Helmut Strebl: om cu doar 4% grăsime corporală

Helmut Strebl este un model de culturist și fitness. De-a lungul carierei sale de douăzeci de ani, a câștigat cinci titluri în Campionatele Mondiale Miami Pro și Europa. Pe Internet, sportivul este adesea etichetat bărbatul cu cel mai definit corp. O siluetă atletică excelentă, cu mușchi sculptați cu îndrăzneală și proporții perfecte fac din Strebl un model ideal de fitness.

Informatii de baza

  • Numele complet: Helmut Strebl
  • Data nașterii: 1969

Date antropometrice

»Parametri de creștere: 190 cm
»Greutate corporală: 88-93 kg

Realizări sportive

»Nominalizat pentru campion la Miami Pro 2014
»Câștigător la categoria Culturism natural în Miami în perioada 2012-2013
»Campioni multipli în categoria Fitness Model peste 40 de ani, Model muscular natural

Model clasa B
»2008-2011. Campion european la culturism natural la Concursul FAME
»Câștigător al clasicului Grabuend în nominalizarea" Bodybuilding Rookie "2002
"Domnul. Fitness 1998
»Câștigător al campionatelor de ciclism montan 1995
»Dublu campion la concursul de abilități militare al ONU 1995

Helmut Strebl Biografie

Helmut s-a gândit serios la pregătirea sa fizică la vârsta de 12 ani. Era slab și fragil, ceea ce l-a făcut o țintă de ridicol și pradă pentru bătăuși. La început, Helmut a lucrat cu greutăți pentru a construi masă și pentru a se putea proteja. O competiție deosebită cu colegii de clasă l-a determinat să încerce modelarea de fitness.

grăsime

Primele echipamente de fitness pentru Helmut au fost o pereche de sticle de detergent umplute cu apă. Ganterele de casă cântăreau cinci kilograme. La 16 ani, tipul s-a alăturat în cele din urmă la sala locală.

Helmut nu este doar un sportiv profesionist, ci și un instructor personal certificat de Academia Națională de Medicină Sportivă. Culturistul a terminat, de asemenea, cursuri de masaj sportiv și are un certificat de antrenor de înot. Strebel este licențiat în dietologie și biologie sportivă. Sportivul susține adesea discursuri motivaționale.

Instruire

Helmut Strebl se antrenează de 5-6 ori pe săptămână. Fiecare zi este dedicată unui anumit grup muscular. Numărul de seturi este de 4-6, iar repetările - 10-30 în funcție de severitatea exercițiului. Singura zi liberă este sâmbătă. Într-un caiet special, marchează ce grup de mușchi a pompat în fiecare zi.

  1. Exercițiu de bază „Deadlift”: 5 x 12
  2. Bloc de împingere cu mâner larg: 4 x 12
  3. Tijă de tracțiune în pantă: 4 x 12
  4. Ridicare pe bara transversală: 3 x 12
  5. Împingerea blocului inferior: 4 x 12
  6. Strângere: 1 x până la exhaustare completă

Mușchii toracici

  1. Ridicarea cu halteră în pantă: 4 x 12
  2. Presă înclinată (pe pieptul superior): 5 x 12
  3. Fluture: 4 x 12
  4. Prese de bază de bază: 5 x 12
  5. Crossovers pentru brațe: 3 x 12
  6. Înclinarea spătarului (în partea inferioară a pieptului): 4 x 12
  7. Flotări de pe podea: 1 x până la epuizarea completă.

Muschii picioarelor

  • 1. Presă picior: 5 x 12
  • 2. Așezarea piciorului pe echipament (cvadricepsul este prelucrat): 5 x 12
  • 3. Îndoirea picioarelor pe spate (se pregătește hamstrings): 5 x 12
  • 4. Lovituri din spate: 6 x 12
  • 5. Squats cu bara: 4 x 12
  • 1. Îndoituri braț: 4 x 12
  • 2. Presă franceză cu gât drept sau curbat: 5 x 12
  • 3. Ciocane: 4 x 12
  • 4. Extinderea brațelor pe blocul superior (funcționează prin toți cei trei triceps): 5 x 12
  • 5. Flexia brațelor cu o bară (gâtul drept sau curbat): 3 x 12
  • 6. Extinderea brațelor cu gantera din spatele capului: 3 x 12

Mușchi abdominali

  • 1. Răsucirea mașinii crossover: 4 x 12
  • 2. Torsul pe fitball: 4 x 12
  • 3. Ridicarea picioarelor drepte: 4 x 12
  • 4. Întoarcerea corpului cu o minge medicamentoasă în mâini: 4 x 12
  • 5. Scânduri: 4 x 12
  • 6. Pe bara orizontală, ridicați picioarele: 1 x până la epuizarea completă.

Antrenamentul mușchilor deltoizi (umeri)

  • 1. Apăsați pe gantere șezând (grinda din față): 5 x 12
  • 2. Coborârea laterală (faza medie): 5 x 12
  • 3. Ridicarea ganterelor în fața dvs. (puteți utiliza bara): 3 x 12
  • 4. Dând din umeri: 4 x 12
  • 5. Presa armatei: 4 x 12
  • 6. Poziția de luptă a lui Arnold: 3 x 12

Principiile nutriției

Atletul de fitness Helmut Strebl gustă de șase până la șapte ori pe zi. Proteina este în mod necesar adăugată la fiecare masă. Cel mai adesea este o omletă, pește alb și carne dietetică (curcan, pui, iepure și carne de vită). Strebel folosește cartofi și orez brun pentru a umple carbohidrații. Seara, proporția de carbohidrați este mai mică.

Cu patru săptămâni înainte de începerea competiției, Helmut crește treptat procentul de carbohidrați din dieta sa. Timp de patru zile Helmut Strebl aduce numărul de nutrienți de la 100 la 400 g pe zi și apoi începe ciclul din nou. Pentru a reduce procentul de grăsime corporală la 4, consumă mai puțini carbohidrați, dar conținutul de grăsime crește.

Exemplu de meniu zilnic

»Mic dejun: omletă din 6-8 albușuri de ou și un gălbenuș, o porție mare de cafea, 3 covrigi cu gem
»Gustare: 50 g de proteine, 80 g de carbohidrați
»Pranz: orez aburit si curcan
»Gustare: orez și piept de pui fiert
»Cina: orez si carne alba
»Gustare: omletă dintr-o duzină de albușuri și 4 pâine prăjită