Majoritatea persoanelor care slăbesc mult vă vor spune același lucru. Cea mai grea parte a dietei nu este scăderea greutății, ci menținerea acesteia. Redobândirea în greutate după dietă este o problemă reală pentru sute de mii de americani în fiecare an. Există puține lucruri mai frustrante decât recâștigarea greutății după ce ați făcut ore lungi de exercițiu, numărarea caloriilor și refuzul alimentelor confortabile. Spectacole precum The Biggest Loser arată adesea procesul de slăbire, dar rareori se concentrează asupra consecințelor „pierderii”. Motivele pentru care ne recâștigăm greutatea după dietă devin o problemă serioasă.

greutatea

Motive pentru care redobândim greutatea

Washington Post a început să abordeze acest subiect destul de extensiv și din motive întemeiate. Americanii care nu reușesc să mențină greutatea sunt în pericol să se expună tuturor problemelor de sănătate pe care credeau că le-au lăsat în urmă. Deci, de ce oamenii își redobândesc greutatea după ce au făcut dietă? Poate fi împărțit în două probleme principale.

Scadențe mentale

Pentru o mulțime de oameni, pierderea în greutate este o călătorie. Pentru unii, este o călătorie epică care necesită multă pregătire mentală, mult sacrificiu și multă împingere prin durere. Odată ce și-au atins greutatea obiectivului, unii oameni încep să cadă în vechile obiceiuri din complacență și gândire bazată pe „recompensare”. Odată cu călătoria lor de slăbit, încep să-și piardă disciplina cu gânduri precum „ce rău ar putea face un burger?” și „astăzi voi sări peste sala de sport”. Fără verificări, aceste gânduri se transformă într-o satisfacție care îți poate afecta serios talia.

Când își ating obiectivul, încep să creadă că „pierderea în greutate” s-a încheiat și pornesc la următoarea sarcină, în timp ce se încadrează în vechile obiceiuri care puneau greutatea în primul rând.

Motive medicale

Pentru unii oameni, mentalitatea lor nu este o problemă, nici disciplina lor. Cu toate acestea, greutatea încă revine - de ce? Răspunsul constă în rata lor metabolică de repaus (RMR). RMR este o măsură a cantității de activitate biochimică care se desfășoară în corpul dvs. atunci când nu sunteți activ fizic. Este posibil să nu fi auzit de această valoare, dar este extrem de important, deoarece măsoară activitatea care te menține în viață, cald și simțindu-te bine. Pentru majoritatea oamenilor, 80% din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi se datorează RMR.

Când pierdeți cantități mari de greutate, RMR-ul dvs. nu rămâne la fel ca înainte. Când o mare parte din pierderea în greutate este grasă, logica dictează că veți vedea o mică scădere a RMR - deoarece grăsimea nu este metabolică foarte activă. Și totuși, picături relativ mari de RMR sunt destul de frecvente în rândul persoanelor care pierd cantități mari de grăsime corporală din cauza unei diete sau a unui exercițiu fizic. Deci, ce înseamnă asta? Înseamnă că trebuie să lucrați mai mult pentru a menține greutatea mai mică decât ați făcut-o pentru a o pierde, ceea ce mulți oameni nu realizează acest lucru.

Un studiu asupra concurenților The Biggest Loser a arătat că majoritatea dintre ei au redus cea mai mare parte a greutății pe care au pierdut-o în spectacol în cei șase ani de la sfârșitul seriei. Cele mai multe dintre acestea s-au datorat unei modificări a RMR-ului lor. Au înregistrat o scădere de aproape 30% a RMR-ului lor. Cantitatea de activitate fizică pe care ar trebui să o adăugați la activitățile zilnice obișnuite pentru a explica această scădere este aproape prea mare pentru majoritatea oamenilor.

În cele din urmă, motivele pentru care oamenii își redobândesc greutatea după dietă sunt variate, dar pentru majoritatea - menținerea obiceiurilor sănătoase dobândite în timpul pierderii în greutate îi va ajuta să rămână pe drumul cel bun.

Ce poti face?

Ședința pentru perioade lungi este rău pentru tine. Sângele începe să se acumuleze în jumătatea inferioară, ceea ce înseamnă că nu este trimis înapoi la inimă la fel de des, scăzând RMR-ul. Vestea bună este că ai un mușchi soleu în gambă. Sarcina este să-ți trimiți sânge înapoi pe corp. Cu cât este mai puternic, cu atât va recicla mai mult sânge, cu atât RMR-ul dvs. va fi mai mare și cu atât veți ține mai multă greutate după oprire.

Tai Chi este o modalitate eficientă de a întări mușchiul solei. De asemenea, există o serie de exerciții pe care le puteți face pentru a atinge același obiectiv. Adăugați-le în regimul dvs. obișnuit.

Desigur, înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, vă recomandăm să faceți testul pentru a vă asigura că cauza creșterii în greutate nu este un simptom al unei probleme mai grave!