Ce înseamnă dacă te simți frecvent întrebat: „De ce îmi este mereu foame?” Ar putea indica rezistența la leptină.

University Health News Editorial Standards

Conținutul știrilor din sănătate universitară este revizuit sau verificat din punct de vedere medical pentru a se asigura că este cât mai exact posibil. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.

mereu

Vă întrebați frecvent „De ce mi-e foame mereu?” Primul pas poate fi normalizarea nivelului de leptină.

Leptina este un produs hormonal de grăsime corporală și controlează dacă vă simțiți sau nu plin după ce ați mâncat. Dacă vă întrebați „De ce îmi este mereu foame?”, Chiar și după ce am mâncat o masă, s-ar putea să aveți rezistență la leptină.

Efectele rezistenței la leptină

Cineva cu funcție normală de leptină nu va simți foamea după ce a mâncat până nu va fi momentul pentru următoarea masă. Acest lucru se datorează faptului că organismul secretă leptină atunci când ai mâncat suficient și îți spune creierul că ești plin. Funcția leptinei este compromisă atunci când există exces de țesut adipos în organism. Acest lucru duce la rezistența la leptină, care provoacă sentimente de foame, chiar dacă o persoană a avut deja suficientă mâncare.

Când circulă prea multă leptină în fluxul sanguin, sunt afectate următoarele zone ale corpului:

  • Celulele corpului sunt copleșite atunci când există prea multă leptină circulând în sânge, iar celulele își închid receptorii pentru leptină, provocând rezistență la leptină. Fără a intra leptina în celule, creierul nu primește niciodată mesajul că este plin și o persoană este predispusă la supraalimentare.
  • Leptina favorizează depozitarea suplimentară a grăsimilor.
  • Leptina afectează, de asemenea, fertilitatea, libidoul și pubertatea. Rezistența la leptină ar putea explica de ce fetele obeze au cu 80% mai multe șanse să înceapă pubertatea mai devreme decât în ​​mod normal.

Relația dintre trigliceride ridicate și leptină

Rezistența la leptină nu este singura luptă în lupta împotriva supraalimentării. S-a demonstrat că trigliceridele mari blochează capacitatea leptinei de a traversa bariera hematoencefalică (o căptușeală subțire care protejează creierul) de a transmite creierului semnalul de sațietate.

Zaharurile și alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și cartofii cresc trigliceridele considerabil, blocând astfel capacitatea leptinei de a-i spune creierului că ești plin.

Dieta de rezistență la leptină

Dieta poate fi o modalitate de a normaliza nivelurile de leptină. Mâncarea excesivă și consumul de prea multe dulciuri și alimente amidon poate duce la rezistență la leptină, trigliceride ridicate și, prin urmare, senzații de foame și pofte intense de mâncare. Prin urmare, cheia rezolvării rezistenței la leptină este adoptarea unei diete sensibile la leptină care vă poate ajuta, de asemenea, să vărsați kilograme nedorite.

Pentru a depăși rezistența la leptină, încercați să includeți următoarele în dieta dumneavoastră:

  • Ștergeți dulciurile și băuturile răcoritoare. S-a demonstrat că zahărul și siropul de porumb fac în mod direct creierul rezistent la leptină. Dulciurile cresc și trigliceridele, astfel încât leptina nu poate ajunge la creier.
  • Mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Alimentele cu amidon (paste, orez, pâine, cartofi, porumb, produse de patiserie etc.) cresc nivelul zahărului din sânge și al nivelului de insulină. La rândul său, aceasta crește leptina.
  • Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi ghee, ulei de măsline nefierte, avocado, somon etc. Grăsimile adecvate și sănătoase activează comutatorul de sațietate al leptinei.
  • Luați în considerare administrarea unui supliment de pește sau ulei de krill. Acizii grași omega-3 modulează leptina.

Exercițiul regulat, în special antrenamentul de forță și antrenamentul pe intervale, ajută și la scăderea nivelului de leptină.

Publicat inițial în 2012, această postare este actualizată în mod regulat.

Ca serviciu pentru cititorii noștri, University Health News oferă o vastă arhivă de conținut digital gratuit. Vă rugăm să rețineți data publicării sau ultima actualizare a tuturor articolelor. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.

Personalul UHN

University Health News este produs de editori și autori premiați ai Diviziei de sănătate și wellness a Belvoir Media Group. Cu sediul în Norwalk, Conn., Cu redacții în Florida, Cleveland, Pittsburgh, ... Citește mai mult

articolul se încheie cu o notă înșelătoare ... accentuând pastele orez și pâine? Nu sunt acestea alimente cu amidon care trebuie evitate?

