentru un corp subțire decât un corp obez.

Ținerea pe o bandă de alergat nu îndeplinește niciunul dintre aceste criterii. Lăsați deoparte toată știința cineticii umane, lanțurilor cinetice, modelele de mers, biomecanica și toate celelalte mumbo-jumbo și repetați-vă aceste patru cuvinte simple:.

Rostiți aceste cuvinte suficient și veți avea în curând o perspectivă puternică asupra motivului pentru care acest lucru sabotează planul de slăbire.

Care este linia de bază a femeii obeze?

Acesta este nivelul de activitate cu care corpul tău este obișnuit, la care este adaptat și eficient.

Aceasta include mersul normal pe care îl faceți în viața de zi cu zi (la serviciu, la magazine, în jurul casei).

Dacă pășiți pe o bandă de alergat, doar pentru a vă ține în timp ce picioarele alunecă împreună cu banda de rulare în mișcare ... tocmai v-ați luat o crestătură DUPĂ linia de bază.

Acest lucru se datorează faptului că linia dvs. de bază constă în mersul pe jos fără ținând orice pentru sprijin (la serviciu, la magazine, în jurul casei).

O retrogradare în linia de bază! Repetă aceea: o retrogradare a activității de bază!

S-ar putea să vă raționalizați gândindu-vă, „Ei bine, cel puțin este mai multă activitate decât să stați în fața televizorului”. Da, este, ai dreptate.

Dar este suficient pentru a vă atinge obiectivul de slăbire? Nu Nu NU.

Doriți să faceți pur și simplu comparații cu cheltuielile de energie ale vizionării la televizor? Sau vrei să slăbești o cantitate mare de greutate?

Cum poate o femeie obeză să slăbească cu o bandă de alergat?

Luați-vă mâinile de pe bandă și mergeți într-un ritm cu care corpul dumneavoastră nu este obișnuit. Acest lucru vă va pune PESTE linia de bază.

Shutterstock/Ljupco Smokovski

Corpul tău va spune: „Hei! Ce se petrece aici? " Va fi obligat să se adapteze. Adaptarea forțată crește nevoile de energie ale corpului. Traducere: scădere în greutate!

Faceți sesiunea provocatoare. Ar trebui să respirați puternic, fierbinte și transpirat. Ar trebui să fie inconfortabil. Acest lucru va forța adaptarea. Corpul tău se va scufunda în depozitele de grăsimi pentru a satisface această nouă cerere.

Țineți mâinile departe de bandă de alergat!

  • Nu mergeți să setați înclinația la 15% și viteza la 3 mph, și apoi spuneți că nu puteți merge fără să vă țineți.
  • Setări de acest gen depășesc cu mult capacitatea dvs.
  • Fii realist.
  • Chiar și 2 mph la 15%, susținut, este destul de rigid.

Femeile obeze care nu au slăbit cu banda de alergat trebuie să-și scoată mâinile de pe aparat.

Dacă v-ați bătut deja brațele și nu ați făcut-o a pierdut mult în greutate ... crește viteza și/sau înclinația pentru a forța o adaptare mai mare - dar indiferent de ceea ce faci - leagănă-ți brațele.

Țineți-vă doar pentru a vă menține în timp ce beți apă, luați ritmul cardiac sau modificați setările.