Poate că l-ați călcat primul lucru în fiecare dimineață sau poate că îl ascundeți adânc în dulapul dvs. - oricum, probabil că aveți o relație de dragoste/ură cu cântarul dvs. La fel ca mulți alții, probabil că vă cântăriți pe o bază semi-regulată vă ajută să vă țineți cont de obiectivele dvs. de fitness. Indiferent de raționamentul dvs. specific, cel mai probabil vă simțiți puțin deprimat atunci când numărul este mai mare decât vă așteptați. Deși niciunul dintre noi nu ar trebui să fie sclavii numerelor, ar trebui să luați notă de situațiile care vă pot determina să câștigați câteva kilograme. Faceți-vă o favoare (și sănătatea voastră) și ascundeți scara în aceste cazuri.

1. Imediat după un antrenament

care

Cântărirea după un antrenament nu este niciodată o idee bună. | iStock.com/dolgachov

Dacă sunteți genul care să sară pe scară imediat după antrenament, probabil că ați părăsit baia destul de dezamăgită. Există unele cazuri în care acest număr va fi de fapt mai mic din cauza lichidelor pierdute în timpul transpirației. Dar dacă scara arată un număr mai mare după o oră grea la sală, nu fiți prea surprinși. Forma spune că inflamația mușchilor care încearcă să se repare pot provoca creșterea temporară în greutate, la fel și retenția de apă care se întâmplă uneori după antrenament. Fie vă cântăriți înainte de sală, fie așteptați până a doua zi.

Următorul: Unde îți pui cântarul poate face diferența.

2. Când cântarul tău este pe un covor

Lăsați cântarul pe o suprafață dură sau nu-l folosiți deloc. | iStock.com

Surpriză - aceasta nu are nimic de-a face cu fizicul sau obiceiurile tale, ci în locul în care alegi să-ți așezi cântarul. New Scientist spune că de fapt cântăriți mai mult atunci când cântarul dvs. este pe covor. Practic, producătorul cântarului dvs. a calibrat piesa de echipament pe o suprafață dură, iar mecanismul din interior care o face precisă nu poate funcționa corect altfel. Dacă aveți o scală digitală, discrepanțele nu vor fi la fel de severe ca și cele analogice. Dar, chiar și așa, încercați să vă aduceți cântarul într-o cameră cu mochetă pentru a vedea cât de multă diferență este.

Următorul: Momentul lunii contează cu adevărat.

3. În timpul ciclului menstrual

Ciclul menstrual poate provoca fluctuații ale greutății - și probabil că nu sunteți prea mulțumiți de asta. | iStock.com/emapoket

Bărbați, nu ezitați să treceți peste aceasta. Dar doamnelor, știți că lupta pentru creșterea în greutate a perioadei este reală. Și în această perioadă a lunii, vă sfătuim să luați o pauză de la scară. Natasha Johnson, un ginecolog din Boston, a spus chiar și pentru sănătatea femeilor că puteți câștiga până la cinci kilograme de apă în timpul săptămânii.

Există, totuși, o veste bună - alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele și melodia, și grăsimile sănătoase, cum ar fi somonul și nucile, vă pot ajuta să învingeți balonul. Alimentele care pot provoca gaze, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles și fasole, vor înrăutăți lucrurile.

Următorul: Sunteți conștienți de alegerile dvs. vestimentare atunci când vă cântăriți?

4. Când pantofii și haina sunt încă în funcțiune

Luați acele tocuri înainte de a călca pe cântar. | iStock.com/AntonioGuillem

Vizitați medicul purtând cele mai ușoare haine pe care le puteți găsi? De fapt, nu este o idee proastă dacă doriți o lectură corectă din scară. În 2013, cercetătorii pentru International Journal of Obesity cântăreau 35 de femei și 15 bărbați, cu sau fără haine, de patru ori pe an. Au descoperit că îmbrăcămintea bărbaților adăuga de obicei aproximativ 2,5 kilograme pe cântar, iar îmbrăcămintea pentru femei a adăugat aproape 2 kilograme. Aceasta este o dimensiune mică a eșantionului, dar vă recomandăm să rețineți acest lucru dacă sunteți predispuși să vă cântăriți complet îmbrăcați.

Următorul: Săriți scara în acest moment al zilei.

5. După o cină imensă

Veți vedea această cină reflectată pe cântar. | iStock.com/hillwoman2

Acest lucru ar putea părea evident, dar există un motiv pentru care cântăriți mai mult noaptea - cina dvs. nu a fost încă digerată. Sinele ne amintește că 20% din mesele noastre sunt de fapt apă și este nevoie doar de o ceașcă de apă pentru a adăuga o jumătate de kilogram la greutatea ta. Dimineața, corpul tău avea deja câteva ore pentru a elimina lichidele în plus (de aceea trebuie să mergi atât de rău la baie când te trezești pentru prima dată). Dacă sunteți interesat să vedeți cât de mult fluctuează greutatea dvs. pe parcursul zilei, încercați să vă cântăriți primul lucru dimineața și apoi chiar înainte de a merge la culcare.

