Te antrenezi de cinci sau mai multe ori pe săptămână, mănânci o dietă sănătoasă, dar oricât ai încerca, nu poți schimba greutatea? Claudia Beyer, antrenor personal de la BareVitality și autorul „Metabolismului tău holistic”, spune că dieta și exercițiile fizice sunt doar începutul.

Mulți clienți de sex feminin vin la mine simțind că sunt într-un punct mort. Sunt epuizați din eforturile lor și nu știu ce să facă.

Deci, de ce nu funcționează? În primul rând, trebuie să înțelegeți că corpul vostru este un sistem holistic. Dacă un domeniu al sănătății sau al stilului tău de viață este dezechilibrat, acesta afectează toate celelalte sisteme. De exemplu, dacă hormonii se joacă, acest lucru vă poate afecta metabolismul și capacitatea de a pierde sau de a vă menține greutatea „ideală”.

Sunt cinci domenii trebuie să evaluați pentru a vă reechilibra corpul și a începe să vedeți rezultate.

1. Stresul

Probabil ați auzit de multe ori că stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Știai însă că stresul ar putea fi unul dintre cei mai importanți factori de ce nu poți pierde în greutate?

greutate

Când suntem stresați, eliberăm hormonul, cortizolul, care este responsabil pentru „răspunsul la luptă sau fugă”. Este foarte puțin probabil să fiți stresați, deoarece un leu vă urmărește. Probabil alergați târziu la o întâlnire sau vă stresați asupra listei copleșitoare de sarcini. Cu toate acestea, corpul tău nu știe diferența dintre un leu și o listă, așa că te pregătește pentru o situație de viață sau de moarte.

Acum gândiți-vă la toate lucrurile minuscule pe care v-ați subliniat în ultimele trei ore:

  • "Unde imi sunt pantofii?"
  • "Nu uitați să ridicați curățarea chimică."
  • „Ce părere are acea persoană despre mine?”
  • "Trebuie să asez această prezentare."

Cortizolul este eliberat în sistemul dvs. de fiecare dată când vă stresați. Corpul tău își rezervă cât de multă energie poate pentru acest eveniment „care pune viața în pericol”.

Acum aruncați exercițiul în amestec. Nu este de mirare că ești epuizat și nu primești rezultate pentru toată munca ta.

Înregistrați-vă interesul pentru luna iulie uscată

2. Dieta

Din păcate, nu este la fel de simplu ca energia de intrare = energie de ieșire.

În primul rând, trebuie să luați în considerare dacă aveți nevoi dietetice speciale. Consumul de alimente la care ești intolerant exercită o presiune extraordinară asupra corpului tău și îți poate afecta negativ rezultatele. De asemenea, ar trebui să vă propuneți să evitați zaharurile rafinate pentru a menține un sistem echilibrat.

În al doilea rând, sistemul digestiv este în mare parte responsabil pentru gestionarea funcționalității corpului. Mănâncă o mulțime de alimente și băuturi fermentate și alcaline care sunt cele mai bune prietene ale intestinului tău, ia zilnic un probiotic de înaltă calitate și limitează consumul de alcool și cofeină.

În cele din urmă, asigurați-vă că beți multă apă filtrată.

3. Expunere toxică

Orice substanță străină pe care o adăugați corpului dvs. va afecta modul în care funcționează. Toxinele pot fi găsite în multe produse de zi cu zi, inclusiv medicamente, produse de igienă și înfrumusețare, produse de curățat și recipiente din plastic. Există, de asemenea, toxine de mediu pe care trebuie să le urmăriți, cum ar fi poluarea și mucegaiul. Deși nu putem evita întotdeauna expunerea la toxici, o putem reduce acolo unde este posibil, alegând produse naturale și organice.

4. Exercițiu

Este vorba de mișcare inteligentă. Ca antrenor personal holistic, nu pot sublinia suficient importanța găsirii mișcării care funcționează pentru corpul și nevoile dvs. individuale.

Încercați să vă bucurați de o gamă largă de mișcări, cum ar fi antrenamente bazate pe rezistență, antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), antrenamente cardio, yoga și „mișcare sufletească”. Mișcarea sufletească, așa cum îmi place să o numesc, este ceea ce îți aprinde sufletul. Acest lucru poate fi mers pe jos, ciclism, paddleboarding, dans și așa mai departe. Principalul lucru este să-l păstrezi ușor și să te distrezi.

Un echilibru între diferite tipuri de mișcare la diferite intensități este cheia rezultatelor eficiente și a unui corp fericit și sănătos. Ascultă-ți corpul și oferă-i ceea ce are nevoie în orice moment. În unele săptămâni când vă simțiți epuizat, poate fi necesar să puneți HIIT într-o pauză și să vă hrăniți corpul cu niște yin yoga. Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul și să lucrezi cu el, nu împotriva lui.

5. Dormi

Fără un somn suficient, corpul nu se poate repara. Și dacă corpul nu poate repara cum vă puteți aștepta să fie echilibrat? Lipsa somnului afectează totul, de la sistemul dumneavoastră hormonal, răspunsul la stres, digestie, metabolism, imunitate la toxine și rezultatele antrenamentului. Așadar, bateți înainte de 22:30 și treziți-vă înainte de 6:30 pentru cele mai restabile ore de somn.

Urmatorul pas

Evaluează toate domeniile stilului tău de viață, mediului, dietei și rutinei de antrenament și readuce echilibrul ori de câte ori este posibil!

Înregistrați-vă interesul pentru luna iulie uscată

Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a lua orice suplimente sau de a întreprinde orice program de exerciții. Informațiile de pe acest site sunt doar cu titlu de referință și nu sunt sfaturi medicale și nu trebuie tratate ca atare și nu sunt destinate în niciun fel ca înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale.