test

Rândul de 2.000 de metri pentru timp vă permite să explorați colțuri întunecate și îndepărtate ale forței mentale în moduri în care alte teste de fitness nu pot.

Mașina de canotaj este un antrenament ucigaș.

Antrenamentul pe o mașină de canotaj activează 85% din musculatura corpului și vă poate face inima să vă pompeze în grabă. Necesită un amestec atât de rezistență, cât și de putere, iar natura cu impact redus a mișcării nu vă bate articulațiile, ca și cum ați alerga pe o bandă de alergat. Vâslitorii competitivi sunt unii dintre cei mai în formă și mai puternici sportivi de pe planetă, iar mașina de vâslit joacă un rol masiv în antrenamentul lor.

Standardul de performanță de aur al mașinii de canotaj este rândul de 2.000 de metri pentru timp. Distanța vine de la faptul că 2.000 de metri este distanța standard de cursă a campionatului mondial în acest sport. Pur și simplu rândul 2K pentru timp ar putea fi cel mai bun test de fitness general creat vreodată.

Mașina de canotaj este un antrenament ucigaș.

Antrenamentul pe o mașină de canotaj activează 85% din musculatura corpului și vă poate face inima să vă pompeze în grabă. Necesită un amestec atât de rezistență, cât și de putere, iar natura cu impact redus a mișcării nu vă bate articulațiile, ca și cum ați alerga pe o bandă de alergat. Vâslitorii competitivi sunt unii dintre cei mai în formă și mai puternici sportivi de pe planetă, iar mașina de vâslit joacă un rol masiv în antrenamentul lor.

Standardul de performanță de aur al mașinii de canotaj este rândul de 2.000 de metri pentru timp. Distanța vine de la faptul că 2.000 de metri este distanța standard de cursă a campionatului mondial în acest sport. Pur și simplu rândul 2K pentru timp ar putea fi cel mai bun test de fitness general creat vreodată.

Tot ce aveți nevoie este o mașină de vâslit, alternativ cunoscută sub numele de „ergometru”, pentru a o realiza. Performanța Subpar nu poate fi pusă pe seama condițiilor meteorologice nefavorabile. Vâslitorii Concept2 sunt standardul competiției, dar folosiți ceea ce aveți. Testul durează doar câteva secunde pentru configurare - pur și simplu scalați ecranul digital la 2.000 de metri, apoi trageți până când numărul respectiv indică 0. Este destul de simplu, dar un rând puternic de 2.000 de metri necesită putere, rezistență, rezistență mentală și o contribuție exhaustivă din partea tuturor trei dintre principalele sisteme energetice ale corpului. Totul se adaugă la una dintre cele mai chinuitoare provocări fizice pe care le veți întâlni vreodată.

Graficul de mai jos arată cum cele trei sisteme energetice de bază ale corpului nostru produc energie în timp:

Sistemul ATP-PC furnizează cea mai mare parte a energiei pentru explozii intense foarte scurte (0-10 secunde); sistemul anaerob lactic furnizează cea mai mare parte a energiei pentru perioade mai lungi (până la 1 minut aproximativ) de exerciții intense; iar sistemul aerob furnizează majoritatea energiei pentru exerciții continue care durează mai mult de 1 minut. Dacă oricare dintre aceste sisteme energetice nu este la înălțime, nu veți putea să vâslați la o distanță puternică de 2.000 de metri. Am fost introdus în mașina de canotaj prin CrossFit în urmă cu câteva luni și mi-a spulberat noțiunile preconcepute despre acest sport. Ca fost jucător de fotbal D1, am crezut întotdeauna că vâslitul este un pic ciudat, dar este un antrenament kickass. De atunci lucrez la propriul meu timp de 2K și mi s-a părut un mod fantastic de a urmări starea generală de fitness.

Natura netedă a mașinii de canotaj vă permite să depășiți barierele fizice trecute care există în multe alte teste de fitness, ducându-vă să explorați colțuri întunecate și îndepărtate ale propriei forțe mentale. În unele privințe este asemănător cu temutul test Wingate, dar și de 12-18 ori mai lung.