Sunt de acord cu robinul de mai sus, la început scrie să nu mâncăm prea mult orez și pâine, apoi se termină spunându-ne să le mâncăm.

Da, dacă ați citit de fapt ceea ce spunea, vă sfătuia să evitați pastele de orez și pâine, etc., ca exemple din ceea ce crește leptina

Există, de asemenea, ceai roșu din Africa de Vest dovedit că oprește pofta de foame și vă ajută să vărsați o kilogramă de grăsime.

morgan p: Da, la început, articolul spune să evite pasta, orezul și pâinea din cauza problemei leptinei, dar în partea de jos scrie: „Mănâncă o varietate de alimente, accentuând pastele, orezul, pâinea și alte întregi- alimente din cereale, precum și fructe și legume. . . [t] aceste alimente sunt pline, dar mai mici în calorii decât alimentele bogate în grăsimi sau uleiuri. ” Deci, încurajându-ne să „subliniem” pastele etc. contrazice sfaturile de „a le evita”.

Ne cerem scuze pentru eroare, articolul a fost editat.

Sunt un sportiv, consum în general alimente sănătoase și organice și nu am experimentat creșterea în greutate, totuși mi-e foame în permanență și nu sunt niciodată plin după mese. Este încă posibil să am rezistență la leptină sau este altceva?

Am mâncat carbohidrați minimi, fără zahăr, fără paste și foamea nu mi-a scăzut nici măcar o iotă. Acesta nu este deloc un articol util. Încerc să găsesc ceva care să-mi facă foamea cronică să dispară. Consumul de proteine ​​și fibre nu ajută deloc. Nu este plăcut să încerci să slăbești atunci când simți că mori de foame tot timpul. Ar fi frumos dacă cineva ar putea veni cu o idee care ar funcționa efectiv.

Aceeași problemă pentru mine. Ce altceva poate ajuta pe lângă asta. Obosit să mănânc holefay, dar să nu mă satur

Fiul meu de 21 de ani îți este foame la fiecare 30 de minute până la 1 oră. Mi-a dat atât de multă îngrijorare. Vrea doar să mănânce de fiecare dată până la 2 dimineața noaptea

Unele dintre simptomele diabetului sunt foamea, pierderea în greutate și oboseala. Vă recomandăm să vă verificați glicemia din caz că 🙂

Am avut aceeași problemă și am vrut să mor la început, să mă trezesc la fiecare 30min-1 oră. Am avut foame și oboseală excesive, a trebuit să mănânc toată noaptea, aceasta este una dintre cele mai grele boli. S-a redus la acum 2-3 ore. El trebuie să-și îmbunătățească dieta și exercițiile fizice.

Mananc o dieta foarte saraca in carbohidrati. Fără pâine, fără paste, fără cartofi, fără mere, 1 kiwi pe zi (cumva trebuie să-mi iau 5 pe zi) mănâncă grămezi de legume sănătoase precum ouă, brânză, ouă, țelină și așa mai departe. Merg în FIECARE ZI până la 8/9 km. Da, am slăbit, dar costul este ÎNTOTDEAUNE DE FOARTE. Fac acest regim din 18 noiembrie. Deci, ce altceva pot face pentru a închide acei grellini mârâiți?

Câteva dintre comentarii provin de la oameni care mănâncă carbohidrați cu conținut scăzut, dar întotdeauna flămând. Dacă consumați un conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să creșteți și grăsimile - mult. Cel mai bun site pe care l-am găsit este „diet doctor dot com”.

Dacă am trăi într-o altă țară fără atâtea produse OMG, am putea mânca cereale sănătoase, pâine și paste cu mesele noastre și nu ne vom îmbolnăvi sau nu vom avea efectele secundare ale acestor boabe monstru

Am câștigat o cantitate semnificativă de greutate după ce m-am căsătorit cu un bucătar, am deschis o companie de servicii alimentare cu o expunere atât de mare la „alimente distractive.” Aceasta a condus la un sortiment de probleme de sănătate care m-au obligat să-mi reconstruiesc intestinul cu alimente fermentate, probiotice, minerale, vitamine, alți nutrienți (ciuperci) și alimente integrale. Acum nu-mi este foame și nu îmi doresc niciun fel de zahăr sau amidon și probabil că intru în cea mai bună formă a vieții mele. Am peste 50 de ani.

Sunt nutriționist dietetician înregistrat. Conform cercetărilor bazate pe dovezi, uleiul de cocos și untul nu ar trebui să fie listate ca „grăsimi sănătoase”. Nu sunt împotriva utilizării lor în funcție de dieta generală, dar a spune că este sănătos este înșelător.