S-ar putea să credeți că numărarea caloriilor și faptul de a fi cu adevărat stricți cu dieta dvs. vă vor ajuta să scăpați kilograme, dar a fi prea restrictiv cu ceea ce mâncați poate avea efectul opus

funcționează

17 iunie 2016 18:04

S-ar putea să credeți că numărarea caloriilor și faptul de a fi cu adevărat stricți cu dieta dvs. vă vor ajuta să scăpați kilograme, dar a fi prea restrictiv cu ceea ce mâncați poate avea efectul opus

Dieta face cu adevărat mai mult rău decât bine pe termen lung. Poate fi greu să acceptăm acest fapt atunci când suntem disperați să obținem pierderea în greutate. De multe ori simțim că trebuie să urmăm o dietă pentru a rămâne motivați, pentru a începe planul nostru de alimentație sănătoasă sau pentru a începe să vedem rezultate. Realitatea este, totuși, că doar 5% dintre indivizi fiind capabili să mențină greutatea pierdută de la dietă, se pare că dietele pur și simplu nu funcționează. De fapt, majoritatea indivizilor recâștigă greutatea, plus kilograme în plus, după o dietă, din cauza schimbării poftei de mâncare, a metabolismului și a nivelului de grăsime corporală.

Cheia pentru a obține o greutate sănătoasă pentru cadrul dvs. este să nu dietați niciodată. Suntem programați biologic să nu ținem dietă, deoarece acest lucru este văzut ca o amenințare majoră de către corpul nostru pentru propria noastră supraviețuire și corpul nostru va combate eforturile noastre, făcându-ne să poftim de mâncare.

Există multe diete care prezintă rezultate uimitoare, dar acestea sunt de obicei pline de afirmații înșelătoare. Nu există un singur tip de dietă care să se potrivească tuturor.

Deci, dacă nu trebuie să ții o dietă, cum trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate? Încercați să urmați aceste strategii simple:

Respectați regula 80/20

Concentrați-vă pe menținerea a aproximativ 80% din dieta dvs. cât mai proaspătă și neprocesată posibil și permiteți-vă să aveți opțiunea ocazional mai puțin sănătoasă (celelalte 20% din dieta dvs.). Aceasta este baza alimentației echilibrate. Dacă sunteți excesiv de stricți cu voi înșivă și continuați să vă refuzați anumite alimente, probabil că veți pofti și mai mult.

Fii prezent când mănânci

De câte ori mănânci fără minte fără să apreciezi cu adevărat ce e în farfurie? Obiectivul este de a reduce consumul „inconștient”, care apare de obicei dacă mâncăm în timp ce facem altceva, cum ar fi să ne uităm la televizor, să lucrăm la computer sau în timp ce conducem. Acest lucru ne poate crește considerabil consumul de alimente, pur și simplu ignorând ceea ce punem în gură.

Reduceți alimentația emoțională

Mâncarea emoțională este mâncarea atunci când simțim o emoție intensă, cum ar fi frica, tristețea, singurătatea, emoția sau stresul - aceasta este exact ceea ce se întâmplă atunci când vă găsiți o bară de ciocolată pentru a vă consola după o zi deosebit de stresantă. Este adesea tipul de mâncare care se întâmplă după-amiaza târziu și seara și care ne poate extinde rapid talia. Recunoașterea emoțiilor noastre profunde, recunoașterea acestora și practicarea altor strategii de coping, mai degrabă decât a mânca, ajută la ruperea obiceiului de a mânca emoțional.

Fii realist cu privire la obiectivele tale de slăbire

Slăbirea rapidă și dramatică nu este realistă. Pierderea multă greutate într-un timp scurt nu este, de asemenea, durabilă. Un obiectiv mai realist și mai durabil este de aproximativ jumătate până la un kilogram pe săptămână.

Ascultați indicii despre foame

Dacă ați fost vreodată lacom în timp ce cumpărați la supermarket, veți ști că senzația de foame intensă vă poate influența adesea să puneți mult mai multă mâncare în cărucior decât v-ați fi planificat inițial. Evitați să vă permiteți să vă fie foarte foame, deoarece acest lucru poate duce la supraalimentare. Când observați că începeți să vă simțiți foame, încercați să luați o gustare ușoară sau un pahar mare de apă pentru a reduce foamea și a evita bingeing.

Practicați porționarea

Este ușor să mâncați excesiv doar pentru că porțiunile noastre s-au extins încet. Încercați să mâncați farfurii mai mici și preparați-vă gustările în saci de blocare, în loc să mâncați din pachete.

Reduceți tentația

Dacă aveți un frigider și o cămară aprovizionat cu delicatese nesănătoase, puteți face ravagii asupra capacității dvs. de a respecta un plan de alimentație sănătoasă. Cea mai bună modalitate de a evita excedarea în opțiuni mai puțin sănătoase este să nu o aveți în casă. La urma urmei, din vedere este în afara minții.

În cele din urmă, cheia pierderii în greutate nu este despre a fi prea strict sau a încerca să luați comenzi rapide, ci despre a găsi un plan alimentar care să funcționeze pentru dvs. și care să fie atât durabil, cât și plăcut.