Următorul: Calitatea chiar contează atunci când vine vorba de scara ta.

6. Când cântarul se afla în coșul de degajare

Vânzările sunt excelente, dar nu atunci când vine vorba de cumpărarea unei scale precise. | iStock.com/mazzzur

Ai găsit o scală la Walmart pentru 10 dolari - minunat! Din păcate, ceea ce ați economisit în dolari ați sacrificat-o în acuratețe. Există o bună posibilitate ca scara de chilipir să fie extrem de greșită atunci când o calci și chiar și cele scumpe nu sunt neapărat calibrate corect. Pentru o citire corectă, Livestrong.com spune că cel mai bun pariu este să achiziționați scara unui medic, deși acestea tind să ocupe mai mult spațiu. Așadar, iată o alternativă utilă - vizitați cabinetul medicului și cereți să fiți cântărit. Notați acest număr, apoi, purtând aceleași haine, vizitați un magazin pentru a încerca cântarul. Cea mai apropiată de citirea medicului este cea pe care ar trebui să o achiziționați.

Următorul: De obicei, sunteți mai greu în această zi a săptămânii.

7. Când este luni

Traficul de luni te duce jos? Nu vă stricați și mai mult starea de spirit cântărindu-vă. | Justin Sullivan/Getty Images

Nimănui nu-i place să înceapă luni, așa că nu stricați începutul săptămânii pășind pe scară primul lucru dimineața. Smithsonian.com spune că este normal să cântărești mai mult în această zi decât oricare alta, deoarece suntem mai predispuși să ne răsfățăm cu mese mai grele și să fim mai puțin activi în weekend. Nu vă faceți griji, totuși - în general, acest lucru se întâmplă peste săptămână. Până miercuri, ar trebui să reveniți la normal.

Următorul: Mergi într-o călătorie? Greutatea ta poate fluctua.

8. După ce ai călătorit

Vacanța dvs. poate provoca cu siguranță o creștere temporară în greutate. | iStock.com/AwaylGl

Să recunoaștem - veți oferi aceste delicioase delicii străine, opțiunile nesănătoase din mers și poate chiar o bere sau două în timp ce sunteți în vacanță. Acest lucru poate duce la un anumit șoc atunci când călcați pe scară a doua zi după o vacanță de lux.

Există însă câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita creșterea în greutate atunci când călătoriți. Pamela Peeke, MD, spune oamenilor sănătății că ar trebui să-ți împachetezi propriile gustări sănătoase, potrivite pentru călătorii, pe care să le ai în călătorie. Și bea multe lichide - avioanele sunt foarte uscate, iar deshidratarea te poate duce să mănânci mai mult.

Următorul: Vremea poate afecta numerele de pe scară.

9. Este o zi fierbinte de vară

Căldura poate provoca creșterea în greutate, în ciuda faptului că ați putea transpira găleți. | iStock.com/RossHelen

Este rezonabil să credeți că toate acele exerciții pe care le-ați făcut pentru a vă pregăti bikini au avut ca rezultat un fizic mai subțire, dar cântarul dvs. ar putea gândi altfel odată cu vara. Nu vă faceți griji, totuși - creșterea în greutate de vară este destul de obișnuită și se datorează în principal rinichilor dvs. care încearcă să vă rezerve mai multe lichide în corp, spune Scientific American. Este posibil să câștigați ceva greutate de apă dacă petreceți mult timp afară, chiar dacă transpirați destul de mult. Vești bune pentru cei care iubesc aerul condiționat, totuși - este mai puțin probabil să vedeți scara crescând.

Următorul: Asigurați-vă că mâncați suficiente fibre pentru a evita această problemă.

10. Dacă ești constipat

Mănâncă multe fibre pentru a rămâne obișnuit. | iStock.com/Nikodash

Nu numai că constipația este incomodă, dar poate provoca creșterea temporară în greutate. În cazurile severe, puteți observa chiar o creștere de două până la trei kilograme foarte repede pe cântar din - ați ghicit - retenția fecalelor. Totuși, nu vă panicați - Step to Health explică că veți vedea scara coborând la normal odată ce lucrurile devin mai regulate. Asigurați-vă că primiți o mulțime de fibre și apă în dieta dvs. și vizați mese mai ușoare, astfel încât intestinele dvs. să nu trebuiască să lucreze atât de mult înainte de culcare.

Următorul: În această perioadă a anului este cel mai probabil să te îngrași.