Pentru a vă înregistra un moment bun, trebuie să începeți repede. Primii 500 de metri nu sunt un sprint complet, dar sunt doar o crestătură sub asta. Următorii 500 de metri sunt când lucrurile încep să devină cu adevărat ciudate. Până atunci, probabil că ați trecut pragul anaerob, ceea ce înseamnă că acum ardeți carbohidrați depozitați ca sursă principală de combustibil. În jurul acestui punct, corpul dumneavoastră va începe să producă lactat mai repede decât îl poate elimina. Pe măsură ce lactatul începe să se acumuleze rapid în sânge, mintea ta trece de la „acest lucru este incomod” la „acesta este tortură pură”. Inima îți va bate și picioarele te vor durea și nu vei crede că ești doar pe jumătate. Al treilea 500 de metri are ca scop liniștea vocii din cap, țipând să te oprești în timp ce încerci să ții un ritm decent. Una dintre frumusețile acestui test este că este imposibil să trișezi. Calitatea reprezentanților se reflectă direct în numerele de pe afișaj - o tracțiune slabă vă va împărți creșterea, în timp ce o tracțiune puternică îi va vedea să cadă.

Pe măsură ce intri în ultimii 500 de metri, este posibil să nu crezi că ai ajuns atât de departe. Acum este momentul să accesați rezervele rezervelor dvs. Pe ultimii 300 de metri, cam așa, puneți pedala pe metal și smulgeți până la ultima uncie de efort din corp. Dacă ați efectuat corect testul, atunci când numărul atinge zero fără milă, veți fi absolut golit.

Ceea ce constituie un timp „bun” la testul de 2.000 de metri pe rând variază foarte mult în funcție de vârstă, dimensiune și nivelul de fitness. Oamenii înalți, în general, vâslesc mai repede decât cei mai mici. Orice în jurul valorii de 6:00 pentru un bărbat este de clasă mondială (recordul mondial actual este un dezgustător 5: 35.8 de către vâssoarea olimpică de două ori, medaliată cu argint, Josh Dunkley-Smith). Instructorii de sex masculin de la Gym Jones, denumit adesea „World's Toughest Gym”, trebuie să îndeplinească un standard de sub 6:50. Sâmbătă 7:00 este extrem de elită pentru o femeie, în timp ce sub 8:00 este destul de bun. Dar, din nou, ceea ce este „bun” pentru dvs. va depinde în mare măsură de factori individuali. Dacă nu sunteți mulțumit de timpul dvs., lucrați la condiționarea dvs. timp de câteva săptămâni, apoi testați din nou (site-ul Concept2 este plin de tactici utile pentru a vă pierde timpul, împreună cu câteva planuri excelente de antrenament la canotaj). La fel ca orice test de fitness, scopul rândului de 2.000 de metri pentru timp este de a vedea dacă antrenamentul dvs. obține efectiv rezultatele dorite.

Înainte de a încerca acest test, trebuie să vă simțiți confortabil cu o tehnică solidă de canotaj. Acest articol prezintă elementele de bază ale mișcării și se referă la cele mai frecvente greșeli comise de începătorii de canotaj. Odată ce ai obținut, mașina de vâslit este de fapt destul de intuitivă. Urmăriți cât de înșelător efortul lui Dunkley-Smith face acest aspect 5: 38.6 pull:

Un sfat pe care îl pot oferi este să nu-ți lași adrenalina să profite la maximum de tine în primii 500 de metri. Vrei să vâslești tare, dar trebuie să-ți amintești că mai ai încă 1.500 de metri de parcurs. În timpul primei mele competiții de vâslit în interior, am fost mult prea mare și am ieșit ca un liliac din iad pentru primul trimestru al cursei. Nu pot începe să descriu cantitatea de durere pe care am simțit-o în ultimii 700-800 de metri, iar greșeala probabil că m-a costat 5-10 secunde.