Indiferent dacă întrebați pe cineva sau sunteți cel care este întrebat, vorbirea despre greutate tinde să provoace tot felul de emoții. De-a lungul anilor, oamenii au învățat să fie conștienți de greutatea lor din prea multe motive. Sunt aici pentru a vă spune de ce nu contează ceea ce cântăriți.

Sunt întrebat în mod regulat cât cântăresc și de multe ori sunt reticent să răspund - nu pentru că nu vreau ca oamenii să știe cât cântăresc, ci pentru că nu vreau să acord acest număr mai multă importanță decât are deja.

În primul rând, dacă întrebi pe cineva cât de mult cântărește, cauți să te compari cu el. Vă rugăm să nu vă faceți asta! Greutatea cuiva este determinată de atât de mulți factori diferiți, inclusiv istoricul familial și genetică, metabolismul, comportamentele, obiceiurile și, cel mai important, într-un context de fitness, masa musculară!

Probabil că ați auzit zicala „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea” la un moment sau altul de-a lungul călătoriei dvs. de fitness. Această afirmație, cuvânt cu cuvânt, este falsă. Dacă comparați un kilogram de mușchi cu un kilogram de grăsime - ambii cântăresc un kilogram!

anna

Cu toate acestea, dacă trebuie să vorbim despre densitatea și volumul atât al mușchilor, cât și al grăsimilor, aici se află diferența. Dacă te uiți la o kilogramă de mușchi lângă o kilogramă de grăsime, vei observa că volumul și compoziția lor diferă în totalitate. Mușchiul este neted, slab și este mai dens și compact decât grăsimea, prin urmare ocupă mai puțin spațiu în corpul tău. Grăsimea este aglomerată, gelatinoasă și mai puțin densă decât mușchii, ceea ce înseamnă că ocupă mai mult spațiu în corpul tău. De fapt, grăsimea ocupă de patru ori mai mult spațiu în corp decât mușchiul!

Întrucât rezolvarea arde grăsimile și mărește mușchii, acest lucru înseamnă că este posibil să nu vedeți numărul de pe scară să se miște atât de mult cât vă așteptați. În unele cazuri, este posibil să vedeți chiar numărul crescând! Personal, mi-am luat câteva săptămâni libere de la antrenament în timp ce călătoream recent și, după câteva săptămâni înapoi în rutina de antrenament de forță, mă îngrășasem! Cu toate acestea, eram mai puțin umflat, vedeam mai multă definiție musculară și mă simțeam de un milion de ori mai bine. Ceea ce scara nu mi-a putut spune este că am câștigat mușchi, dar am scăpat de grăsimea în plus pe care o acumulasem în timpul călătoriilor mele.

Deoarece scara nu îți spune cât de multă grăsime și mușchi ai, nu este o măsură exactă a progresului tău. O modalitate mai precisă de a vă măsura greutatea și compoziția corpului este prin preluarea procentului de grăsime corporală. Acest lucru se poate face la majoritatea sălilor de sport sau cabinetelor medicului. Când am început călătoria, aveam 24% grăsime corporală și cântăream 135 de kilograme. Oricine îmi urmărește pagina personală de Instagram știe că recunosc că nu eram supraponderal la începutul călătoriei mele. 135lbs este o greutate perfect normală și sănătoasă, totuși mănânc doar fast-food și, deși aveam 20 de ani, eram foarte nesănătos pentru vârsta mea. Nu poți spune întotdeauna cât de sănătos este cineva privindu-l. O persoană slabă poate fi de fapt mai nesănătoasă decât cineva care apare supraponderal.

Înainte până astăzi și cântăresc 127 de lire sterline, ceea ce nu diferă atât de mult de când am început. Dar mă simt ca o persoană complet diferită. Hainele mele se potrivesc total diferit și acum am 17% grăsime corporală, ceea ce înseamnă că am pierdut doar 7 kg, în timp ce am pierdut 7% grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că pentru toată acea grăsime pe care am pierdut-o, greutatea mea a rămas aproximativ aceeași datorită mușchilor pe care i-am câștigat în locul ei.

