Este greu de știut dacă cel mai bun aspect al mersului la sală este beneficiile pe termen lung pentru sănătate sau satisfacția pe termen scurt de a vă vedea mușchii să arate atât de definiți.

sunt

Efectul „pompă” a fost valorificat de constructorii de corpuri de zeci de ani, care își flexează mușchii în culise, astfel încât să arate cât mai sculptat în competiție. Dar este, de asemenea, un fenomen pe care îl observă antrenorii de forță de zi cu zi.

„Oricine merge la sală și face un antrenament destul de intens va observa acest lucru”, îi spune profesorului David Bishop, de la Institutul de Sport și Sănătate al Universității Victoria.

„Este bine pentru ego, pentru că pentru o oră cam după antrenament, mușchii vor avea acest aspect„ pompat ”.”

Profesorul Bishop spune că acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău răspunde la contracții musculare intense prin trimiterea de sânge care conține substanțe nutritive și oxigen către mușchi și se blochează efectiv acolo.

„Când faci antrenament de rezistență, crești masiv cantitatea de sânge care te duce la mușchii tăi și contractarea mușchilor este ca și cum ai strânge un furtun, iar sângele se întoarce”, explică el.

„Se varsă în mușchi prin artere, care sunt destul de adânci, dar curge prin vene, care sunt mai înguste - așa că primiți mai mult sânge care intră în mușchi decât poate părăsi efectiv mușchiul.”

În plus, presiunea din mușchi face ca plasma, care este partea clară a sângelui, să se strângă din capilare în „spațiile interstițiale” dintre capilarele și mușchii tăi.

„Acel lichid se va acumula acolo și va dura câteva ore [să coboare]”, spune profesorul Bishop.

Nu obțineți același efect cu ceva de genul alergării, deoarece contracțiile musculare sunt mai puțin intense.

„S-ar putea să ridici o greutate foarte mare de opt până la 10 ori, în timp ce dacă ai merge la o alergare, ai face mii de pași”, explică profesorul Bishop.

„Când alergi, forța de contracție este cu magnitudini mai mici și [există momente de odihnă] când un picior este în aer - există această contracție, relaxare, contracție care se întâmplă când alergi, în timp ce când ridicând greutăți, este practic o contracție musculară continuă pentru perioada de timp în care faci sesiunea de antrenament cu greutăți. "

Singurul efect negativ al pompei este faptul că dispare după câteva ore.

„Unii oameni probabil nu devin dezamăgiți de cât de minunat arată după un antrenament și apoi se trezesc a doua zi și constată că totul a revenit la normal”, spune profesorul Bishop.

„Corpul tău este foarte bun în a se întoarce la normal”.

Dar măcar știți că, dacă țineți pasul cu greutățile, în cele din urmă, dimensiunea mai mare ar putea fi acolo pentru a rămâne

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu partenerii noștri și de încredere - utilizați cookie-uri pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.