11. Dacă este doar după sărbători

Veți vedea creșterea în greutate după toate cookie-urile de Crăciun. | iStock.com

Chiar și cea mai dedicată piuliță de sănătate are probleme să spună nu piureului de cartofi de Ziua Recunoștinței și prăjiturilor de Crăciun, așa că nu vă bateți dacă vedeți că numerele de pe scară cresc imediat după sărbători. Potrivit unui grafic din The New England Journal of Medicine distribuit de Live Science, americanii tind să cântărească cel mai direct după Crăciun. Totuși, după aceea, veți pierde aceste kilograme de sărbători și nu veți avea multe alte schimbări semnificative pe tot parcursul anului. Sfatul nostru? Mergeți la câteva delicii în acea perioadă specială a anului, nu vă abandonați planul de antrenament și nu vă agitați prea mult pe scară din noiembrie până în ianuarie.

Următorul: S-ar putea să doriți să săriți coșul de pâine.

12. Ați răsturnat carbohidrați

Pâinea este delicioasă, dar mențineți-o la minimum. | iStock.com/SasaJo

Probabil știți că excesul de sodiu poate provoca retenție de apă, dar consumul de prea mulți carbohidrați poate provoca, de asemenea, o creștere temporară în greutate. Cynthia Sass, un dietetician înregistrat, îi spune lui Shape că corpul tău stochează excesul de carbohidrați în ficat și mușchi până când trebuie să le folosești. Acest depozit de carbohidrați poate provoca în sine creșterea în greutate, dar, de asemenea, veți îndepărta puțină apă, ceea ce poate provoca o creștere și mai mare. Dacă observați că numărul scărilor crește dimineața după o masă de pâine și paste, încercați să tăiați carbohidrații rafinați. În schimb, alegeți o porție mică de cereale integrale, împreună cu mai multe legume.

Următorul: Ține cont de stima de sine înainte de a te cântări.

13. V-ați ales deja aspectul

Amintiți-vă - fiți amabili cu persoana care vă privește înapoi. | iStock.com/chachamal

Nu uitați importanța sănătății mintale. Dacă încercați în mod activ să pierdeți în greutate și doriți să vă cântăriți continuu fără stres, încercați să vă comutați cântarul în metric și să îl urmăriți în acest fel. Practic este același lucru, dar veți fi surprins de faptul că a vedea o altă unitate de măsură nu vă dă aceeași anxietate.

Iată un alt sfat - dacă săriți pe scară la cabinetul medicului vă împiedică să vă faceți controalele anuale, atunci anunțați-vă medicul. Michael Lief, MD, spune lui Refinery29 că este bine să omiteți scara, spune în majoritatea cazurilor. Tensiunea arterială, munca de laborator și ceea ce le spui despre stilul tău de viață ar trebui să dea o imagine suficientă despre sănătatea ta.

Următorul: Iată cum să vă cântăriți cu precizie.

Cum să vă cântăriți pentru rezultate mai consistente

Asigurați-vă că utilizați întotdeauna aceeași scală pentru rezultate consecvente. | iStock.com/Rostislav_Sedlacek

Așadar, dacă ați ținut cont de sfaturile noastre până acum, probabil că sunteți gata să obțineți rezultate mai consistente din scara dvs. Kathryn Ross, un cercetător post-doctoral, spune U.S. News & World Report cel mai bun moment pentru a vă cântări este dimineața după ce ați fost la baie și înainte de a mânca sau ați băut ceva. De asemenea, purtați ceva similar (sau nimic deloc) de fiecare dată când vă cântăriți și folosiți aceeași cântare.

Dacă doriți o modalitate de a vă urmări cu ușurință progresul, vă recomandăm să căutați un tracker de fitness. Multe modele vă permit să vă înregistrați greutatea zilnică, astfel încât să puteți vedea tendințele în timp.

Următorul: Scara nu este singurul indicator al sănătății.

Alternative la o scară standard

Luați măsurătorile în loc să călcați pe cântar. | iStock.com

Poate ați decis că ați terminat cu cântarul, dar totuși doriți să vă puteți urmări greutatea. În mod surprinzător, există o mulțime de alternative de încercat. Dacă tocmai începeți o nouă rutină de antrenament și un plan alimentar, Life by Daily Burn vă sugerează să faceți o fotografie înainte și apoi să faceți fotografii la fiecare câteva săptămâni. Alte alternative includ accesarea modului în care se potrivesc hainele tale sau măsurarea diferitelor zone ale corpului tău cu o bandă de măsurare bună de modă veche.

De asemenea, puteți alege modalități de a vă măsura nivelul general de fitness. Oferă-ți o provocare - să zicem, 20 de flotări - și vezi cum te descurci la început. Înregistrați-vă rezultatele și revizuiți sarcina câteva săptămâni mai târziu. Te-ai îmbunătățit? Dacă da, dă-ți o palmă pe spate. S-ar putea să nu știți dacă eforturile dvs. au afectat numerele de pe scară, dar să vă simțiți mai în formă și mai puternic este la fel de benefic.