Munca, școala, călătoriile și viața au făcut-o astfel încât călătoria mea să nu fie una rapidă. Am fost fixat cu numărul de pe scară de-a lungul întregii mele călătorii, probabil că aș fi deprimat, dezumflat și descurajat de ideea de a pierde doar 7 kg după toată această muncă grea.

Pentru cei care se gândesc la ei înșiși: „Ei bine, nu vreau să mă musculez sau să devin voluminos”, permiteți-mi să vă liniștesc mintea chiar acum - nu veți obține volum. Femeile nu au nivelul natural de testosteron în corpul lor pentru a stimula creșterea masei musculare. Femeile pe care le vedeți sunt în formă nebună și au o mulțime de mușchi în locuri pe care nici măcar nu le știați că putem obține mușchi au lucrat foarte mult pentru a obține acel aspect specific și probabil au luat suplimente pentru a ajunge acolo. Nu se va întâmpla din întâmplare. Dacă asta doriți să obțineți - mai multă putere pentru dvs.! Ești capabil să-ți modelezi corpul în orice mod vrei și, atâta timp cât ești sănătos, nu contează ce cred alții.

Când femeile câștigă mușchi natural și ridică greutăți, acesta modelează, tonifică și înclină corpul nostru, ne crește metabolismul și permite corpului nostru să ardă mai multe grăsimi. Da, acesta este un alt beneficiu al antrenamentului de forță - cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multă grăsime poate arde corpul!

Deci, cum ar trebui să urmăriți călătoria dvs. de sănătate + fitness?

Primul, faceți un test procentual de grăsime corporală și faceți acest lucru lunar. Un ghid sănătos pentru pierderea grăsimii corporale este de 1% pe lună dacă sunteți cu adevărat angajat, cel mult 2%. Mai mult decât atât este nesănătos și vă pune corpul într-un stres extrem.

Al doilea, fii atent la modul în care te simți și privești în oglindă! Aceasta este cea mai importantă parte a călătoriei tale. Nu încercați să slăbiți sau să vă formați pentru a obține o anumită greutate pe cântar. Călătoria ta de fitness ar trebui să se refere la a te simți mai bine cu tine și cu sănătatea ta. Un număr pe o scală nu vă va oferi asta.

Tip: Fă poze de progres! Chiar dacă nu le arăți niciodată nimănui și le păstrezi doar în aplicația Fit Body, imaginile de progres sunt una dintre cele mai bune modalități de a observa schimbări și progrese în propriul corp. Când te uiți în oglindă în fiecare zi, nu vei observa micile schimbări la fel de mult ca atunci când vei compara imagini una lângă alta care sunt la distanță de câteva săptămâni. Faceți fotografii în aceleași haine, cu aceeași postură, același fundal etc. să observi cu adevărat schimbările subtile din corpul tău.

Nu în ultimul rând, puneți scara respectivă. Dacă trebuie, pășiți-l o dată pe lună, dar nu mai mult de atât. Suntem femei, astfel încât greutatea noastră fluctuează natural din cauza greutății apei, a hormonilor și a acelei perioade a lunii. Nu-l călcați zilnic sau chiar săptămânal și bateți-vă peste ceva care nu vă poate controla.

Ceea ce vreau să știți este aceasta: un număr nu ar trebui să fie măsura succesului dvs. Două persoane pot cântări exact la fel, dar au niveluri procentuale de grăsime corporală total diferite și se află în stări de sănătate complet diferite. Fiți preocupat de sănătatea voastră, de ce alimente consumați și de cât de mult exercițiu vă va ajuta să vă optimizați sănătatea și să vă simțiți cel mai bine, iar rezultatele fizice vor urma!

Dar tu? Te cântărești des? Cât cântărești deține o mare importanță pentru tine? Spune-mi ce crezi!