Știința nutriției, exercițiilor fizice și postul explicat simplu

  • FastDay Home
  • Aflați despre Post
  • Depanare și erorile miturilor
  • De ce simt atât de foame chiar și în zilele care nu sunt rapide?

De ce simt atât de foame chiar și în zilele care nu sunt rapide?

Marți, 8 aprilie 2014

care

Unii oameni trec printr-o perioadă în care le este mereu flămândă și niciodată satisfăcută nici măcar în zilele non-rapide. Dacă vi se întâmplă acest lucru, este probabil să fie cauzat de unul din cele două lucruri:

  • Stres. Dacă treci printr-un moment stresant, acest lucru poate provoca sentimente de foame.
  • „Reacția de foamete” în care corpul tău reacționează la pierderea în greutate

Stres

Să începem cu stresul: întrebați-vă dacă vă confruntați cu stresul. Amintiți-vă, de asemenea, că pierderea în greutate, fie prin post, fie prin orice alt mijloc, este stresantă pentru organism. 1 Când suntem stresați, producem mai mult hormon, cortizolul, iar acesta este unul dintre hormonii care ne influențează apetitul. Nivelurile ridicate de cortizol par să provoace pofte de mâncare nedorită 2 și persoanele care tind să mănânce ca răspuns la emoții pot fi deosebit de sensibile la creșterea nivelului de cortizol. 3

Stresul este o problemă importantă pentru mulți dintre noi și avem mai multe informații despre acest subiect. Aflați mai multe despre stres și post

Reacția de foamete

Așa-numita reacție a foametei a fost numită de dr. Amanda Sainsbury-Salis, un cercetător australian care a studiat modul în care corpurile noastre răspund la dietă. 4 Unele persoane care au pierdut în greutate pentru o perioadă lungă de timp pot începe să experimenteze pofte alimentare și foame intense.

Reacția foametei este probabil condusă de hormonul leptină. Leptina este produsă de celulele adipoase (țesutul adipos) și treaba este de a spune creierului că aveți depozite adecvate de grăsime pentru a supraviețui unei foamete. 5 Când pierdeți în greutate, cantitatea de țesut adipos este redusă și astfel nivelul de leptină scade și acest lucru crește foamea.

Nu toată lumea se confruntă cu această „reacție la foamete” și există o dezbatere considerabilă în rândul oamenilor de știință cu privire la faptul că reacția este declanșată de o anumită cantitate de pierdere în greutate (de exemplu, 10% din greutatea inițială pierdută) sau după o perioadă de timp stabilită (de exemplu, după 6 luni) de dietă) sau atunci când atingeți o anumită greutate („set point-ul” dvs. - și există dezbateri cu privire la existența unor asemenea greutăți fixe). Poate chiar depinde de cât de repede pierzi în greutate. Din păcate, pentru mulți oameni reacția la foamete va apărea chiar și atunci când încă mai au o mulțime de greutate de pierdut. De fapt, cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât este mai probabil să experimentați o reacție la foamete înainte de a ajunge la un IMC sănătos. S-ar putea ca cei care sunt supraponderali să aibă un „punct de referință” mai mare decât cei care sunt doar ușor supraponderali și acestea se bazează atât pe creșterea lor de grăsime, cât și pe declanșarea reacției de foamete.

Semne ale unei reacții la foamete include:

Foame constante și pofte de alimente bogate în calorii și bogate în carbohidrați

Oboseală constantă și letargie

Cum pot depăși reacția foametei?

Este important să mâncați bine în zilele dvs. care nu sunt rapide și să vă asigurați că nu încercați să vă restricționați aportul de calorii atunci, precum și în zilele de post. Încercarea de a depăși reacția foametei mâncând și mai puțin va înrăutăți efectul și te va face să fii mai stresat. Pur și simplu să vă umpleți stomacul cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salata sau consumând apă, nu va opri durerile de foame pentru mult timp. Dar consumul de alimente bogate în carbohidrați pe care îl tânjești nu va fi de asemenea util, deoarece va provoca o creștere rapidă a zahărului din sânge, care va declanșa eliberarea insulinei, urmată de o scădere a zahărului din sânge, care va stimula în sine foamea.

Cel mai bine este să vă concentrați asupra menținerii carbohidraților sub control, dar să mâncați mai multe proteine, grăsimi și legume. Atât postul, cât și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați încurajează organismul să producă cetone pentru a furniza energie, iar cetonele par să suprime pofta de mâncare, așa că atunci când nu posti, o dietă săracă în carbohidrați te va ajuta să controlezi foamea. Nu încercați să restricționați caloriile sub TDEE calculat (cheltuielile zilnice totale de energie estimate de urmăritorul dvs. de progrese FastDay).

Este probabil înțelept să faceți o scurtă pauză de la post în acest moment. Încercați să mențineți foamea la distanță și să vă simțiți mulțumiți (dar nu prea plini) timp de cel puțin o săptămână, de preferință două, înainte de a reintroduce o zi de post. Pe măsură ce reluați postul, monitorizați modul în care reacționați și nu introduceți o a doua zi de repaus până când nu sunteți sigur că zilele dvs. care nu sunt rapide sunt sub control. Continuați să evitați alimentele bogate în carbohidrați, în special alimentele și băuturile cu zahăr.

Un exercițiu regulat suficient pentru a suprima foamea, dar nu pentru a o stimula, poate fi, de asemenea, de ajutor.

Leptina crește în mod natural peste noapte și, prin urmare, a dormi o noapte bună poate ajuta cu probleme de foame.

În plus, încercați să abordați orice cauză de stres din viața dvs. care ar fi putut exacerba reacția foametei.